Kesihatan

Bagaimana Mengurangkan Berat dalam Satu Bulan?

Dalam era ini, semua orang bercita-cita untuk mempunyai badan yang baik dan sihat. Tetapi seseorang perlu memahami bahawa kehilangan berat badan bukan tugas satu hari. Anda telah memperoleh berat dalam satu hari, jadi kehilangan akan mengambil masa tetapi apabila anda ditetapkan dan bertekad untuk menjadi langsing, anda dapat mencapainya dengan pasti. Menyemai gaya hidup sihat yang bermaksud makanan yang sihat dan rejim kecergasan untuk mengurangkan berat badan.

Inilah Top 22 Cara Dibincangkan untuk Menurunkan Berat dalam satu Bulan:

1. Jangan cuba buat Semuanya:

Kita sering melakukan terlalu banyak diri, sehingga menjadi hamba kepada matlamat kita yang mustahil. Berat badan bukanlah permainan segera. Ia memerlukan kesabaran, usaha, masa dan dedikasi untuk kehilangan pound tambahan yang telah anda peroleh dengan masa. Apa yang perlu anda lakukan ialah membuat sedikit perubahan kepada cara hidup anda. Mulailah dengan tabiat menghidang sayur-sayuran, dengan kandungan makanan yang lebih kecil dan anda akan melihat bahawa anda menambah manfaat jangka panjang untuk tujuan penurunan berat badan.

Lihat lagi: Cara Menurunkan Berat Di Rumah Dalam Seminggu

2. Merancang:

Apabila anda menentukan matlamat anda, penting bagi anda merancang cara untuk mencapainya. Ingat perancangan adalah kunci kejayaan. Kita semua sedar tentang makanan yang perlu kita ambil tetapi menjadi mustahil untuk mengikutinya ketika tidak ada pilihan yang tersisa untuk dimakan. Perancangan memastikan bahawa kami tidak pernah bertahan dengan trek. Seseorang harus memulakannya mengetahui apa yang akan dimakan untuk setiap hidangan dan snek dan apa yang diperlukan untuk membeli.

3. Mulailah dengan Salad:

Salad berdaun hijau mesti diambil apabila anda bersedia menurunkan berat badan. Makan salad hijau sebelum makan tengahari dan makan malam dan anda akan kehilangan 120 kalori dalam sehari. Salad bukan sahaja membantu anda untuk makan kurang tetapi juga menyediakan tubuh dengan nutrisi yang diperlukan.

4. Mempunyai Kacang-kacangan:

Sebahagian daripada sepuluh kacang setiap hari memastikan bahawa anda mendapat dos yang baik dari lemak, protein, serat dan vitamin yang sihat E. Mengonsumsi kacang dengan buah sebagai snek tengah hari. Apabila diperlukan untuk memilih kacang, walnut dianggap sebagai pilihan terbaik kerana ia kaya dengan lemak, ia membuat anda penuh untuk tempoh yang lebih lama.

Lihat lagi: Cara Menurunkan Berat Di Rumah

5. Berjalan:

Berjalan adalah bentuk latihan yang terbaik dan paling mudah. Ini adalah latihan keseluruhan badan. Berjalan kaki lebih cepat daripada 30 minit sehari mengakibatkan kehilangan lemak yang besar. Bermula dengan kebiasaan berjalan 5 minit setiap hari selepas makan malam. Bukan sahaja berjalan ini menghadkan penyakit dan meningkatkan kadar metabolisme badan anda. Kerosakan berjalan secara kerap apabila 500 kalori dalam sehari. Jadi letakkan telinga telinga anda, dengar nombor kegemaran dan mula berjalan.

6. Sarapan Sihat:

Apabila anda memulakan hari anda dengan hidangan yang sihat, anda cenderung menjadi bertenaga sepanjang hari. Oleh itu, jangan sekali-kali terlepas sarapan anda. Setelah sarapan terlambat berkata selepas 10'o jam menurunkan kadar metabolisme badan yang seterusnya menambahkan lebih banyak lemak dalam tubuh. Mempunyai sarapan yang sihat; termasuk roti bakar wholegrain dengan satu atau dua telur rebus, kacang panggang pada roti bakar, atau muesli dengan yoghurt dan buah. Mempunyai limau dan jus segar di antara ia menjadikan badan anda terhidrat dan penuh untuk tempoh yang lebih lama. Termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran untuk diet anda.

7. Berhenti Minum:

Jika anda cukup ditentukan untuk menurunkan berat badan, berikan alkohol. Jika anda seorang peminum biasa berhenti, ia akan menjadi permulaan untuk anda, untuk mengurangkan berat badan. Memberi alkohol pada peringkat awal penurunan berat badan adalah penting. Simpan nota banyak yang anda minum supaya anda tahu sama ada untuk keseronokan anda atau ia menjadi kebiasaan anda. Memandangkan ia mengambil langkah-langkah yang diperlukan.

8. Goncangkan:

Jika kita mempunyai banyak perkara untuk masa yang lama, tubuh kita akan terbiasa dengannya. Jadi jika anda tertanya-tanya dengan makan sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam yang sama selama bertahun-tahun sekarang dan perhatikan apa-apa perubahan dalam badan anda itu adalah masa yang betul untuk mencampurkan semua perkara. Ia membersihkan bahawa badan anda tidak bekerja keras untuk mencerna makanan untuk beberapa waktu sekarang. Apa yang perlu anda lakukan ialah membuat perubahan tertentu dalam diet anda. Jika anda mempunyai bijirin di dalam sarapan anda, menggantikannya dengan satu atau dua telur rebus dan roti bakar. Ini perlahan-lahan akan menjejaskan struktur badan anda dan dalam sebulan anda akan melihat perbezaannya. Tambah pada hidangan anda seperti jika anda mempunyai tiga kali sehari; buat enam.

9. Bersenam dengan kerap:

Latihan memainkan peranan yang penting dalam mengekalkan tubuh yang sihat, dan memungkinkan untuk membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan tanpa kelaparan badan anda dan melambatkan metabolisme anda. Orang yang menjalankan latihan secara berkala bukan sahaja menurunkan berat badan dengan lebih berkesan, tetapi lebih berjaya mengekalkannya. Tidak kira apa senaman yang anda lakukan sentiasa pastikan postur anda betul. Posisi yang tidak sempurna dan penekanan adalah cara pasti untuk mendapatkan kecederaan. Dan kecederaan akan membuat anda kembali pada matlamat penurunan berat badan anda.

10. Deep Breathing:

Belajar cara yang betul untuk melakukan pernafasan yang mendalam di mana anda menggunakan kapasiti paru-paru penuh dan dapat meregangkan penyedutan dan pernafasan untuk masa yang lebih lama. Senaman pernafasan yang betul meningkatkan keberkesanannya. Amalan yoga seperti Bhastrika dan Kapalbhati pranayama meningkatkan kadar metabolisme. Ia membantu menyegarkan semula seluruh badan dan memberikan sensasi penyejukan kepada minda anda dan anda mengurangkan berat badan dengan cekap.

11. Mempunyai Matlamat yang Sangat Realistik:

Cara paling mudah dan terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah untuk mempunyai matlamat yang realistik yang akan membantu anda berada di landasan dan juga mengelakkan kekecewaan.

12. Kalori:

Pelbagai faktor bertanggungjawab dalam kehilangan berat dalam 1 bulan. Cara terbaik untuk melakukan ini ialah mengawal kalori anda. Anda boleh membawanya dari makanan yang anda makan, tetapi anda perlu mengurangkan 3,500-7,000 / minggu untuk mengurangkan berat badan dalam sebulan. Kurangkan bahagian-bahagian dari plat dan juga menolak sebarang bantuan yang kedua. Sebaliknya ambil makanan yang bernilai tinggi kalori seperti gula-gula, buah segar atau salad.

13. Kurangkan pengambilan minuman sugared:

Lebih baik jika anda benar-benar dapat menghapuskan ini dari rancangan makan anda. Ini menambah sehingga 1,200 sehari dan juga mengurangkan tahap tenaga anda.

14. Adakah Aktiviti Kad Cardio:

Tidak perlu anda menyertai kelas kem boot atau maraton yang akan membantu anda menurunkan berat badan dalam masa satu bulan sahaja. Ingatlah untuk menjadi aktif. Untuk melakukan senaman, anda juga boleh mengambil 30 minit berjalan kaki atau melakukan jogging. Ini akan membantu tubuh anda membakar lemak. Ini mungkin mengambil sedikit masa, tetapi perlahan-lahan tubuh anda akan terbiasa melakukan ini dengan kerap, proses ini akan membantu anda dalam meningkatkan pembakaran kalori dan juga menjatuhkan beberapa kilogram dalam 1 bulan.

15. Kurangkan Daging:

Mengonsumsi daging setiap hari boleh menjadi tanda buruk untuk mengurangkan berat badan anda. Oleh itu, beralih kepada makan ikan yang tidak kenyang seperti daging. Daging juga mempunyai banyak antibiotik dan hormon pertumbuhan lain yang membantu dalam penambahan berat badan.

16. Tidur Kecantikan:

Sekiranya anda tidak tidur dengan betul, ia boleh menyebabkan peningkatan selera anda. Ini juga masalah biasa yang dihadapi dalam insomnia. Ini juga boleh membawa ke tahap yang tinggi, ini menjadikannya satu titik untuk tidur pada masa yang sesuai untuk tidur dan juga anda tidak cukup terjaga.

17. Kurangkan Pengambilan Gula:

Saya sekarang boleh meninggalkan pengambilan gula sepenuhnya. Tetapi, anda boleh cuba makan ini tidak lebih daripada 1 kali sehari. Anda boleh mengambil kopi gula hanya satu kali sehari. Elakkan makan sebarang coklat coklat sama sekali. Jika anda melakukan ini sama sekali, anda juga boleh menghukum diri sendiri.

18. Regimen yang mengerikan:

Anda hanya boleh cuba menurunkan berat badan hanya dalam 1 bulan, yang bukan perkara yang buruk. Anda juga akan melalui banyak perubahan gaya hidup, sambil cuba menurunkan berat badan. Tetapi, penting bahawa anda tidak memilih rejimen yang sangat kejam dalam tabiat gaya hidup.

19. Jadilah Aktif:

Jadilah aktif apabila berada di rumah. Ini boleh dilakukan dengan mengikuti banyak cara dan digantung ke dalam latihan. Anda boleh naik ke tangga dan bukannya mengangkat, berlari ke tingkat atas, dan melakukan pembersihan yang mendalam untuk membakar kalori tambahan. Anda juga boleh melakukan beberapa latihan semasa anda menonton TV.

20. Simpan Jejak Apa Yang Anda Makan:

Simpan jejak semua rutin kecergasan anda dan Apa yang Anda Buang. Anda boleh mendaftar beberapa program internet atau dapatkan aplikasinya untuk menjejaki kalori, berat dan pelan makanan.

21. Katakan Tidak kepada Karbohidrat Putih:

Katakanlah tidak kepada mana-mana makanan putih sebenarnya. Makanan putih seperti pasta, beras, roti, oat atau kentang mempunyai karbohidrat yang mencukupi untuk penambahan berat badan. Anda boleh menggantikan ham dengan daging lain seperti ayam, daging babi atau kacang ginjal.

22. Satu Hari Cheat:

Anda mahu menurunkan berat badan dalam satu bulan? Kemudian, adalah penting bahawa anda mengambil hari cheat dalam tempoh satu bulan. Memutuskan hari sebelum beberapa alasan. Ini akan membantu metabolisme anda beralih ke gear yang lebih rendah dan dengan itu membantu dalam pengambilan kalori yang lebih rendah.

Banyak faktor yang berkaitan dengan keputusan untuk mengurangkan berat badan, termasuk penampilan dan pencapaian kesihatan yang lebih baik. Ingatlah untuk bersungguh-sungguh dengan latihan anda. Ikuti petua di atas dengan cara yang berdisiplin dan di sana anda pergi!

Tonton video itu: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Oktober 2019).

Загрузка...