Kecantikan & Fesyen

Top 9 Latihan Untuk Penghantaran Biasa

Pin
Send
Share
Send


Kehamilan adalah masa yang sukar untuk seorang ibu. Dari memupuk bayi selama sembilan bulan untuk bertanya-tanya apakah anda akan menjalani penghantaran yang normal, ini mungkin kali pertama anda mempunyai begitu banyak pertanyaan sekaligus. Anda telah menjaga anak yang tidak dilahirkan seperti dia adalah sebahagian daripada anda sejak sekian lama dan sekarang sudah tiba masanya untuk penghantaran yang sihat, anda hanya boleh menunggu. Walau bagaimanapun, dengan senaman 9 ini dalam masa lapang anda pasti akan membolehkan anda mendapat kelebihan dan menyampaikan bayi anda secara normal tanpa terlalu banyak komplikasi yang mengikuti sebaliknya.

Walaupun bagaimana perkembangan bayi anda bergantung pada cara anda memakan makanan, anda boleh mengharapkan pertumbuhan anak anda yang sihat selama anda terus menjalani postur anda dengan baik dan mengekalkan sokongan yang diperlukan oleh otot anda. Untuk fleksibiliti lebih lanjut, lakukan latihan ini, yang bukan sahaja membantu meningkatkan aliran darah anda, tetapi juga memberi manfaat kepada anda dengan penghantaran yang selesa.

Arahan Sebelum Bersenam:

Walaupun tidak ada peraturan yang keras dan pantas mengenai bagaimana anda perlu bersenam, tetapi menjaga arahan ini dalam fikiran harus berfaedah untuk anda dan anak anda.

  • Sentiasa cuba dan berpakaian longgar kecuali diarahkan oleh doktor anda sebaliknya
  • Pastikan tempias di mana anda berada di bawah kawalan. Ia tidak semestinya terlalu sejuk atau terlalu panas apabila anda melangkah keluar.
  • Air adalah suatu keharusan dan anda harus selalu membawa sebotol di samping ketika bersenam
  • Pakai kasut yang selesa supaya risiko anda tergelincir benar-benar minimum
  • Cuba untuk memanaskan diri dengan peregangan sebelum anda mula kerana ini membolehkan otot anda untuk mendapatkan lebih banyak fleksibiliti.
  • Pusat graviti anda cenderung berubah dengan kehamilan anda. Oleh itu, penyelidikan yang baik tentang itu dan biasanya bersandar sedikit ke belakang harus dilakukan.
  • Dapatkan rehat sebelum anda bersenam. Hari yang lelah dan senaman di atas itu tidak akan membantu sesiapa pun.
  • Pastikan anda tidak berdiri atau duduk terlalu lama kerana ini menyebabkan penyatuan darah, yang menyebabkan bengkak pada anggota bawah.

Lihat lagi: Kehamilan Teknik Pernafasan

9 Latihan Kehamilan Untuk Penghantaran Biasa:

Kini datang ke latihan yang anda perlukan untuk memastikan penghantaran normal yang sihat.

1. Pelvic Stretches:

Sekiranya terdapat salah satu latihan terbaik untuk kehamilan, ia adalah pelvik. Mereka adalah berkesan kerana ia memastikan anda mempunyai penghantaran yang normal. Apa-apa sahaja dari bantal ke bola dan akhirnya kerusi boleh digunakan untuk peregangan. Anda perlu menjaga kaki anda di atas tanah, meregangkan kaki anda dan menjaga belakang anda lurus. Ulangi 20 kali.

2. Kucing Marah:

Kucing marah, juga dikenali sebagai pelvik titling adalah senaman yang hebat apabila anda hamil kerana ia membantu mengurangkan kesakitan yang anda alami ketika dalam proses kerja. Ia juga memberikan lebih banyak kekuatan dan sokongan kepada otot belakang anda. Ia boleh menarik pinggul anda dan menyelaraskannya dengan perut anda sehingga penghantaran anda, sehingga membolehkan anda lebih fleksibel apabila anda berbaring. Senaman ini dikenali sebagai kucing marah kerana anda menghisap otot abdomen seperti haiwan apabila marah.

3. Membuka Punggung:

Latihan ini memerlukan anda untuk melakukan jongkok yang jauh tetapi kerana anda hamil, anda juga boleh melakukannya dengan duduk di atas pinggul anda dan meletakkan kaki anda ke samping dengan itu membenarkan pelepasan tenaga maksimum dari pelvis. Jauhkan nafas panjang dan sebaik sahaja anda melakukan ini selama 3-5 kali, berikannya berehat.

Lihat lagi: Berjalan Dalam Kehamilan

4. Kolam:

Apabila anda hamil, tidak ada yang lebih bermanfaat daripada berenang. Apabila anda mahu mengalahkan jantung anda untuk dikawal, berenang harus menjadi latihan untuk anda. Membenarkan badan yang fitter, ia menghalang semua kecederaan otot, sehingga memberikan anda semua kekuatan yang anda perlukan untuk mendorong untuk penghantaran normal. Jangan elakkan air panas tambahan dan garam mandi apabila berenang.

5. Squat:

Apabila anda mahu otot pelvik anda berkontrak dan melonggarkan sedikit untuk mengurangkan kesakitan penghantaran, jongkok akan menjadi ksatria anda dalam perisai bersinar. Gunakan bola sokongan jika anda dan duduk dengan lentur lutut anda. Ini membolehkan tekanan di bahagian paha dan pelvis, dengan itu membantu melegakan mereka.

6. Berjalan:

Apabila terdapat kehamilan, kebanyakan wanita bersumpah dengan manfaat berjalan. Sama ada rumah anda, rumput atau taman, berjalan kaki akan membawa anda tempat apabila anda ingin berhenti mendapatkan lemak atau lebih fleksibel. Dari sembelit hingga kegelisahan, berjalan adalah penyelesaian untuk semuanya. Berjalan perlahan tetapi pastikan anda berjalan selama kira-kira 30 minit selama 4 kali seminggu.

7. Latihan Kegal:

Juga dikenali sebagai latihan lantai panggul, ini adalah penting kerana otot-otot di sekeliling faraj berubah menjadi sakit semasa mengandung dan latihan ini membantu melepaskan ketegangan yang dibina. Untuk melakukan senaman ini, kontrak otot lantai panggul anda. Pegang selama kira-kira 10 saat dan kemudian lepaskannya. Anda boleh mencuba latihan ini pada 15-20 kali sepanjang hari.

Lihat lagi: Wanita Hamil Berjalan

8. Yoga:

Yoga adalah selamat kerana ia dapat meningkatkan keanjalan tubuh dan daya ketahanan badan, sehingga membolehkan anda lebih baik fikiran dan tubuh apabila tiba masa untuk penghantaran anda.

9. Pukulan Pijar:

Pose ini sangat penting untuk meningkatkan fleksibiliti di kawasan panggul yang sudah ditekankan. Satu-satunya berhati-hati untuk bersenam dengan pose ini adalah mempunyai kusyen untuk berehat belakang dan paha untuk mengekalkan pusat graviti.

Mengetahui bagaimana senaman membantu mengurangkan risiko dan membolehkan pengalaman buruh yang lebih baik dengan mengurangkan kesakitan yang terlibat adalah lebih banyak alasan untuk memanjakannya. Tiada keuntungan tanpa ketegangan dan kesakitan yang mereka katakan. Latihan ini pasti akan membantu dengan kesihatan anda dan tidak akan menyebabkan anda merosakkan walaupun anda mengandung. Walaupun ia harus menjadi idea yang baik untuk mempertimbangkan doktor anda memandangnya terlebih dahulu terlebih dahulu.

Tonton video itu: BoBoiBoy Galaxy EP10. Ujian KENTAL - ENG Subtitle (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send