Yoga

6 Asanas Yoga untuk Nyeri Lutut

Pin
Send
Share
Send


Adakah anda mengalami sakit lutut? Hari ini, sakit lutut menjadi masalah yang sangat umum di kalangan individu setiap umur. Kesakitan lutut tidak bersenang-senang. Yoga memainkan cara pengendalian untuk merawat lutut anda untuk pulih dari kecederaan lalu dan sebagai langkah mempertahankan untuk menjaga sendi dan otot melengkung lutut untuk memastikan mereka sesuai dan tidak cedera. Oleh itu, hari ini dalam artikel ini kami memberitahu anda bahawa yoga mengharungi untuk mendapatkan bantuan dari sakit lutut.

Postur yoga akan membantu untuk menguatkan lutut anda, penting untuk berhati-hati penjajaran anda dalam semua asanas untuk melindungi lutut anda daripada kecederaan. Kesakitan lutut kronik mungkin merupakan nilai kecederaan yang sederhana dan parah kepada kapsul lutut, ligamen, otot, gabungan rongga atau unsur tisu penghubung yang lain. Terdapat beberapa penjelasan yang mana terapi yoga mengurangkan keamatan atau kekerasan sendi lutut.

Punca Kesakitan Lutut:

  • Individu yang sangat mudah alih seperti pemain bola sepak, atlet dan pembina badan
  • Penggunaan ubat tertentu
  • Obesiti
  • Penuaan fisiologi
  • Menopaus

Yoga terbaik untuk keselesaan nyeri lutut:

1. Bridge Bridge:

  • Jambatan adalah pose yoga yang membantu untuk membantu anda berhati-hati terhadap penjajaran lutut.
  • Untuk memperoleh jambatan, mula berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda lurus di bawah lutut anda supaya anda boleh merasakan belakang tumit anda dengan hujung jari anda.
  • Bernafas, semua udara basi anda dan hidup anda menghirup pinggang anda di atas tikar anda.
  • Shimmy bilah bahu anda di bawah hati anda. Kurangkan glutes anda dan sebagai alternatif menggunakan kaki anda untuk menekan pinggul anda lebih tinggi.
  • Menghindari membiarkan lutut anda keluar; mengekalkan jarak hips-lebar secara berasingan.

Pose Hero:

  • Memanjangkan quadriceps dan menghancurkan cecair sinovial ke dalam setiap sudut dan celah sendi lutut.
  • Untuk menangkapnya, letakkan selimut atau agak hangat dan kabur di bawah lutut anda dan bawa pinggul anda ke tumit anda.
  • Ambil kerusi yang tinggi, melebar ke atas mahkota kepala.
  • Cuba menggenggam bantal di bawah lutut anda dan duduk di atas blok (atau empat).

Lihat lagi: Power Yoga Untuk Berat Badan Untuk Pemula

3. Makrasana:

  • Duduk di tikar yang bersih di kedudukan teratai.
  • Sekarang perlahan-lahan membengkokkan kaki anda dengan ringan dan gunakan jari anda untuk memahami jari kaki kaki masing-masing sambil mengekalkan posisi anggota badan anda yang lebih rendah, cuba untuk berbaring di atas tanah dengan memanjangkan punggung anda.
  • Sentuh tanah dengan kepala anda, genggam posisi untuk beberapa saat dan duduk semula di kedudukan asal.

4. Kerusi Pose:

  • Pengerusi menegangkan lutut anda dengan menunjuk paha dan hambatan anda, yang, jika ketat, boleh menyebabkan sakit lutut atau kecederaan.
  • Untuk pergi ke kerusi khayalan anda, mulakan kedudukan berdiri dengan kakimu dikumpulkan dan lengan anda di sebelah anda.
  • Dari sini, lengkapkan lutut anda, lepaskan pinggul anda, dan ayunkan lengan atas anda. Lihatlah dari kedudukan kerusi anda dan pastikan anda dapat memberitahu semua 10 jari kaki anda.
  • Sekiranya anda tidak boleh, tarik lutut ke belakang. Kekalkan kerusi yang rendah untuk 3-5 nafas, kemudian tarik nafas dan keluar ke lokasi lipat seterusnya.

Lihat lagi: Yoga Asanas Untuk Perut Flat

5. Pokok Pokok:

  • Pose ini menyokong betis dan syal.
  • Berdiri di atas gunung, ambil tumit kanan anda di luar pergelangan kaki kiri anda, dan melibatkan peha kanan untuk membuka lutut ke kanan.
  • Kekalkan kedua-dua tulang pelvis mengikis ke hadapan, dan merangsang melalui mahkota kepala.

6. Veerasana:

  • Tetapkan kedua-dua lutut anda dan kedua-dua tangan anda di atas tanah.
  • Sekarang secara beransur-ansur cuba duduk di punggung anda dan merapatkan kaki anda ke dalam.
  • Bend tangan anda dan letakkan pergelangan tangan di sebelah perut anda.
  • Sekarang bernafas dengan kuat dan kurangkan otot, sendi dan ligamen. Oleh itu, ini adalah beberapa pukulan yoga terbaik yang mana anda dapat melegakan kesakitan lutut. Saya harap anda menyukai artikel ini dan mendapati ia berguna serta bermaklumat. Kekal sihat!

Lihat lagi: Cara Dapatkan Perut Flat Dengan Yoga

Tonton video itu: Yoga mengobati Syaraf Kejepit. Hasil 3 Hari (Disember 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send