Kecantikan & Fesyen

Makanan Kaya Vitamin K Tersedia Di India - Senarai 20 Paling Popular

Pin
Send
Share
Send


Di belakang tubuh yang sihat terdapat peranan banyak vitamin dan mineral, yang menawarkan manfaat khusus. Antaranya Vitamin K, yang penting untuk darah dan tulang anda. Ini "darah pembekuan vitamin" memainkan peranan penting dalam menjaga struktur anda kuat dan sihat. Ia juga boleh membantu dalam mencegah penyakit jantung, Alzheimer dan juga Kanser. Jadi bagaimana anda boleh mendapatkan Vitamin penting ini? Vitamin K boleh didapati daripada banyak sumber semula jadi seperti herba, buah-buahan dan sayur-sayuran. Mari kita lihat Senarai Makanan Kaya Vitamin K dan Ia adalah dos harian sehari.

Apakah Vitamin K?

Vitamin K adalah Vitamin larut lemak yang diperlukan untuk proses pembekuan darah dan juga untuk mengekalkan kalsium dalam tulang. Terdapat dua sub kategori Vitamin ini - Vitamin K1 dan Vitamin K2. The "K" dalam nama bermaksud Koagulasi, yang bermaksud membawa cecair ke keadaan separa pepejal. Tanpa Vitamin K, proses pembekuan boleh terjejas, menyebabkan kehilangan darah yang teruk.

Faedah Kesihatan Vitamin K:

Selain membantu dalam pembekuan darah dan meningkatkan kesihatan tulang, Vitamin K Rich Food menawarkan beberapa manfaat kesihatan penting:

  • Mengelakkan Osteoporosis
  • Mengurangkan aliran darah semasa haid
  • Menghalang pendarahan darah pada bayi
  • Mengurangkan risiko pendarahan dalaman
  • Gejala-gejala sakit pada pagi hari semasa mengandung
  • Mengawal paras gula darah
  • Meningkatkan sistem imun

Apakah Elaun Harian Yang Disyorkan Vitamin K?

Elaun Vitamin K setiap hari berbeza dengan usia dan jantina. Berikut adalah panduan anda untuk memahami jumlah Vitamin K yang diperlukan untuk setiap kategori:

  • Bayi (0-6 Bulan): Tidak melebihi 2 mg sehari
  • Kanak-kanak (7 Bulan - 12 Bulan): Tidak melebihi 2.5 mg sehari
  • Kanak-kanak (1 Tahun - 13 Tahun): 30 mg hingga 60 mg sehari
  • Wanita: 75 mg hingga 90 mg sehari
  • Gents: 75 mg hingga 120 mg sehari

Top 20 Sumber Makanan Vitamin K Di India:

Semak artikel ini untuk mengetahui senarai makanan kaya Vit K untuk memastikan anda mendapat dos harian anda dan menikmati kesihatan yang baik!

1. Herba:

Herba telah digunakan selama beratus-ratus tahun untuk tujuan perubatan, ini kerana herba banyak terdapat dalam pelbagai jenis nutrien yang sangat berfaedah kepada tubuh. Salah satu nutrien ini adalah vitamin K yang bercakap untuk dirinya sendiri. Tidak banyak orang memahami pentingnya vitamin K tetapi untuk menjelaskan tanpa vitamin K kita tidak akan sihat sepenuhnya.

  • Melayan Saiz: 1 sudu besar Basil kering
  • Vitamin K dalam mcg: 36 mcg
  • % DV: 45%

2. Greens:

Semua jenis sayuran kaya dengan kalium. Terutama sayuran hijau. Sayur-sayuran hijau sangat kaya dengan vitamin K dan memberi kita semua nutrien yang perlu yang kita perlu mempunyai diet yang seimbang dan menyeluruh. Sayur-sayuran hijau tidak hanya akan memberikan kita peluang untuk menyediakan tubuh kita dengan nutrien lain tetapi juga akan memasukkan vitamin K dalam sistem kita untuk membantu pembekuan darah dan pengubahsuaian protein.

  • Melayan Saiz: ½ Piala
  • Vitamin K dalam mcg: 444 mcg
  • % DV: 100%

3. Bawang Spring:

Sayuran hijau ini boleh dimakan mentah dan merupakan hidangan yang sangat baik untuk hidangan tiga hidangan yang baik. Makanlah bawang ini sebagai sebahagian daripada salad dan anda pasti akan menikmati rasa dan teksturnya. Bukan hanya bawang spring yang baik untuk dirasai tetapi mereka juga kaya dengan nutrien terutama vitamin K seperti vitamin. Makan dua tangkai daun bawang setiap hari akan memberikan rawatan vitamin K yang diperlukan.

  • Melayan Saiz: ½ Piala
  • Vitamin K dalam mcg: 103 mcg
  • % DV: 100%

4. Brussels Sprouts:

Sayuran ini adalah bom vitamin K yang tersembunyi. Mereka adalah kecil untuk melihat tetapi sangat kaya dengan nutrien. Semua nutrien ini termasuk vitamin seperti vitamin E dan A, bersama-sama dengan nutrien ini terdapat ketersediaan vitamin K yang kuat. Tumbuh Brussels mempunyai ketumpatan vitamin K yang lebih tinggi daripada kebanyakan sayur-sayuran yang ada dan merupakan keharusan untuk dimasukkan ke dalam diet harian.

  • Melayan Saiz: 100 gms
  • Vitamin K dalam mcg: 140 mcg
  • % DV: 117%

5. Brokoli:

Broccoli rebus bersama salad atau ayam adalah cara terbaik untuk menghilangkan kekurangan vitamin K. Brokoli kaya dengan vitamin ini menjadikannya makanan yang ideal untuk dimakan pada bila-bila masa. Brokoli juga dikenali kerana ketumpatan sihat banyak vitamin lain untuk menjadikannya pilihan ideal bagi mana-mana isi rumah untuk memasukkan sayur-sayuran ini ke dalam diet mereka.

  • Melayan Saiz: 100 gms
  • Vitamin K dalam mcg: 140 mcg
  • % DV: 117%

6. Turnip Greens:

Keseluruhan sayur-sayuran hijau kaya dengan vitamin K kerana ketumpatan nutrien yang sihat tetapi sayur sayap mempunyai tahap vitamin K yang sedikit lebih tinggi, sebab itu ia disyorkan daripada senarai sayur-sayuran hijau yang lain. Sayuran ayam adalah sumber vitamin K yang sempurna dan mengambil kira kebanyakan keperluan pemakanan anda apabila dimakan setiap hari.

  • Melayan Saiz: 100 gms
  • Vitamin K dalam mcg: 484 mcg
  • % DV: 403%

7. Bayam:

Bayam dianggap sebagai sumber makanan sihat yang terkenal di dunia yang bukan sahaja menjadikan anda sihat dan kuat tetapi juga membantu pencernaan sehingga tubuh anda mengekalkan semua nilai makanan yang diperlukan untuk berfungsi dengan pantas. Setelah semua kelebihan bayam ini juga merupakan sumber vitamin K yang kaya akan memberikan pembekuan darah yang adil dan pengubahsuaian protein supaya anda tetap sehat. Bagi ramai wanita, bayam telah dimasukkan ke dalam diet mereka kerana nilai pecah proteinnya. Para peminat mendakwa bahawa bayam tidak mempunyai kelemahan untuk dimakan dan membantu dalam semua cara untuk fungsi sistem anda.

  • Melayan Saiz: 100 gms
  • Vitamin K dalam mcg: 483 mcg
  • % DV: 402%

8. Mustard Greens:

Sayuran Mustard mengandungi 14% daripada semua keperluan pemakanan anda dan dianggap sebagai salah satu sumber terbaik ekstrak vitamin K di dunia. Sayur-sayuran mustard juga kaya dengan vitamin A, C dan banyak lagi nutrien lain yang baik untuk tubuh dan membantu untuk menjaga kesihatan anda dan juga membantu darah anda menjadi lebih baik.

  • Melayan Saiz: 100 gms
  • Vitamin K dalam mcg: 593 mcg
  • % DV: 494%

Lihat lagi:Vitamin E Kaya Makanan

9. Kale:

Kale adalah makanan yang sangat berkhasiat dan mengandungi sekurang-kurangnya 6% asupan vitamin K setiap hari apabila dimakan setiap hari. Vitamin K dalam kale boleh membantu badan anda dalam pelbagai cara dan sejak kale kaya dengan nutrien lain juga ia adalah makanan terbaik untuk mana-mana orang, ia dianggap sebagai salah satu makanan yang paling sihat di planet ini.

  • Melayan Saiz: 100 gms
  • Vitamin K dalam mcg: 387 mcg
  • % DV: 681

10. Parsley:

Parsley adalah herba yang ditambah kepada makanan untuk meningkatkan rasa tetapi tidak ramai yang tahu bahawa pasli adalah sumber vitamin K yang kaya, oleh itu pengenalannya dalam semua jenis makanan dalam diet anda adalah disyorkan. Selain daripada digunakan sebagai penipisan darah, ramuan yang hebat ini juga boleh membantu dalam pembekuan darah.

  • Melayan Saiz: 100 gms
  • Vitamin K dalam mcg: 483 mcg
  • % DV: 402%

11. Timun jeruk:

Timun jeruk juga merupakan cara yang baik untuk memastikan terdapat vitamin K yang cukup dalam diet anda kerana jeruk timun itu membantu mengekalkan semua nutrien penting sayur-sayuran yang hebat ini. Ia boleh dinikmati mentah atau bersama dengan salad. Kemudahan ini menjadikan sayur-sayuran ini lebih menarik.

  • Melayan Saiz: 100 gms
  • Vitamin K dalam mcg: 130 mcg
  • % DV: 55%

12. Prunes:

Prun dianggap sebagai makanan istimewa di banyak tempat di dunia. Apricot kering ini adalah sumber Vitamin K yang penting untuk kesihatan darah dan tulang anda. Prun juga membantu dalam membina otot anda dan menguatkan struktur anda. Pengambilan Prunes secara berkala boleh mencegah keretakan dan kekurangan kalsium.

  • Melayan Saiz: 100 gms
  • Vitamin K dalam mcg: 60 mcg
  • % DV: 50%

13. Asparagus:

Asparagus dikukus juga merupakan cara yang baik untuk melibatkan vitamin K dengan diet harian anda. Pengukus membantu untuk mengekalkan semua nutrien yang diperlukan sekali gus meningkatkan keupayaan penyembuhan anda dan meningkatkan jisim otot dalam tubuh anda dengan pengubahsuaian protein, pilihan ini terutamanya dipilih oleh pembina badan.

  • Melayan Saiz: 100 gms
  • Vitamin K dalam mcg: 91 mcg
  • % DV: 76%

Lihat lagi: Makanan yang Mengandungi Vitamin D

14. Serbuk Chili:

Orang-orang tertanya-tanya mengapa serbuk cili dimasukkan dalam banyak makanan sebagai rempah-rempah, alasannya adalah bahawa serbuk cili adalah cara terbaik untuk menggabungkan vitamin K dalam diet anda tanpa perlu menikmati apa-apa jenis makanan baru jika anda tidak selesa dengan makan sesuatu yang baru. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berpegang pada serbuk secara semula jadi daripada cili organik.

  • Melayan Saiz: 2.66 sudu besar
  • Vitamin K dalam mcg: 22.5 mcg
  • % DV: 25%

15. Paprika:

Rempah lain yang kaya dengan vitamin K, anda boleh menggunakan rempah ini pada salad dan sandwic untuk mencapai kesan terbaik untuk badan anda. 100 gram paprika mengandungi sekurang-kurangnya 4% daripada jumlah keperluan vitamin K anda. Apa yang perlu anda lakukan ialah taburkan beberapa Paprika pada makanan anda untuk menikmati rasa yang hebat dan kesihatan yang baik.

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 80.3 mcg
  • % DV: 100%

16. Ayam:

Salah satu sumber utama vitamin k adalah daging ayam, terutama Ayam. Dengan kira-kira 5 mcg Vitamin ini dalam satu hidangan daging, anda boleh yakin! Juga, Ayam adalah salah satu pilihan yang paling sihat untuk pencinta daging untuk manfaatnya yang kaya dengan nutrisi, protein dan rendah lemak. Adalah lebih baik untuk makan Ayam yang dimasak atau dikukus daripada menggorengnya untuk mendapatkan jumlah maksimum.

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 60 mcg
  • % DV: 50%

17. Egg Yolk:

Telur dipanggil makanan super untuk faedah pemakanan yang banyak. Walaupun bahagian putih tidak begitu kaya dengan nutrien, Telur telur pasti dibungkus dengan Vitamin dan mineral, terutama Vitamin K. Telur kuning telur secara berkala dapat membantu mencegah kalsium daripada menyebabkan plak di arteri. Vitamin K2 juga menghalang Kalsifikasi dalam saluran darah, yang boleh menyebabkan serangan jantung.

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 34 mcg
  • % DV: 29%

18. Delima:

Pomegranat adalah salah satu buah Vitamin K kaya yang menawarkan banyak manfaat kesihatan. Buah merah yang berair dan terang ini mengandungi kira-kira 25 mg Vitamin K untuk membekalkan kesihatan tulang dan darah yang baik. Selain meningkatkan peratusan hemoglobin dalam badan, ia juga boleh membantu mencegah kehilangan darah yang berlebihan.

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 16 mcg
  • % DV: 14%

Lihat lagi: Makanan kaya Vitamin C

19. Blueberries:

Blueberries adalah sumber makanan utama lain untuk Vitamin K. Dengan jumlah Vitamin K yang banyak di dalamnya, buah beri ini dapat mengelakkan kehilangan darah dengan membantu pembekuan cepat. Walau bagaimanapun, Salicylates dan Vitamin K bersama boleh mengganggu penipisan darah dan mungkin tidak digalakkan untuk mereka yang mempunyai bekuan.

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 19 mcg
  • % DV: 16%

20. Cashews:

Kacang mete juga mempunyai jumlah Vitamin K yang baik untuk membantu menguatkan tulang anda. Anda boleh menggunakannya dalam bentuk mentah atau panggang untuk menikmati snek yang lazat dan sihat. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil sejumlah besar kacang ini untuk memenuhi keperluan harian. Keterlambatan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kolesterol dan komplikasi lain.

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 34 mcg
  • % DV: 28%

Senarai 10 Makanan Kaya Vitamin K2 teratas:

Vitamin K2 ditemui dalam produk haiwan dan makanan berasaskan tumbuhan yang ditapai sahaja. Semak 10 makanan kaya Vitamin K2 teratas di India yang disenaraikan di bawah, untuk 100gms Serving:

1. Hati Lembu:

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 106 mcg
  • Bahan DV%: 88% DV

2. Pork Chops:

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 69 mcg
  • Bahan DV%: 57% DV

3. Ayam:

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 60 mcg
  • Bahan DV%: 50% DV

4. Gigi Hati Gigi:

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 369 mcg
  • Bahan DV%: 380% DV

5. Bacon:

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 35 mcg
  • Bahan DV%: 29% DV

6. Daging Tanah:

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 9.4 mcg
  • Bahan DV%: 8% DV

7. Hati Babi:

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 7.8 mcg
  • Bahan DV%: 7% DV

8. Itik Payudara:

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 5.5 mcg
  • Bahan DV%: 5% DV

9. Ginjal Daging:

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 5.7 mcg
  • Bahan DV%: 5% DV

10. Hati Ayam:

  • Melayan Saiz: 100 gm
  • Vitamin K dalam mcg: 13 mcg
  • Bahan DV%: 11% DV

Tanda-tanda dan Risiko Kesihatan Kekurangan Vitamin K:

Berikut adalah beberapa potensi risiko dan gejala kesihatan yang mungkin anda alami dengan kekurangan Vitamin K:

  • Kehilangan Darah Berat
  • Pendarahan dari Gusi dan Hidung
  • Pendarahan yang berlebihan dari luka-luka kecil seperti menindik, suntikan
  • Pendarahan haid yang berat
  • Pendarahan dalam saluran GI
  • Jejak darah dalam najis dan air kencing
  • Peningkatan masa beku
  • Kerentanan kepada lebam

Sekarang anda telah memahami pentingnya Vitamin K Rich Foods untuk kesihatan anda, memasukkan makanan ini dalam diet harian anda adalah suatu keharusan. Dengan pelbagai pilihan makanan vegetarian dan bukan vegetarian untuk dipilih, mendapat Vitamin K agak mudah. Makan buah-buahan segar, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak setiap hari dapat membantu anda menikmati kesihatan yang baik dan mencegah pergantungan terhadap ubat-ubatan. Dapatkan bola rolling hari ini dan mula bekerja pada diet kaya vitamin K yang berkhasiat!

Tonton video itu: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (April 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send