Kecantikan & Fesyen

Top 9 Latihan Pernafasan Semasa Kehamilan

Pin
Send
Share
Send


Pernafasan adalah proses semula jadi bagi kita semua. Walaupun anda perlu bernafas lebih banyak jika anda hamil. Anda bernafas sebagai sebahagian daripada fungsi tubuh anda, tetapi pernafasan semasa kehamilan adalah lebih penting untuk melalui sembilan bulan daripadanya. Sekarang anda mungkin tertanya-tanya apa yang istimewa tentang pernafasan. Oleh kerana kita semua bernafas sepanjang masa, adalah penting bagi anda untuk bernafas dengan cara yang betul semasa kehamilan anda. Kita semua terikat untuk bernafas pendek. Walau bagaimanapun, wanita hamil perlu mengambil nafas dalam yang memerlukan amalan dan kesabaran untuk mendapatkannya dengan betul. Berikut adalah beberapa latihan pernafasan untuk wanita hamil.

Latihan Pernafasan Terbaik Semasa Kehamilan:

1. Pernafasan Perut:

Membantu paru-paru untuk meluaskan dan mengambil lebih banyak udara, pernafasan abdomen juga membantu dalam memperkuat otot abdomen. Ini adalah salah satu latihan pernafasan yang mudah semasa mengandung yang melibatkan latihan untuk perut anda.

Lihat lagi: Berjalan Walaupun Hamil

2. Mengira Nafas:

Ini adalah salah satu latihan pernafasan yang paling membantu semasa kehamilan, terutamanya berkenaan dengan masa mengalami buruh. Berbaring di banjir di belakang anda dan mengira nafas anda semasa anda mengambilnya sepatutnya menenangkan anda dan anda boleh cuba berehat serentak seperti yang anda lakukan.

3. Roll Breathing:

Sama seperti pernafasan perut, gulung pernafasan sepatutnya menjadikan dada dan abdomen jatuh selari menjadikannya kelihatan seperti roll semasa anda bernafas. Sebagai salah satu teknik pernafasan kehamilan, membolehkan anda menggunakan paru-paru anda dengan kapasiti maksima.

4. Ujjayi Breathing:

Ia adalah satu bentuk latihan pernafasan Yogic semasa kehamilan yang memberi tumpuan kepada tahap tenaga tubuh anda tidak seperti teknik pernafasan yang mendalam yang disebutkan di atas. Latihan mudah yang melibatkan nafas melalui hidung anda sambil mengekalkan mulut anda dan membuat bunyi lautan sambil melepaskannya adalah apa yang membentuk latihan!

5. Pernafasan Perut:

Menguatkan bahagian abs dan pelvis dan abdominal anda dan membantu dalam penyampaian yang mudah, ini adalah salah satu latihan pernafasan yang paling mudah semasa mengandung.

6. Bernafas Daripada Dada:

Berdiri tegak dengan tangan di dada dan mengambil nafas panjang semasa anda mengira hingga 10, merasakan paru-paru anda berkembang dan tahan nafas selama beberapa saat dan kemudian menghembus nafas. Ulangi 10 kali setiap hari kerana ia cukup berkesan.

Lihat lagi: Kehamilan Meditasi Berpandu

7. Cergas Pernafasan:

Mengambil nafas cetek yang cepat dari mulut anda akan memberikan senaman yang baik kepada anda dan menjadikannya sihat. Semasa mengambil nafas cetek sepanjang hari tidak betul-betul sihat untuk bayi kerana pengambilan oksigen yang terhad, yang tajam selama beberapa minit pastinya menjadi salah satu latihan pernafasan penting semasa kehamilan.

8. Pernafasan Deep dan Cetek Alternatif:

Pastikan anda berada dalam kedudukan yang selesa dan selepas melegakan seluruh tubuh anda, lakukan teknik pernafasan yang mendalam dan cetek alternatif dalam kitaran selama 5 kali sehari.

9. Pernafasan Rhythmic:

Teknik pernafasan ini paling sesuai untuk tempoh buruh di mana anda terikat untuk melakukan pernafasan panik yang mengurangkan tahap pengambilan oksigen untuk anda dan anak anda. Mengambil nafas dalam irama melalui mulut semasa bersalin boleh membantu anda menyampaikan anak dengan lebih mudah.

Lihat lagi: Manfaat Berjalan semasa Kehamilan

Perlu diingat untuk melakukan senaman ini untuk membantu pertumbuhan bayi anda yang juga memerlukan oksigen. Kebimbangan dan tekanan boleh dikawal dengan menggunakan latihan pernafasan. Pernafasan yang mendalam menyebabkan pengambilan lebih banyak oksigen pula mengurangkan otot achy. Dan sementara yang paling takut dengan tempoh buruh, mengamalkan teknik pernafasan ini akan memastikan anda lebih hadir untuk penghantaran dan bukan sekedar menyampaikan dan akan membuat proses sedikit lebih mudah untuk anda.

Tonton video itu: Hamil Besar 4 Selebritis Ini Tetap Berolahraga, Duh Duh (Disember 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send