Kecantikan & Fesyen

Top 9 Latihan Cardio Semasa Kehamilan

Pin
Send
Share
Send


Latihan kardio semasa mengandung sangat bermanfaat untuk kedua-dua ibu dan anaknya yang belum lahir. Ia menguatkan otot dan meningkatkan fungsi paru-paru, membiarkan badan bernafas lebih banyak oksigen. Ia menguatkan otot-otot jantung. Di samping itu, senaman kardio yang baik sentiasa menghilangkan perasaan mental yang energik dan ceria terhadap segala-galanya dalam kehidupan, yang sangat penting untuk pertumbuhan bayi yang sihat.

Jadi apakah latihan kardio untuk wanita hamil? Pada dasarnya, kebanyakan latihan kardio boleh dilakukan semasa kehamilan, tetapi mengalami kecerahan dan tempoh semasa kehamilan berlangsung. Penjagaan mesti tidak pernah hilang nafas, kerana ini mungkin membawa kepada bayi yang belum lahir yang menerima oksigen yang lebih rendah kerana kebanyakan oksigen kemudiannya digunakan untuk tubuh ibu sendiri. Hanya bersenam dengan selamat, dan dengan pantas.

Berikut adalah Beberapa Latihan Cardio yang Harus Dilakukan Semasa Kehamilan:

1. Berenang:

Berenang adalah satu latihan yang sangat hebat semasa hamil kerana air mengurangkan berat badan dengan sepersepuluh dan oleh itu hampir tidak ada ketegangan pada sendi. Selain itu, air membantu menjaga badan daripada terlalu panas. Jangan berenang terlalu kuat walaupun. Pastikan kadar anda mantap dan selesa.

2. Air Zumba:

Air Zumba adalah sentuhan yang menyenangkan pada rutin senaman klasik Zumba-dalam persekitaran sifar dan penyejukan. Pastikan tarian anda bergerak rendah dan selesa. Sebelum meneruskan latihan kardio ini semasa hamil, pastikan untuk berunding dengan doktor anda dan juga pengajar Zumba anda yang boleh mengubah suai langkah anda untuk disesuaikan dengan keadaan.

Lihat lagi: Latihan Kehamilan Ab

3. Treadmill Cardio Workout:

Sekiranya anda sudah mengikuti latihan kardiologi treadmill, anda boleh meneruskannya walaupun selepas kehamilan. Walau bagaimanapun, berbuat demikian, dan hanya selepas anda telah berbincang dengan doktor dan jurulatih anda supaya mereka boleh membuat latihan yang sempurna untuk anda berdasarkan keadaan fizikal dan kehamilan anda. Secara umum, lakukan latihan yang tenang yang membuatkan anda terhempas.

4. Berjalan:

Berjalan adalah senaman kardio yang terbaik di sana. Ia mudah, selamat dan ekonomi juga. Pergi untuk berjalan-jalan pagi dan petang yang ringan dan mudah untuk bernafas di udara segar di luar. Berjalan pada kadar yang selesa dan jika anda merasakan diri anda memenatkan sedikit, kemudian duduk untuk beberapa lama dan berehat, bernafas dengan mendalam.

5. Jogging:

Sebagai joging adalah latihan yang lebih berkesan yang berjalan, adalah penting untuk berunding dengan doktor dan pelatih anda jika anda mempunyai satu sebelum memulakan joging sebagai latihan kardio semasa kehamilan. Pakai kasut larian yang selesa, panaskan dahulu dan berjoging pada kadar yang stabil yang tidak akan menyebabkan anda terengah-engah.

6. Kickboxing:

Kickboxing adalah latihan kardio berdampak tinggi yang melibatkan gerakan tentera. Adalah lebih baik untuk mengelakkan kickboxing semasa kehamilan. Kickboxing pada kehamilan awal masih baik, tetapi pada peringkat kemudian mungkin berbahaya. Bagaimanapun, jangan risau untuk mendapatkan nasihat doktor anda.

Lihat lagi: Squats Semasa Kehamilan

7. Berbasikal:

Berbasikal semasa mengandung adalah latihan yang baik jika anda mahir dalam berbasikal dan yakin bahawa tidak ada risiko kejatuhan. Jangan kitaran terlalu gemuk atau cerun curam kerana ia terlalu berkesan dan melelahkan. Kitaran dengan selesa, santai. Lebih disukai dengan rakan kongsi berbasikal!

8. Mendaki:

Hiking adalah senaman kardiovaskular yang menyeronokkan. Ia adalah senaman kardio yang menyeronokkan dan santai untuk kehamilan. Pakai kasut hiking yang selesa, dan berjalan kaki pada kadar yang selesa, tidak tergesa-gesa, bernafas dengan udara semula jadi yang segar. Ingatlah untuk berunding dengan doktor tentang memilih kawasan yang betul.

9. Berski, Mendayung, dan lain-lain:

Ini adalah latihan untuk mengelakkan kerana kehamilan anda berkembang kerana terdapat risiko terjatuh atau bertabrakan dengan objek. Pada peringkat awal kehamilan anda boleh memilih kursus ski yang selamat. Walau bagaimanapun, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Lihat lagi: Duduk Up Walaupun Hamil

Jadi ini adalah latihan kardio kehamilan untuk anda pertimbangkan. Sebelum membuat keputusan pada senaman biasa, berunding dengan doktor dan jurulatih anda yang akan dapat menjalani senaman yang sempurna dan paling selamat untuk anda.

Tonton video itu: BODY TRANSFORMATION - THE LAST CHANCE - KOREA FITNESS MOTIVATION (Oktober 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send