Yoga

Ardha Navasana - Cara Melakukan Dan Manfaat

Pin
Send
Share
Send


Ardha Navasana biasanya dikenali sebagai Half Boat. Ia berasal dari dua kata Sanskerta Ardha dan Nava. Ardha bermaksud setengah dan Nava bermaksud bot. Dalam hal ini tubuh tertentu mencapai bentuk perahu, dan semua baki diletakkan pada pinggul. Perahu separa adalah sangat bermanfaat dalam menyembuhkan masalah kesihatan. Ramai orang mengamalkan sikap ini secara teratur.

Ia membantu mereka dalam melegakan tekanan mereka dan meningkatkan pertumbuhan pencernaan mereka. Asana yoga ini sangat popular di kalangan kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki kerana ia membantu mereka menenangkan badan mereka. Mereka menjaga diri mereka secara mental dan fizikal dengan melakukan asana ini sekali atau dua kali sehari. Oleh itu, nada pinggul dan punggung anda mengikuti langkah-langkah mudah yang diberikan di bawah.

Langkah-langkah Melakukan Ardha Navasana

1. Pertama, duduk di atas tikar dengan kedua-dua kaki anda tersebar lurus di hadapan anda.
2. Pastikan mata anda terbuka sepanjang pose. Lengan anda perlu dipelihara dengan tegas di sisi, sambil mengekalkan tapak tangan anda di atas lantai.
3. Ambillah nafas panjang dan perlahan-lahan mulakan lutut anda. Biarkan lutut anda berada di lantai. Cukup selesa.
4. Sekarang, menjaga belakang lurus, perlahan-lahan angkat tulang belakang anda dan biarkan badan anda bersandar.
5. Sekarang, angkat kaki anda dengan ketat ke atas lutut anda. Pastikan otot betis anda selari dengan lantai dan biarkan paha tetap berserenjang dengan lutut.
6. Lengan harus diadakan pada tahap yang sama dan harus sesuai dengan jari kaki.
7. Bertahan dalam kedudukan terakhir selagi anda boleh. Terus teruskan nafas apabila anda berada di kedudukan terakhir.
8. Kemudian bernafas dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan terlentang. Hanya berehat seluruh badan anda.
9. Berlatih 3 hingga 4 pusingan. Selepas setiap pusingan, berehat di shavasana.

Lihat lagi: Yoga Anjaneyasana

Terdapat variasi yang dibuat apabila anda mencapai sepenuhnya asana ini. Selepas Ardha Navasana anda hanya boleh cuba navasana yang penuh. Walaupun Ardha Navasana sangat bermanfaat tetapi masih ada sesetengah orang yang menghindarinya sepenuhnya. Orang yang menderita tekanan darah rendah, menstruasi dan sakit kepala harus benar-benar mengelakkan melakukan pose ini. Sekiranya pengamal mengalami sebarang kecederaan lutut atau kecederaan leher, sila elakkan melakukan asana ini.

Jika anda seorang pesakit asma atau jika anda mengalami masalah jantung, asana ini harus dielakkan sepenuhnya.Ardha Navasana pasti membantu dalam membina kekuatan dan kekuatan anda sepanjang badan, tetapi pastikan anda melakukan asana ini di dalam batas anda. Sekiranya kebimbangan perubatan, sila berunding dengan ahli fisioterapi yang boleh membimbing anda dengan cara yang lebih baik.

Lihat lagi: Manfaat Ardha Matsyendrasana

Faedah

Ardha Navasana mempunyai pelbagai manfaat yang mempunyai kesan jangka panjang kepada pengamalnya. Ardha Navasana bukan sahaja meningkatkan fleksibiliti badan anda, tetapi juga membantu dalam membangunkan keupayaannya. Ia membantu dalam rangsangan organ perut anda. Ia juga membantu dalam memperbaiki sistem penghadaman badan anda.

Ia merangsang kadar metabolisme badan anda dan juga membantu mengekalkan keseimbangan. Pose ini juga membantu dalam memperkuat kelenturan pinggul. Anda juga boleh meningkatkan penjajaran badan anda dengan meregangkan tulang belakang. Sikap ini juga membantu dalam meningkatkan peredaran darah badan anda. Ia juga mengawal fungsi pankreas dan buah pinggang anda.

Jadi mula berlatih asana ini dari hari ini. Pastikan anda perlu melakukan ini setiap hari. Pagi awal mengulangi asana ini untuk 3-4 kali bukan sahaja akan menghidupkan semula tenaga anda, tetapi juga membuat anda sihat dan sesuai sepanjang hari. Sekiranya jadual pagi anda sibuk, mulailah anda boleh melakukannya pada waktu petang.

Lihat lagi: Cara Membuat Ardha Chandrasana

Tonton video itu: ARDHA NAVASANA.!! LAKUKAN GERAKAN INI 3 MENIT SEBELUM TIDUR HASILNYA LUAR BIASA BAGI PRIA (Julai 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send