Yoga

Suptavajrasana (Pundar Thunderbolt) - Cara Melakukan Dan Manfaat

Pin
Send
Share
Send


Orang biasanya melihat yoga sebagai satu lagi bermakna untuk menumpahkan badan. Pernafasan sedikit dan banyak peregangan, lebih awal dari latar belakang matahari terbit adalah di mana yoga untuk mereka berakhir. Walau bagaimanapun, yoga lebih daripada sekadar menumpahkan jemuran. Yoga untuk sesetengahnya adalah mantra kecergasan dan untuk orang lain, ia hanyalah satu percutian yang tenang untuk kebebasan fikiran, persimpangan yang aman yang anda dengan mudah ingin mencapai selepas hari yang melelahkan.

Yoga, apabila dijadikan katalog boleh berjalan di beberapa halaman kerja demonstratif, semua mengikat bersama untuk membantu anda menjadi pemilik bangga badan dan minda yang sihat. Dalam artikel ini hari ini, kita akan meneroka satu yoga seperti itu, yang dipanggil Suptavajrsana.

Bagaimana hendak melakukannya?

Yoga untuk semua bukan sekeping kek. Walaupun sesetengah pose memang sukar untuk ditaklukkan, biasanya ia adalah faedah yang membuat kami tertumpu pada langkah-langkah. Walau bagaimanapun, ini adalah salah satu peluang mudah yang memberi tumpuan terutamanya pada pernafasan perlahan bersama dengan beberapa peregangan di mana sahaja. Sebelum kita beralih kepada faedah, mari kita lihat garis panduan untuk melaksanakannya.

Lihat lagi: Faedah Siddhasana

Sebelum latihan praktikal, pemula mungkin memerlukan sokongan lembut, mungkin kusyen atau selimut. Bermula dengan menyebarkan tikar yoga anda untuk memulakan prosedur. Pendirian yang harus menjadi pose dasar anda dipanggil Vajrasana. Berlutut pada lutut anda, pinggul anda perlu berehat dengan tumit anda apabila anda meletakkan tangan anda di setiap sisi.

Sekarang tulang belakang anda perlu tegak, sejajar dengan leher anda. Ambillah nafas panjang dan mula bersandar ke belakang. Ini adalah apabila sokongan belakang perlu digunakan pada pinggang anda apabila anda pergi ke bawah sehingga kepala anda menyentuh lantai. Pada masa yang sama, anda mesti memastikan lutut bengkok anda tidak diangkat dari tanah.

Tanya sepasang tangan yang berasingan untuk menahan lutut semasa anda bersandar. Pada peringkat permulaan, ini mungkin kelihatan seperti kerja keras dan dalam proses anda perlu berhati-hati untuk tidak menyekat diri anda dengan tidak perlu. Bagi pemula, berbaring sepanjang jalan kembali harus dibantu dengan sokongan belakang sebagai langkah kecil yang salah mungkin mengakibatkan lekukan buruk. Semasa anda berbaring, ambil beberapa nafas dalam sebelum kembali ke kedudukan asas.

Lihat lagi: Supta Padangusthasana

Bagaimana Ia Bantu Kami?

  • Punggung yang berbaring membantu kita dalam mendapatkan keteguhan sumsum yang menjadi sumber bagi banyak sakit belakang yang sakit. Apabila anda membengkokkan tulang belakang anda ke arah tanah, peregangan kecil yang anda rasakan dalam perjalanan sebenarnya adalah sendi sumsum dan otot-otot di sekelilingnya membuka untuk menjadi lebih fleksibel.
  • Hal ini sama dengan squats pagi anda, di mana otot-otot badan yang lebih rendah mendapat kencang dan menguatkan sepanjang jalan ketika anda bersandar, menjaga anggota badan yang lebih rendah utuh.
  • Ada yang mengatakan, postur ini adalah pendirian terakhir untuk membiarkan negativiti dan pesimisme dari badan anda. Walaupun ini adalah tradisi rakyat, selalunya anda boleh menggunakan variasi ke tangan dengan meletakkannya di atas kepala anda memegang mereka yang merupakan tanda mengunci dalam positif sementara anda membiarkan negativiti dalam diri anda melalui lutut anda.
  • Dalam penyelesaian yang lebih logik, bahagian abdomen menghadapi sedikit tarikan ketika anda pergi meregangkan diri. Ini dikatakan baik untuk usus anda di mana yoga ini membantu anda menguatkan mereka untuk pencernaan dan imuniti yang lebih baik.

Lihat lagi: Mengelilingi Angle Bound Pose

Pin
Send
Share
Send