Kecantikan & Fesyen

25 Best Home Remedies For Insomnia That Membantu You Fall Sleeping Quickly

Insomnia adalah masalah tidur tanpa tidur. Dalam keadaan ini, pesakit mengalami kekurangan tidur dan oleh itu menyebabkan keletihan yang menghambat rutin harian. Untuk badan yang sihat, sangat penting bagi seseorang untuk tidur selama 8-9 jam yang tidak terganggu. Walau bagaimanapun, insomnia adalah masalah yang tidak membiarkan matlamat ini dicapai dan oleh itu menjadikan tubuh tidak sihat. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan beberapa ubat tidur semulajadi untuk membantu anda memukul katil lebih cepat!

Apakah Insomnia atau Tidur?

Sebelum kita masuk ke bahagian pemulihan, mari kita mula memahami insomnia. Insomnia adalah keadaan di mana orang mendapati sukar untuk tidur atau tidur, walaupun dalam keadaan yang paling baik. Ini mengakibatkan jadual tidur yang tidak lengkap yang dapat membuat orang merasa letih dan lesu. Insomnia kronik boleh menyebabkan kemurungan, perubahan mood dan keresahan.

Apa yang menyebabkan Insomnia?

Penyebab tidur Insomnia adalah terutamanya tekanan dan kebimbangan. Rasa ketegangan dan stres yang berpanjangan membawa kepada gangguan mental, yang boleh membuat orang tetap terjaga dengan paksa. Walaupun orang itu tidur, dia akan terangsang tidak lama lagi, kerana pemikiran ketakutan, kekecewaan dan kemarahan. Sesetengah orang yang cenderung bimbang tidur dan sering melawan emosi mereka dalam tidur itu sendiri. Ini boleh menyebabkan tidur yang lemah dan terganggu di dalam diri orang itu.

Jenis Insomnia:

Terdapat banyak jenis Insomnia, yang disebabkan oleh pelbagai sebab:

  • Insomnia akut: Ini sering disebabkan oleh peristiwa atau tekanan tertentu yang berlaku pada hari tertentu. Ia adalah jangka pendek dan boleh dirawat dalam satu atau dua hari.
  • Insomnia kronik: Ini adalah keadaan di mana orang itu mempunyai masalah tidur selama lebih daripada 3 malam seminggu.
  • Insomnia bermula: Ini adalah keadaan di mana orang itu berjuang untuk tidur pada mulanya.
  • Penyelenggaraan Insomnia: Dalam keadaan ini, orang itu sukar untuk mengekalkan tidurnya dan sering bangun. Sebaik sahaja terbangun, mereka menghadapi masalah untuk tidur semula.
  • Idiopathic Insomnia: Kawalan neurologi seseorang untuk kitaran gelombang tidur tidak dapat dikembangkan, yang boleh menyebabkan dia tidak tidur sepanjang hayat.

Apakah tanda-tanda dan gejala Insomnia?

Tanda biasa untuk Insomnia adalah tanpa tidur dan kesukaran untuk tidur. Tanda-tanda dan gejala lain yang mengenal pasti Insomnia ialah:

  • Sering Bangun tidur pada waktu malam.
  • Bangun lebih awal daripada biasa.
  • Rasa letih dan lesu.
  • Kerosakan dan keletihan.
  • Perubahan ayunan, Kebimbangan dan Kemurungan.
  • Sakit kepala yang berasa seperti sebuah band di sekeliling kepala.
  • Gastroenteritis.
  • Bimbang berterusan tentang tidur tanpa tidur.

Pemulihan Rumah Asli Terbaik Untuk Insomnia:

Semak penyelesaian Insomnia ini yang dapat menyelesaikan masalah anda tanpa tidur. Ini termasuk ubat-ubatan herba dan petua mudah untuk memperbaiki kebimbangan anda!

1. Benih Cumin:

Benih jintan adalah ubat yang sangat baik untuk menyembuhkan Insomnia. Dengan minum teh jintan sebelum waktu tidur, anda dapat dengan serta-merta mengalami minda yang tenang, yang merupakan langkah pertama untuk tidur yang baik. Biji jintan kaya dengan besi dan mangan. Jus benih ini dikenali untuk merangsang rembesan enzim dalam Pankreas, yang boleh membantu pencernaan yang lebih baik dan tidur yang baik. Cara terbaik untuk mengambil Cumin adalah dalam bentuk teh atau mengunyah benih dan mengekstrak jus juga merupakan idea yang bagus.

Arahan Penyediaan:

  • Ambil 1 sudu biji jintan dalam secawan air
  • Bawa ia mendidih sehingga air menjadi coklat
  • Terikan dan sajikan teh

Garis Panduan Pengguna:

  • Biji jintan juga boleh dikunyah atau diambil dengan pisang masak untuk mencetuskan tidur yang baik.

Kesan sampingan:

  • Biji jintan mungkin sedikit pahit dan boleh mencetuskan mual. Anda boleh menambah madu madu untuk meningkatkan rasa.

2. Nutmeg:

Nutmeg mempunyai kesan yang tenang dan menenangkan pada minda. Ia telah digunakan secara tradisional sebagai relaxant dan terbukti berkesan untuk merawat insomnia. Ia mempunyai sebatian yang dipanggil Myristicin, yang membantu melepaskan enzim anti tekanan. Sebagai penenang yang semulajadi, secubit Nutmeg dapat membantu anda tidur lebih lama dan lebih lama. Lebih baik diambil dengan susu panas atau jus buah sebelum waktu tidur untuk membantu anda tidur dengan cepat.

Arahan Penyediaan:

  • Tambah secubit Nutmeg untuk Susu hangat dan makan sebelum waktu tidur
  • Anda juga boleh mempunyai Nutmeg dengan 1 sudu besar jus Amla dan mempunyai tiga kali sehari.

Garis Panduan Pengguna:

  • Susu hangat adalah cara terbaik untuk menggunakan Nutmeg untuk tidur yang baik

Kesan sampingan:

  • Nutmeg apabila diambil secara berlebihan dapat memberikan halusinasi dan gangguan mental. Kurang lebih apabila ia datang kepada Nutmeg.

3. Saffron:

Saffron adalah satu lagi rawatan yang berkesan untuk insomnia. Herba berharga ini mempunyai jumlah Mangan yang tinggi, yang mempunyai sifat penenang yang ringan. Dengan memakan teh Saffron atau menambah beberapa helai Saffron dalam susu panas sebelum waktu tidur, anda boleh mengalami tidur yang baik dan bunyi. Menggunakan Saffron bersama ubat-ubatan yang ditetapkan dapat membantu anda mengatasi Insomnia dengan lebih cepat. Saffron juga dikenali untuk merawat kemurungan dengan menenangkan saraf dan memberikan kelegaan yang menenangkan.

Arahan Penyediaan:

  • Tambah beberapa helai Saffron kepada air mendidih
  • Terikan dan minum teh sebelum tidur

Garis Panduan Pengguna:

  • Anda juga boleh menggunakan Saffron dengan susu panas sebelum tidur untuk tidur yang lebih baik.

Kesan sampingan:

  • Saffron apabila terlalu banyak boleh menyebabkan terlalu panas di dalam badan. Tambah tidak lebih daripada 2-3 helai.

4. Pisang:

Pisang kaya dengan Magnesium, mineral yang mempunyai sifat sedatif. Makan pisang sebelum tidur, bukan sahaja membantu anda tidur lebih cepat, tetapi juga untuk waktu yang lebih lama. Pisang boleh mengawal hormon anda dan juga menyejukkan otak anda. Anda boleh makan pisang masak atau membuat teh tidur Banana, dengan mendidih pisang yang dikupas dan menambah sedikit kayu manis di dalam air. Anda perlu ambil perhatian bahawa makan banyak Pisang sebelum waktu tidur boleh menambah berat badan tambahan.

Arahan Penyediaan:

  • Pisang peel dan potong ke dalam ketulan besar
  • Rebus air dan tambah pisang yang dikupas
  • Terikan cecair dan tambah cincang Kayu Manis
  • Hidangkan teh hangat dan minum sebelum tidur

Garis Panduan Pengguna:

  • Makan pisang masak juga berfungsi untuk membantu anda tidur nyenyak.

Kesan sampingan:

  • Pengambilan pisang yang berlebihan boleh menyebabkan masalah berat badan.

5. Fenugreek Juice:

Jus Fenugreek mempunyai ciri-ciri anti-insomnia yang boleh menangkis pemikiran yang tidak diingini dan mempromosikan tidur yang baik. Ia berfungsi dengan menenangkan saraf yang rosak dan membantu merangsang tidur yang baik. Jus Fenugreek mengekstrak dengan menggabungkan daun fenugreek dengan air dan mengekstrak jus. Anda juga boleh mencuba menyemai benih Fenugreek dalam air semalaman dan menggabungkan mereka untuk mengekstrak jus. Ia adalah sangat pahit dan disyorkan untuk menggunakannya dengan madu untuk membuat ia boleh diminum untuk minum.

Arahan Penyediaan:

  • Campurkan daun Fenugreek dengan air
  • Terikan jus
  • Tambah satu sudu Madu hingga 2tbsp jus Fenugreek
  • Minum setiap malam sebelum waktu tidur

Garis Panduan Pengguna:

  • Anda boleh menggabungkan biji benih fenugreek dan menambah madu untuknya

Kesan sampingan:

  • Jus Fenugreek yang berlebihan boleh mengakibatkan gangguan perut.

6. Madu dan Cuka Cider Apple:

Campuran madu dan cuka Apple Cider mempunyai ciri-ciri tidur yang mendorong. Ia dikenali untuk menggalakkan tidur yang baik dan panjang dengan menenangkan badan dan minda anda. Campuran ini boleh membantu mengawal denyutan jantung dan menormalkan aliran darah. ACV dan Madu juga membantu dalam membersihkan tubuh dan menghilangkan semua toksin. Cara terbaik untuk mengonsumsi campuran ini ialah mencairkan Cuka Cider Apple dalam secawan air suam dengan madu untuk membiarkan sihir bermula!

Arahan Penyediaan:

  • Campurkan 1 sudu besar Cuka Cider Apple dalam 1 Air Panas Cawan
  • Tambah 1 sudu besar madu
  • Minum campuran ini setiap malam sebelum tidur

Garis Panduan Pengguna:

Anda juga boleh menambah beberapa titik lemon untuk rasa yang lebih baik

Kesan sampingan:

ACV tidak boleh digunakan tanpa undil. Jangan keterlaluan kuantiti kerana ia boleh menyebabkan luka bakar perut.

7. Chamomile Tea:

Chamomile adalah ubat yang paling banyak digunakan untuk merangsang tidur yang baik. Ia telah digunakan secara tradisional selama berabad-abad untuk mengurangkan keradangan, menenangkan saraf dan menggalakkan tidur yang berkualiti. Chamomile mempunyai antioksidan yang dipanggil Apigenin, yang boleh menyekat reseptor otak yang mengakibatkan kecemasan dan ketegangan menurun. Dalam beberapa minit, anda boleh mula mengantuk dan mengalami lebih lama, tidur yang lebih dalam. Teh Chamomile juga digunakan dalam banyak terapi untuk membantu pesakit tenang dan mengurangkan rasa gugup.

Arahan Penyediaan:

  • Ambil beg teh Chamomile dan celupkannya ke atas air panas
  • Biarkan teh meresap selama 5 minit
  • Keluarkan beg dan panaskan

Garis Panduan Pengguna:

  • Anda juga boleh menambah beberapa tetes madu untuk kesan dan rasa yang dipertingkatkan

Kesan sampingan:

  • Jika anda alah kepada tumbuhan keluarga daisy, tinggalkan dari Chamomile

8. Susu Panas:

Adakah anda ingat ibu anda menegaskan anda mempunyai segelas susu hangat sebelum tidur? Dia betul-betul memberitahu anda bahawa ia disebabkan tidur yang baik. Susu panas mengandungi asid amino yang dipanggil Tryptophan, yang menggalakkan enzim yang dapat menenangkan otak. Ejen ini membuatkan anda berasa seperti hipnosis, dengan membersihkan minda anda dan merangsang tidur yang baik. Susu hangat juga boleh didapati dengan secubit pala atau kunyit untuk faedah tambahan.

Arahan Penyediaan:

  • Ambil segelas susu hangat
  • Tambah madu madu dan secubit pala
  • Minum sebelum tidur

Garis Panduan Pengguna:

  • Anda juga boleh mempunyai susu hangat dengan beberapa helai Saffron atau kardomom

Kesan sampingan:

  • Orang yang mengalami alergi tenusu mesti mengelakkan minum susu.

Lain-lain Perubahan Gaya Hidup untuk Tidur Insomnia Bantuan:

  1. Bermeditasi: Salah satu perkara terbaik untuk dilakukan di mana rawatan insomnia adalah meditasi. Sangat penting untuk mempunyai minda yang aman untuk tidur yang nyenyak. Cuba dan bermeditasi selama kira-kira 15-20 minit setiap hari untuk memastikan penyembuhan insomnia secara beransur-ansur tetapi berkesan.
  2. Teknik Relaksasi: Terdapat banyak teknik santai yang boleh digunakan oleh seseorang untuk membawa minda kedamaian dan menyerang keseimbangan di mana tidur prihatin. Ini termasuk seni yoga, regangan, urutan aroma dan banyak lagi. Kesedaran adalah satu lagi bentuk seni relaksasi yang boleh digunakan untuk tujuan merawat insomnia. Pastikan anda melakukan apa-apa teknik yang disebutkan setiap hari untuk bantuan Insomnia yang cepat.
  3. Perubahan Diet: Terdapat beberapa pengubahsuaian makanan yang perlu dibawa ke dalam rutin harian apabila ia datang kepada insomnia. Memotong jumlah kafein adalah salah satu daripada mereka. Bersama ini, mengelakkan gula-gula adalah satu lagi pertimbangan penting yang perlu anda buat.
    Makanan yang membantu dalam tidur seperti keropok karbohidrat perlu dimakan sebelum tidur. Makanan kaya magnesium juga bertindak sebagai penenang dan harus diambil. Ini termasuk dedak gandum, bijirin, almond, kacang dan banyak lagi.
  4. Lavender Aroma Therapy: Lavender adalah salah satu produk semulajadi yang mempunyai sifat penenang yang ringan yang boleh menyembuhkan insomnia juga. Gunakan minyak lavender sedikit di dahi dan kuil sebelum tidur. Ini akan membantu anda mencapai matlamat tidur yang baik.
  5. Ambil pancuran yang baik: Hujan hangat terutama rendam dalam air dengan beberapa minyak penting seperti ylang-ylang atau lavender adalah cara yang baik untuk merawat masalah insomnia. Ini sepatutnya membantu anda melepaskan tekanan pada otot juga. Tip mandi ini sangat baik untuk berehat dan tidur lebih baik.
  6. Tetapkan Suasana: Kadang-kadang bunyi bising dan cahaya di dalam bilik itu sedemikian rupa sehingga menyebabkan gangguan dengan tidur. Adalah penting untuk mempunyai bilik yang damai dengan cahaya terang untuk tidur yang betul. Ini akan membantu dalam merawat insomnia yang anda alami dengan cara yang mudah dan selamat.
  7. Minyak Esensial Jasmine: Ambil beberapa titik minyak penting melati pada kedua pergelangan tangan sebelum memukul katil. Bau pasti akan membuat anda tidur dan juga dengan cara yang paling ideal. Anda perlu menggunakan minyak ini secara teratur untuk mendapatkan hasil yang lebih baik yang menjimatkan anda daripada masalah insomnia.
  8. Lakukan latihan fizikal: Jika anda mengikuti rejim senaman yang ketat setiap hari, anda pasti akan letih dan letih pada waktu malam. Ini akan memastikan bahawa anda meletus sebaik sahaja anda melanda katil. Latihan fizikal adalah salah satu cara semula jadi untuk merawat insomnia. Sebagai faedah tambahan, ia akan memelihara badan dan mengimbangi berat badan.
  9. Herba Untuk Insomnia: Barang-barang herba selalu menjadi alat di belakang tidur yang lebih baik. Valerian adalah sejenis herba yang akan membolehkan anda mempunyai tidur yang lebih baik. Ia juga akan mengurangkan gejala hangover dan membantu anda dalam menghapuskan insomnia.
  10. Diet Sebelum-Bed: Menurut para pakar, dengan gigitan beberapa makanan kaya protein akan membantu anda dalam merawat insomnia untuk kebaikan. Makanan seperti ayam dan ayam belanda mengandungi jumlah protein yang tinggi sebelum tidur. Ia akan memberi anda tidur yang berkesan dan lebih baik. Makanan seperti ayam belanda datang dengan bahan yang dipanggil tryptophan yang merupakan asid amino dan membantu dalam memberikan anda tidur yang lebih baik. Mengikut pakar ini adalah salah satu ubat rumah semula jadi terbaik untuk insomnia.
  11. Pengambilan Magnesium Dan Kalsium: Kedua-dua elemen semulajadi ini dianggap sebagai penggalak tidur terbaik. Telah dilihat bahawa orang-orang yang memakan kedua-dua elemen yang mengandungi makanan itu semakin tidur berbanding dengan mereka yang tidak mempunyai pengambilan cukup dari kedua-dua bahan semulajadi ini. Jumlah kalsium yang disyorkan yang perlu diambil oleh kami setiap hari ialah 200 miligram.
  12. Lettuce liar: Cubalah selera liar pada waktu pagi atau petang. Ini akan membolehkan anda tidur nyenyak. Ia juga akan membantu badan anda dalam menghadapi tekanan. Anda boleh menambahnya dalam senarai remedi rumah untuk insomnia.
  13. Baca Buku Baik: Ini bermakna cuba menghindari cerita atau filem seram. Mereka menduduki fikiran anda terus memikirkan perkara yang anda telah membaca menonton di televisyen. Sebaliknya, menonton filem romantis dan cinta atau orang-orang yang datang dengan akhir yang bahagia. Cuba baca beberapa buku yang baik seperti biografi dan buku yang dimaksudkan untuk anak-anak. Percaya atau tidak, ini akan membolehkan anda mempunyai tidur yang baik dan bunyi yang akan membawa kepada esok yang lebih baik.
  14. Mengambil Keadaan Anda Lebih Serius: Adakah anda ingin tahu ubat semulajadi insomnia? Insomnia boleh terbukti berbahaya. Ia telah menjadi sebab di sebalik banyak kematian pesakit dengan tekanan darah tinggi. Oleh itu, sudah tiba masanya anda menumpukan sedikit lagi pada tidur. Luangkan sedikit masa di dunia dan tumpukan kepada diri sendiri. Ikuti jadual tertentu yang memihak kepada tidur anda dan tidur sedikit lebih kerap sehingga anda keluar dari peringkat berbahaya ini sendiri.
  15. Trik Tempat Tidur: Fikiran! Ubat ini tidak berfungsi dengan semua orang tetapi masih sepatutnya dicuba. Orang boleh menukar kedudukan tidur dan mencuba yang baru. Cara-cara termasuk mengubah tilam atau bantal. Satu juga boleh menukar sisi dan santai sedikit semasa tidur.
  16. Ikuti Jadual Tepat Sesuai untuk Badan Anda: Baiklah. Jenis badan kita berbeza-beza dan begitu juga tabiat kita. Oleh itu, kita harus membuat rutin yang akan diikuti oleh kami. Rutin harus disesuaikan dengan keperluan tidur. Anda perlu memastikan bahawa rutin memberikan anda masa yang mencukupi agar tubuh anda memerlukan perbelanjaan di tempat tidur. Melanjutkan kebiasaan sedemikian akan terus membantu dalam membasmi malam-malam yang tidak dapat tidur. Ia adalah salah satu ubat rumah yang semula jadi dan paling mudah untuk insomnia yang memberikan tidur yang sihat.

Yang Harus Dielakkan Untuk Insomnia:

  • Selepas Petunjuk Intercourse: Adakah anda memerlukan beberapa ubat rumah untuk merawat insomnia? Kemudian anda lebih baik memberi perhatian kepada yang ini. Selepas bersetubuh, hormon dibebaskan dalam tubuh lelaki yang juga semula jadi semasa tidur. Tetapi wanita, sebaliknya, menderita insomnia. Itu hormon penahan tertentu juga dikeluarkan di dalam badan wanita tetapi untuk sebab tertentu, mereka tidak membuat mereka merasa mengantuk berbanding dengan lelaki. Oleh itu, jika anda ingin tidur nyenyak maka elakkan hubungan seksual.
  • Simpan Telefon Away: Mengaku atau tidak. Kita semua entah bagaimana ketagih dengan telefon bimbit kita. Kami menghidupkannya pada waktu malam untuk menyemak mesej atau mempunyai perbualan lewat. Ini tidak baik untuk anda. Ia tidak akan membantu anda dalam tidur. Sebaliknya, ia akan memberi tekanan pada mata dan menghapuskan perasaan mengantuk anda yang mungkin membawa kepada malam yang tidak dapat tidur. Kajian telah membuktikan bahawa, daripada 10, 8 orang telah menuntut telefon bimbit sebagai penyebab utama di belakang insomnia mereka.
  • Matikan Jam Penggera: Ya, memang benar. Kajian telah menunjukkan bahawa orang sering tinggal dalam ketakutan untuk bangun tepat pada waktunya dan atas sebab itu mereka kehabisan tidur yang cukup kerana mereka sedang tidur tetapi terdapat banyak tekanan pada fikiran mereka. Sesetengah pakar telah mencadangkan untuk mematikan jam penggera sehingga bebas dari peringkat insomnia.
  • Elakkan Kafein Terlalu Banyak: Terlalu banyak kopi tidak baik untuk anda. Terdapat juga beberapa produk lain yang datang dengan kandungan kafein seperti Pepsi. Tetapi sejak itu, kopi dianggap sebagai salah satu sumber kafein terbaik yang kita akan tetap dengan kopi. Ya, adalah benar bahawa semasa beban kerja atau ujian kopi yang besar dapat membantu anda untuk tetap terjaga. Tetapi terlalu banyak penggunaan kopi mungkin membuktikan kepada berfungsi dengan tidak betul organ dan mengurangkan tidur juga. Kopi dianggap sebagai salah satu penjahat utama untuk insomnia.
  • Sosialisasi: Terakhir tetapi tidak sekurang-kurangnya, ini adalah ubat semulajadi yang sangat berkesan untuk merawat insomnia. Pada akhir hari semua, kita memerlukan hati yang baik dan sihat. Kita tidak boleh lupa bahawa rakan-rakan dan orang-orang yang kita nongkrong boleh membantu mengurangkan tekanan dan berduka, Cuba bersosial sedikit jika anda fikir anda memerlukan beberapa rakan.
  • Mudah Pada Booze: Mengambil alkohol yang tinggi mungkin menjadi sebab di sebalik insomnia anda. Alkohol boleh merosakkan anda tidur. Ingatlah, untuk tidur yang susah, anda perlu kekal tenang. Keadaan ini umumnya dilihat pada wanita. Kerana lelaki boleh mengecewakan tetapi masih tidur nyenyak. Tetapi wanita, sebaliknya, perlu mengalami malam-malam tanpa tidur jika mereka mengambil banyak minuman dengan kandungan alkohol. Ini adalah salah satu ubat rumah terbaik untuk insomnia.

Ayurveda dan Homeopati Remedies Untuk Insomnia:

Semak ubat ini dari Ayurveda dan Homeopathy untuk menyembuhkan Insomnia:

  • Ashwagandha: Ini adalah salah satu ramuan Ayurveda terbaik untuk merawat Insomnia. Anda boleh mengambil dua tablet Ashwagandha setiap hari.
  • Brahmi: Satu lagi relawan dari ubat Ayurveda, yang boleh diambil dalam bentuk kapsul atau tepung dalam susu.
  • Sirodhara: Sirodhara adalah satu lagi terapi santai di Ayurveda, di mana minyak dituangkan di dahi untuk masa yang tertentu untuk memenuhi tujuan itu.
  • CoffeaCruda: Ini adalah ubat yang baik dari Homeopathy, yang mengurangkan ketidakseimbangan yang disebabkan oleh tekanan dan otak yang terlalu aktif.
  • Asid muriatik: Bagi pesakit yang mengantuk, tetapi tidak dapat tidur, asid Muriatic adalah ubat terbaik.

Kesan Sampingan Insomnia:

Insomnia, sama ada jangka pendek atau jangka panjang membawa kepada akibat yang tidak diingini.

  • Sekiranya keadaan ini untuk jangka pendek, anda mungkin mengalami keletihan dan tidak aktif sepanjang hari
  • Kebolehan kognitif anda diturunkan dan peluang kemalangan tinggi
  • Anda akan melihat kemahiran membuat keputusan yang lemah dan kekurangan tumpuan
  • Insomnia jangka panjang boleh membawa kepada kebimbangan, kemurungan dan juga penyakit mental
  • Anda akan mengalami kekejaman yang singkat, kemarahan dan kekecewaan.

Ini adalah beberapa remedi rumah yang sedang diamalkan oleh orang yang menderita insomnia. Memang ada banyak ubat lain yang dapat diamalkan di rumah untuk tidur yang lebih baik. Tetapi ini adalah beberapa ubat terbaik yang dicadangkan oleh orang yang telah menyelesaikan masalah mereka mengenai insomnia.

Tonton video itu: Deep Sleeping Music: Fall Asleep Fast, Relaxing Sleep Music, Meditation Music, Stress Relief, 3433 (November 2019).

Загрузка...