Yoga

Salabhasana Yoga (Locust Pose) - Cara Melakukan Dan Manfaat

Pin
Send
Share
Send


The Salabhasana (Locust Pose) adalah postur yang menumpukan pada perut, toraks, dan bahagian belakang dan bawah. Keuntungan penting dari Locust Pose adalah untuk menghasilkan penyesuaian dan kualiti di belakang.

Postur ini adalah penghalang kepada Paschimottanasana (Teruskan Teruskan Bend), Plough Pose (Halasana) dan Sarvangasana (Bahu Berdiri). Sebelum anda memulakan pendirian Locust, postur yoga berehat dilakukan dengan berehat di perut dan bukannya belakang.

Salabhasana Yoga Or Locust Pose - Bagaimana Melakukan Langkah Dan Manfaat:

Di sini kami telah memberikan arahan langkah demi langkah untuk melakukan yoga salabhasana dan manfaatnya bersama-sama dengan langkah berjaga-jaga dan tips untuk pemula yang akan membantu anda untuk mendapatkan sempurna dalam yoga ini.

Lihat lagi: Salamba Sarvangasana

1. Salabhasana Yoga Atau The Locust Pose Steps:

  • Untuk melaksanakan pendirian ini, anda mungkin perlu meratakan tanah di bawah rusuk dan pelvis anda dengan penutup yang runtuh. Langkah-langkah Locust Pose adalah seperti mengambil masa.
  • Untuk memulakan pendirian ini, anda sepatutnya pergi ke posisi berbaring dengan perut anda di atas lantai. Simpan tangan anda di bahagian tengah, hamparan anda berehat di atas tanah, dan tapak tangan anda. Jari kaki yang besar sepatutnya dihidupkan secara dalaman supaya paha anda berputar. Simpan firma bawah anda supaya coccyx anda ditekan ke pubis.
  • Tarik keluar dan angkat kepala, kaki, lengan, dan bahagian tengah atas jauh dari peringkat terawal. Anda akan berehat pada pelvis depan, perut, dan tulang rusuk bawah. Sahkan bahawa hujung belakang anda teguh dan kaki anda dilanjutkan. Biarkan jari-jari kaki yang besar bertukar menjadi satu sama lain.
  • Meningkatkan tangan anda dengan matlamat yang mereka datang selari dengan tanah dan dengan semangat memperluas mereka secara berlawanan. Ingatkan ada berat badan yang menolak ke atas lengan atas dan tolak ke atasnya. Skapulae anda (tulang bahu) sepatutnya ditekan ke belakang anda.
  • Perhatikan sama ada langsung ke hadapan atau agak ke atas dan berhati-hati supaya tidak menolak dagu ke hadapan atau meletakkan berat badan pada leher anda. Asas tengkorak anda harus diangkat dan sekali lagi leher anda harus disimpan lama.
  • Tinggal dalam postur ini selama 30 saat hingga satu minit dan pelepasan dengan pernafasan. Anda boleh mengambil beberapa nafas dan melakukan langkah 2 hingga 3 kali lagi sekiranya anda merasakannya.

Lihat lagi: Faedah Pigeon Pose

Manfaat Salabhasana Yoga:

Manfaat Fizikal:

  • Memperkuatkan otot-otot di belakang.
  • Meningkatkan kebolehsuaian di belakang.
  • Terutama dicadangkan untuk mengurangkan sakit belakang dan sciatica.
  • Merangsang organ dalam.
  • Meningkatkan penyerapan.
  • Memperkukuhkan bahu dan lengan.
  • Permohonan Pemulihan:
  • Meningkatkan fiksasi.
  • Menguatkan chakra swadhisthana.
  • Meningkatkan penyerapan.
  • Menguruskan kelemahan.

Faedah Terapeutik:

Terdapat banyak belalang yang memberi faedah dan kami kebanyakannya mengetahui tentang manfaat kesihatan. Di sini kita menyebut beberapa manfaat terapeutik yang sama:

1. Melegakan keletihan

2. Melegakan kembung

3. sembuh sembuh

4. Membantu mencegah pencernaan

5. Memberi kelegaan dari sakit belakang belakang

2. Langkah berjaga-jaga untuk Salabhasana Atau Locust Pose:

The Locust Pose adalah pendirian yoga luar biasa, namun tidak dilihat sebagai fungsional bagi kebanyakan orang sebagai pendirian untuk meditasi. Ia meletakkan kebimbangan yang besar pada sendi pinggul dan lutut dan harus didekati dengan pertimbangan, terutamanya oleh amatur.

Satu peratusan dari Locust Pose atau tindakan pencegahan shalabhasana menggabungkan menjauhkan diri dari sikap ini sekiranya anda telah merosakkan atau lutut lemah kerana banyak kecemasan diletakkan di atas lutut. Selain itu, jangan menahan pendirian ini sekiranya anda mempunyai sciatica. Anda sepatutnya menjauhkan diri dari sikap ini sekiranya anda merosakkan kaki bawah.

Orang yang mempunyai leher atau kecederaan belakang hendaklah menjauhkan diri dari berlatih salabhasana dengan tegas. Ia adalah sangat penting bahawa anda tidak meregang organ anda di atas tahap tertentu kerana itu boleh mempengaruhi urat dan saraf anda dengan buruk. Sama dalam kes ini, jika anda masih merasakan bahawa perkara-perkara masih baik untuk anda dan tidak merasakan apa-apa kesakitan, anda harus mencadangkan doktor untuk memastikannya.

Telah disebutkan bahawa selimut bergulung boleh digunakan sepanjang masa untuk menetapkan kedudukan yang sesuai untuk badan dan ini juga sesuai untuk orang yang mempunyai lekuk di leher mereka. Ini berlaku terutamanya dalam kes pelajar selepas mereka belajar untuk waktu yang terlalu lama di satu tempat yang tetap dan mereka mendapat masalah postur yang buruk. Memang benar pergerakan diperlukan untuk menyembuhkan postur tetap tetapi ia juga diperlukan agar anda memahami bahawa ia sama sekali tidak baik untuk memaksa diri anda dengan apa-apa pergerakan seperti belalang menimbulkan dan kemudian menjejaskan diri anda dengan masalah yang serius.

Lihat lagi: Faedah Salamba Sirsasana

Pemula Tips Untuk Salabhasana Yoga Atau Locust Pose:

Petua pelajar yang baik untuk Locust Pose adalah untuk memberi tumpuan kepada penyebaran tulang belakang. Ia tidak kritikal berapa tinggi anda mengangkat. Meletakkan tekanan yang berlebihan pada ketinggian boleh menyebabkan ketegangan di leher dan belakang dan menyebabkan kerosakan. Anda boleh menghidupkan paha anda dengan membuat kaki besar anda berpaling ke arah yang lain.

Ini akan mengelakkan banyak penjepit belakang yang lebih rendah. Pelvis anda sepatutnya tertarik dengan kuat ke atas tikar. Ini akan memberi kuasa unggul ke bahagian atas badan anda. Hindquarters anda sepatutnya dijaga tegas, walau bagaimanapun tidak sukar. Anda boleh menggunakan otot belakang dan perut untuk mengangkat diri anda dalam sikap.

Props yang sesuai:

Selimut yang dilancarkan adalah tunjang sempurna yang boleh digunakan untuk mengamalkan untuk mencapai manfaat salabhasana dengan cara yang terbaik. Ini terutamanya untuk para pemula yang memegang postur yang betul adalah bahagian yang paling mencabar dan melipat selimut pusingan kawasan sternum yang lebih rendah dapat membuktikan menjadi sangat bermanfaat semasa melakukan yoga salabhasana. Anda kadang-kadang juga boleh menyokong dahi anda dengan prop selimut yang dilancarkan jika anda mengalami kecederaan atau lekukan dan anda merasakan sengatan sakit ketika anda memelihara kepala tanpa bantuan dan leher anda membentuk pangkal untuk mengambil beban kepala anda Ini adalah kerana kepala itu seperti bola jatuh dan baki perlu dikekalkan dengan betul.

Kemajuan:

Apabila anda berfikir anda telah terbiasa dengan asas yoga salabhasana atau penganut belalang anda boleh mendapatkan beberapa kemajuan. Seperti dalam hal postur yoga asas di mana anda perlu mengangkat kaki lurus dari pelvis, dalam hal ini anda hanya boleh memulakan dengan melengkungkan lutut anda dan kemudian meletakkan seluruh postur pada kaki anda. Kini lakukan dengan menaikkan badan anda dan kemudian cuba menyebarkan lutut anda seperti anda. Pastikan anda tidak mencuba sikap ini sebelum anda menjadi pakar dalam pose asas.

Kesan Rakan Kongsi:

Rakan kongsi mungkin terbukti sangat membantu semasa melakukan salabhasana atau menimbulkan kekacauan belalang. Dia boleh berdiri di belakang anda dan kemudian tekan pada triceps dan kemudian tarik tangan dari bahu ke pergelangan tangan terhadap rintangan untuk mendapatkan lebih banyak kuasa dan kesannya akan berlaku dengan cara yang lebih baik.

Tonton video itu: Locust Pose- Foundations Of Yoga (April 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send