Yoga

Top 7 Yoga Poses untuk Sakit Bahu

Adakah anda sedang mencari yoga untuk menahan bahu? Fit Shoulders memainkan peranan yang berkesan dalam kerja harian kami. Hunching adalah cara biasa untuk menjaga diri daripada orang yang tidak dikenali dengan secara fizikal menutup hubungan dengan organ-organ penting. Bila-bila masa anda menandatangani bahawa anda sedang membongkok ke hadapan, cuba mengambil segera untuk menggerakkan bahu anda dan menghidupkan nafas dalam. Oleh itu, hari ini dalam artikel ini kita membincangkan tentang yoga terbaik untuk bahu.

Merawat bahu anda adalah lebih daripada sekadar menonton dengan baik di atas tangki. Ia sekitar menerima bagaimana untuk mengakses dan meningkatkan kelebihan bersama dengan selamat, dan menyelaraskan fleksibiliti semulajadi dengan kestabilan yang lebih baik. Kerana bahu kita dibina untuk mobiliti dan tidak berkekalan, kecederaan boleh berlaku dengan aktiviti berulang dan susunan yang kurang baik.

Atas Yoga Poses Untuk Bahu:

Jauhkan bahu yang sihat dalam yoga dengan mengimbangi pose yang melantunkan otot dan fascia tentang sendi dengan menimbulkan nada dan sokongan. Sesetengah yoga menimbulkan bahu adalah seperti berikut;

1. Tadasana (Pose Gunung):

  • Gunung Pose menawarkan nada ringan untuk tiga otot punggung. Supraspinatus merangsang dalam 30º penculikan pertama, jadi mengekalkan kelewatan pepenjuru yang rendah di tangan.
  • Tarik bahu anda ke telinga anda, gerakkannya kembali, dan keluarkan bahu bahu anda.
  • Angkat belakang kepala anda untuk menumpuk telinga ke atas bahu.
  • Berputar tangan anda untuk melihat telapak tangan anda seterusnya.
  • Meningkatkan bahagian bawah badan anda ke dalam tanah dan biarkan tenaga mengalir keluar dari lantai untuk mengapungkan badan yang lebih besar.

2. Lumba Lumba:

  • Mula di tangan dan lutut menghadap dinding.
  • Genggam siku yang bertentangan untuk mendapatkan jarak bahu, kemudian letakkan lengan bawah sama dengan satu sama lain dengan ujung jari yang merembeskan dinding dan menaikkan pinggul tinggi.
  • Jatuhkan kepala dan dada kembali ke atas lengan dengan cara kaki anda untuk meningkatkan pembukaan bahu.
  • Hentikan di sini selama 5 nafas dalam.

Lihat lagi: Manfaat Kesihatan Surya Namaskar

3. Eagle Pose:

  • Dari berdiri, melengkung lutut kanan ke dada. Curve kiri lutut dan kaki kanan kaki pusingan kaki kiri, melampirkan kaki kanan di samping kaki kiri.
  • Tutup lengan kanan di bawah lengan kiri. Ambil tempat duduk serendah yang anda boleh dan naikkan ke atas lengan untuk kekal seimbang,
  • mencapai siku dan hujung jari dan jauh dari muka.
  • Cuti di sini selama 5 nafas panjang. Bersantai dan berulang di pihak lain.

4. Criss-Cross:

  • Bersihkan muka di atas perut.
  • Meningkatkan batang badan dan lengan kanan benang di bawah kiri pada ketinggian bahu, mengelilingi sudut 90 darjah jauh dari badan.
  • Sebarkan lengan kiri arah bertentangan (sekali lagi, berhampiran sudut 90 darjah jauh dari batang badan). Menangkap dagu di atas bahu.
  • Jari jari jauh dari satu sama lain untuk mengangkat senjata dan bernafas di sini selama 5 nafas dalam. Kedatangan di sisi lain.

Lihat lagi: Yoga Asanas Untuk Punggung Belakang

5. Bow Pose:

  • Lie menghadap ke bawah, lutut lengkung, dan pergelangan kaki klac.
  • Tekan kaki ke tangan, simpan lutut pinggul tidak bersama, dan naikkan dada dari tanah.
  • Cuti di sini selama 5 nafas dalam.

6. Chaturanga Dandasana (Pose Staff Empat Limbed):

  • Kurangkan lutut anda dan perlahan-lahan membina kekuatan. Dari papan utama, bergerak ke depan dan lengkungkan lengan anda sambil memeluk siku pada pinggang anda.
  • Bekerja pada sudut 90º di siku, dengan bahu diselaraskan dengan siku, dan siku di atas pergelangan tangan.

Lihat lagi: Yoga Asanas Untuk Kurangkan Lemak Belly

7. Teruskan Lipat Dengan Kancing:

  • Stance, tangan genggam di belakang, dan bernafas besar untuk membuka dada.
  • Apabila bernafas, berehat lutut dan bengkok ke hadapan, kepala pajakan jatuh ke tanah dan melepaskan leher.
  • Jika anda merasa santai, lengkung satu lutut dan kemudian yang lain, terima lebih banyak ke bahu anda. Hentikan di sini selama 5 nafas dalam.

Oleh itu, ini adalah beberapa yoga untuk bahu dan saya harap anda menikmati artikel ini dan dapat membantu dan bermaklumat!

Tonton video itu: 5 frozen shoulder exercises for quick relief. (Oktober 2019).

Загрузка...