Kecantikan & Fesyen

15 Makanan Kaya Kalsium Terbaik

Pin
Send
Share
Send


Adakah anda mempunyai kekurangan kalsium? Apakah makanan kaya kalsium? Adakah anda tahu bahawa kebanyakan kalsium dalam badan terdapat dalam tulang? Kalsium dibubarkan dalam darah juga memainkan peranan penting dalam fungsi jantung, darah, saraf dan otot yang sihat. Dalam keadaan, anda tidak mengambil kalsium yang mencukupi; badan anda akan menarik kalsium dari tulang dan mengalirkannya ke aliran darah. Lebih-lebih lagi jika ini berlaku untuk masa yang agak lama, tulang anda menjadi lemah dan anda boleh mengembangkan osteoporosis.

Makanan Kaya Kalsium yang Berkesan Di India:

Diberikan di bawah senarai 15 makanan terbaik yang kaya dengan kalsium yang dapat menguatkan tulang dan meningkatkan sistem yang sangat besar. Ini semua adalah buah semulajadi yang terdapat di India dengan kalsium yang tinggi.

1. Kacang:

Banyak kacang biasa yang tinggi dalam kalsium. Kacang bersayap mempunyai 442 mg kalsium setiap hidangan 100 g. Banyak kacang putih sangat tinggi dalam kalsium. Kebanyakan biji putih mempunyai kira-kira 175 mg kalsium setiap hidangan. Kacang kelabu mempunyai kalsium yang besar, dengan 127 mg setiap cawan. Kacang adalah makanan yang sesuai untuk kaya dengan kalsium.

2. Yogurt:

Yogurt adalah makanan kaya kalsium yang sempurna. Alternatif yang sesuai untuk susu adalah produk susu, terutamanya yogurt. Proses mengkultur membuat yogurt lebih banyak dimakan daripada susu. Penapaian yogurt meningkatkan penyerapan kalsium ditambah B-vitamin. Oleh itu, bahagian 8-ounce (225 g) yogurt mendapat kalsium tambahan ke dalam badan anda daripada jumlah susu yang sama. Yogurt biasa tidak hanya kaya dengan kalsium tetapi ia mengandungi kira-kira 10 hingga 14 g protein setiap 8 auns (20 peratus daripada keadaan protein setiap hari untuk kebanyakan individu.

3. Leafy Greens:

Banyak sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran hijau berdaun, adalah sumber kalsium yang kaya. Pilih daripada bayam, kale, lobak, romaine, selada, saderi, kubis, brokoli, asparagus dan cendawan atau lain-lain melambungkannya menjadi salad. Kebanyakan nutrien menunjukkan jenis sayur-sayuran berdaun sebagai makanan kaya kalsium.

4. Herba kering:

Rempah gurih yang kering memegang kekurangan kalsium sebanyak 2132 mg untuk setiap hidangan 100 g. Rumpai kering tambahan yang kaya dengan kalsium terdiri daripada dill, marjoram, basil, thyme, oregano, pudina, biji popi, biji kismis, parsli, rosemary dan bijak.

Lihat lagi: Makanan Kaya Dalam Antioksidan

5. Buah, Kacang dan Biji:

Sekiranya anda tidak suka susu dan produk susu yang lain tidak bertoleransi kepada mereka, anda memerlukan lebih banyak makanan lain yang mengandungi kalsium tinggi. Seperti makan badam tambahan, aprikot kering dan buah kering. Kini 2 buah ara kering boleh menawarkan 65mg kalsium. Berikut adalah jadual kalsium yang dipenuhi dengan buah-buahan (segar, kering dan jus). Nuts ditambah biji yang kaya dengan magnesium yang membantu menyerap badan anda ditambah kalsium. Almond ditambah kacang mete amat tinggi dalam magnesium.

6. Susu:

Susu adalah asas terbaik kalsium, bukan sahaja untuk kanak-kanak tetapi juga untuk orang dewasa. Tambahan pula, kalsium dalam bentuk yang boleh dengan mudah dicerna dan diliputi oleh badan anda. Walaupun penemuan bercanggah sama ada susu benar-benar diperlukan untuk tulang yang baik, tidak dapat dipertanyakan lagi dalam menambah kalsium, susu mengandungi kalium, vitamin D, magnesium, serta vitamin A. Tambahan pula, tubuh anda mahu vitamin D menyerap kalsium. Oleh itu, susu adalah sejenis makanan kalsium yang lengkap.

Lihat lagi: Omega 3 Fatty Acids Foods

7. Keju:

Keju juga dianggap sebagai makanan kaya kalsium yang terbaik. Keju mempunyai kandungan laktosa yang rendah berbanding dengan produk susu yang lain, jadi ia boleh bertolak ansur dengan orang yang menderita oleh intoleransi laktosa. Ia menggalakkan pengintegrasian semula, iaitu pemendapan kalsium ditambah fosforus dalam gigi, dan juga meningkatkan kekuatan gigi gigi. 'Kalsium susu, terutamanya dari susu ditambah produk yang ditapai, boleh mempertahankan sebelah periodontitis (penyakit gusi). Oleh itu, pergi ke hadapan sambil menikmati keju anda!

8. Oranges:

Jeruk adalah makanan yang sihat yang kaya dengan kalsium yang menjadikan anda lebih sihat. Cawan tunggal jus oren organik segar yang dicincang menawarkan kira-kira 72 mg kalsium. Tidak menyatakan banyak vitamin C, yang akan meningkatkan kuantiti kalsium badan anda. Selain vitamin C ditambah kalsium, jeruk juga merupakan sumber vitamin A, kalium, dan beta karoten.

Lihat lagi: Makanan Kaya Zink

9. Brokoli:

Brokoli adalah salah satu makanan kaya kalsium yang paling penting. Cawan tunggal floret hijau ini menyediakan kira-kira 74 mg kalsium, bersama-sama dengan 120mg vitamin C yang akan membantu badan anda menyerap kalsium. Brokoli juga mempunyai kuantiti vitamin K, foliate, vitamin A, dan serat makanan.

10. Tauhu:

Tidak mengejutkan bahawa Tauhu ada dalam senarai makanan kaya kalsium ini. Setiap 100 gram item boleh memberi anda setinggi 350 mg kalsium. Ini adalah, hampir satu pertiga dos kalsium yang anda perlukan setiap hari. Tauhu adalah baik untuk vegetarian kerana sumber kalsium mereka kerana ia boleh digunakan dalam hidangan yang paling popular dan mengeluarkan rasa yang hebat. Kebanyakan orang suka tauhu untuk kandungan besinya juga. Jadi, anda boleh membida selamat tinggal bahagia ke sandwic keju biasa anda untuk kalsium yang anda perlukan. Tauhu akan mengambil alih dan melakukan pekerjaan dengan baik.

11. Almonds:

Dengan kandungan 264 mg setiap hidangan 100 gram, ia adalah satu lagi dari banyak makanan kaya kalsium. Mereka sihat untuk lemak dan serat mereka dan kebanyakannya dikenali dengan sama. Kebanyakan cenderung untuk mengabaikan faedah badam apabila ia datang kepada kalsium. Jika anda merasa lapar di antara makanan, snek badam adalah idea yang baik. Selain itu, badam juga boleh sihat untuk tubuh dan rambut anda. Tetapi kerana kita bercakap mengenai badam sebagai makanan, kita akan menyekat ucapan itu. Daging badam yang sihat tidak lebih daripada secawan kacang. Melibatkan terlalu banyak boleh membuat anda bertambah berat dan membuktikan menjadi kelemahan. Memilih dengan bijak dan anda akan membuat kebanyakan kacang ajaib ini.

12. Kale:

Kale juga merupakan makanan yang kaya dengan kalsium serta banyak faedah. Nah, kandungan 150 mg dalam setiap 100 gram adalah apa yang mendorong kale ke dalam senarai makanan kalsium yang kaya ini. Kale lebih disukai oleh kebanyakan peminat kesihatan. Ia boleh digunakan dengan membuat resipi yang menarik. Ia juga sarat dengan magnesium, dan jelas banyak kalsium. Kale mempunyai manfaat untuk mengurangkan risiko kanser. Dari yang disusun dalam salad kepada smoothie atau bahkan sup, kale akan membuat pengambilan kalsium anda inovatif selagi anda sudah bersedia untuk mencuba.

13. Kacang Kacangan:

Antara makanan yang kaya dengan kalsium, kacang soya mencapai manfaat yang paling banyak makanan ruji makanan lain. Ini adalah salah satu pilihan yang paling sihat di kalangan vegetarian selain tauhu. Anda boleh memanggang kacang untuk menjaga kandungan nutrien utuh, seperti mendidih mengalir semuanya, menyebabkan tahap kalsium yang anda dapatkan sebaliknya akan menurun dengan ketara. Kacang kedelai boleh disedut seperti kekacang lain, namun yang segar lebih disukai lebih daripada yang dikunyah. Terdapat beberapa kesan sampingan kepada pengambilan soya yang berlebihan, jadi ingatlah ketika memasuki kedai runcit anda.

14. Bayam:

Ia tidak boleh datang kepada anda sebagai kejutan bahawa bayam telah membuatnya ke dalam senarai makanan kaya kalsium. Ia menduduki kedudukan utama dengan 99 mg kandungan nutrien menjadi kalsium. Bayam kini mungkin satu-satunya sumber untuk keperluan kalsium anda, tetapi apabila diambil dengan makanan lain, ia dapat membantu menstabilkan tahap anda. Bayam membantu mengurangkan keradangan dan dengan itu menjaga keadaan berfungsi dengan baik untuk badan anda. Anda boleh memasak sayuran sebagai kari atau membuat smoothie. Kedua-dua rasa sama hebat!

15. Biji bunga matahari:

Biji bunga matahari adalah makanan kaya kalsium terbaik daripada makanan lain. Tidak banyak orang yang menyedari biji bunga matahari menjadi sumber kalsium yang baik. Biji-bijian juga boleh menghalang anda daripada kekurangan protein dan serat. Benih mempunyai banyak lemak, tetapi kebanyakannya adalah sihat dan selamat untuk digunakan. Anda boleh memakannya dengan shell atau tanpa. Biji-bijian gandum cukup menggembirakan apabila tidak diselamatkan kerana mereka membantu mengawal paras natrium dalam tubuh anda.

Di atas semua adalah makanan kaya kalsium. Sayuran mengandungi segelintir kalsium, walaupun tidak seperti bekalan tenusu. Tetapi apabila diberikan pilihan untuk memilih suplemen dan mengambil cara semula jadi, sentiasa memilih cara semulajadi!

Tonton video itu: 19 Makanan Tinggi KALSIUM Selain SUSU yang wajib anda komsumsi untuk kesehatan (Mungkin 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send