Kecantikan & Fesyen

Latihan Latihan 9 Paling Yang Dapat Anda Lakukan Semasa Kehamilan Anda

Pin
Send
Share
Send


Kehamilan adalah fasa di mana wanita cenderung meletakkan banyak berat badan. Ia kebanyakannya disebabkan oleh kekurangan latihan fizikal dan memuncak hormon kehamilan. Lengan adalah salah satu bahagian yang biasa di mana berat kehamilan dapat dikumpulkan. Senaman tetap walaupun pada kehamilan sangat disyorkan. Terdapat latihan lengan kehamilan yang menyasarkan pelangsingan tangan.
Latihan Lengan untuk mencuba

1. Biceps Curl:

Untuk mencuba latihan lengan ini semasa mengandung, duduk di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus sepanjang. Tarik pusar anda ke arah tulang belakang anda untuk mengelakkan diri daripada melengkung ke hadapan. Semasa berada di postur ini tarik bilah bahu anda ke bawah dan kembali lagi. Sekarang, pegang berat sebanyak 5- 10 pound di setiap tangan. Jaga tangan anda dekat dengan sampingan anda sementara telapak tangan anda menghadap ke hadapan. Bend tangan kanan anda, semasa anda mengeraskan berat tangan ke arah bahu anda. Turunkan belakang anda untuk memulakan kedudukan dan ulangi dengan lengan kiri anda untuk melengkapkan satu kitaran. Adakah kira-kira dua set 10 pengulangan dan mengambil masa rehat antara mereka.

2. Triceps Extension:

Menjadi postur seperti dahulu. Sekarang, tahan berat 3-5 pound di setiap tangan. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku yang bengkok dan menunjuk ke arah siling. Angkat berat ke arah siling perlahan-lahan. Turunkan berat di belakang kepala anda supaya siku anda menunjuk ke arah siling. Balik semula 10 kali ini untuk 2 set dengan rehat antara minit. Ini adalah latihan lengan yang hebat untuk kehamilan.

Lihat lagi: Yoga Poses Dihindari Semasa Kehamilan

3. Rise Rise:

Mengekalkan postur di mana anda berdiri dengan kaki anda lebar-lebar selain. Lutut harus sedikit bengkok. Sekarang, tahan berat 3-5 pound di setiap tangan. Setiap tangan harus digantung di sebelah anda dengan telapak tangan anda menghadap paha. Sekarang, turunkan lengan anda ke tepi. Lakukan 10 pengulangan ini untuk 2 set mengambil masa rehat antara. Teruskan melakukan senaman lengan semasa kehamilan untuk hasil yang hebat.

4. Thumb Lengan Rajah 8:

Berdiri dengan lengan dan ibu jari anda. Sekarang cuba tipping ibu jari anda kembali. Pindah ibu jari anda ke bawah dan kemudian kembali untuk mengesan angka 8. Apabila anda berada di bahagian bawah bulatan, putar ibu jari anda ke hadapan dan teruskan. Teruskan 10 kali ini untuk 2 set.

5. Satu Tangan Push-up Wall:

Berdiri 3 kaki dari dinding dan bersandar ke hadapan. Bend siku dan bawa dada ke dinding. Sekarang tolaklah sehingga lenganmu lurus lagi. Pastikan anda menyimpan badan anda dalam garis lurus, rata dari kepala anda ke jari kaki semasa melakukan ini.

Lihat lagi: Kehamilan Pilates

6. Baris Berat Berat:

Genggam tangan anda sambil memegang siku anda pada pinggang anda. Sekarang, tahan lengan bawah dari badan anda pada 90 darjah ke lantai. Putar lengan bawah anda dengan cara mendayung. Ulangi 10 kali ini. Ini adalah antara latihan lengan terbaik semasa kehamilan.

7. Bench Dips:

Berada di tempat duduk sebaik-baiknya di sofa yang rendah dan luncurkan di hadapannya yang hanya tangan anda menyokong berat badan anda. Kurangkan pantat anda ke lantai dengan membongkok lengan anda. Cobalah dan perlahan-lahan menolak kembali ke posisi duduk.

8. Hammer Curls:

Jaga ibu jari anda ke hadapan dengan dumbbell di sebelah anda. Kukuk berat seperti normal tetapi kali ini, jadikan ibu jari di hadapan pergerakan itu. Ulangi 10 kali.

9. Pilates dan Yoga:

Terdapat banyak jawatan pilates dan yoga yang menargetkan lemak dalam lengan anda dan menyusutnya. Ini selamat dan antara latihan terbaik untuk kehamilan.

Lihat lagi: Peregangan Semasa Kehamilan

Mereka adalah beberapa latihan lengan kehamilan. Cuba senaman yang menyeronokkan ini dan pastikan tangan anda langsing dan sesuai walaupun pada kehamilan. Terus melakukan latihan lengan semasa mengandung dan selalunya untuk menumpahkan kilo dengan cepat.

Tonton video itu: SENAM untuk yang Mau Melahirkan (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send