Kecantikan & Fesyen

24 Mudras Yoga Sejarah dan Manfaat mereka untuk Badan & Fikiran

Yoga Mudras hanyalah ritual yang digunakan dalam tradisi Hindu dan Budha yang menggambarkan beberapa isyarat simbolik. Mudras juga merupakan bentuk yoga yang dilakukan semasa mengamalkan pranayama dan ia adalah sejenis ubat yang membolehkan aliran langsung tenaga ke dalam badan kita. Mudras dalam yoga ini dilakukan dengan tangan, tangan mudra yoga, tetapi terdapat beberapa mudras juga yang dapat dilakukan dengan seluruh tubuh.

Mempraktikkan mudras yoga ini mengantara fikiran kita dan membantu kita menyembuhkan emosi. Mudra menggunakan teknik yang merangsang bahagian otak kita yang mempromosikan kelonggaran dan ketenangan. Mudras digunakan untuk menyatakan dan menekankan niat minda kita. Anda dapat melihat mudras yang sama yang digunakan dalam bentuk tarian klasik yang berbeza. Mudras ini apabila digunakan dalam bentuk tarian melambangkan pemikiran yang berbeza melalui mudra! Terdapat banyak jenis mudras dalam yoga dan setiap satunya mempunyai manfaat yang berbeza.

Mudra yoga dengan gambar akan membimbing anda cara yang betul untuk melakukannya.

Menurut Hindu, Jain, dan ikonografi Buddha, setiap tuhan atau dewi mengamalkan mudra tertentu yang menandakan senjata atau objek yang dipegang oleh dewa. Ia juga melambangkan tenaga atau kualiti tertentu dengan pembentukan yoga mudra yang berlainan. Malah di India, setiap tuhan dan dewi memegang mudras tangan yang berlainan yang melambangkan tenaga tertentu. Setiap jari yang digunakan dalam melakukan mudras ini merupakan elemen yang digunakan untuk melambangkan gerak isyarat yang berbeza.

Jari dan Elemen 5 mereka:

Jenis-jenis Mudra Yoga, Makna Dan Manfaat:

Berikut adalah mudras yoga terbaik yang popular dan terkenal dari zaman purba di India. Di sini kami telah memberikan mudras yoga dan makna mereka bersama-sama dengan melaksanakan langkah-langkah dan manfaat kesihatan juga.

1. Chin Mudra Yoga - Isyarat Nurani:

Langkah-langkah:

  • Cuma menyertai hujung ibu jari dan telunjuk untuk membentuk bulatan.
  • Biarkan jari-jari lain bergabung dan diperluas ke luar, dengan jari tengah terus dibentangkan di telunjuk.
  • Pose yoga mudra ini perlu dilakukan dengan kedua-dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Chin mudra perlu dilakukan untuk jangka masa panjang berbanding dengan mudras lain yang kira-kira 10-15 minit.

Manfaat Chin Mudra:

  • Dewa mudra yoga ini mewakili kesatuan antara lelaki dan ilahi.
  • Mudra ini meningkatkan daya ingat kita dan mengasah ingatan kita.
  • Ia melegakan insomnia dan tidur yang berlebihan.
  • Yoga mudra ini juga memberi kita kelonggaran dari ketegangan dan kemarahan.

Mudra yang sama ketika dilakukan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dikenal sebagai Gyan Mudra (Gerak Ilmu).

2. Abhaya Mudra - Gerak Ketakutan:

Langkah-langkah:

  • Untuk melakukan abhaya mudra yoga terlebih dahulu menaikkan tangan kanan anda ke arah tinggi bahu anda,
  • Kemudian perlahan-lahan bengkok lengan anda dan biarkan langsir terbuka menghadap ke luar dengan jari-jari bersama-sama dalam kedudukan menegak.
  • Biar tangan anda yang lain dengan tapak tangan terbuka di atas pangkuan anda.

Abhaya Mudra untuk Kesihatan:

  • Mudra ini mewakili keselamatan, jenis, membantu, kedamaian dan kemenangan atas ketakutan.
  • Abhaya mudra terdapat dalam banyak berhala Buddha yang memperlihatkan isyarat perdamaian di seluruh dunia kepada banyak budaya.

3. Adi Mudra - Isyarat Pertama:

Bagaimana Melakukan Mudra "ADI":

  • Pertama, buat penumbuk dengan menyambungkan empat jari anda pada ibu jari.
  • Letakkan ibu jari anda di dalam telapak tangan menyentuh pangkal jari kecil yang membolehkan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Semasa melakukan mudra yoga ini, terhirup dan menghembuskan nafas panjang dan mendalam.

Menurut mitologi Hindu Adi bererti terlebih dahulu. Dipercayai Adi Mudra adalah kedudukan pertama yang diterima pakai oleh bayi baru lahir.

Lihat lagi: Pejabat Yoga Latihan

4. Dhyana Mudra - Gerakan Meditasi:

Langkah Mudra:

  • Mudra dalam yoga ini mesti dilaksanakan semasa duduk dalam kedudukan yang selesa (di Sukhasana).
  • Pastikan kedua-dua belah tangan di atas kaki dan tangan kanan ke kiri.
  • Telapak tangan harus menghadap ke atas dan jari diperpanjang.

Mudra ini terdapat dalam ikonografi Hindu, Buddha dan Jain kerana ia mewakili pencahayaan di atas ilusi.

5. Apana Mudra Pose-Gerakan Air Vital Apana (Juga Dipanggil Mudra Daripada Pencernaan):

Bagaimana Melakukan Yoga Apana:

  • Hujung ibu jari harus disambungkan terlebih dahulu dengan ujung jari tengah dan cincin menjaga jari-jari lain lurus.
  • Minda yoga ini perlu dilaksanakan dengan kedua-dua tangan.

Faedah Kesihatan Mudra Apana:

  • Apana bermaksud udara yang berjalan di dalam badan kita.
  • Mudra ini bertenaga dan membantu dalam mentadbir semua bentuk penghapusan dan pembiakan badan kita.

6. Agni Mudra (Juga Dipanggil Surya Mudra) - Gerakan Api:

Cara Mempersembahkan Mudra Pose:

  • Mula-mula, bengkokkan jari cincin anda supaya anda boleh menyentuh pangkal ibu jari dan tekan dengan ibu jari pada phalanx kedua menjaga jari-jari lain lurus.
  • Mudra ini harus dilakukan dengan kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke arah yang menaik.

Manfaat Yoga Agni Mudra:

  • Mudra ini melambangkan kebakaran dalaman kita yang berfungsi hebat untuk menghalang dan menyembuhkan banyak gangguan pencernaan.
  • Ini adalah mudra yoga berkesan untuk penurunan berat badan. Ia juga membantu mengurangkan lemak badan yang berlebihan dan menurunkan berat badan kita.
  • Ia memberi manfaat kepada pesakit kencing manis dan orang dengan kolesterol juga.

Lihat lagi: Meditasi Yoga Dahn

7. Vayu Mudra - Isyarat Air:

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Pertama, bengkokkan jari telunjuk anda di pangkal ibu jari dan tekan dengan ibu jari anda pada fasa kedua, menjaga jari-jari lain lurus.
  • Mudra ini perlu dilakukan dengan kedua-dua tangan dan telapak tangan menghadap ke arah yang menaik.

Vayu Mudra untuk Badan:

  • Mudra ini mengimbangi elemen udara di dalam badan.

8. Akash Mudra - Gerakan Ruang:

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Mula-mula, hubungkan hujung ibu jari dan jari tengah untuk membentuk bulatan, terus jari-jari lain lurus.
  • Ia perlu dilaksanakan dengan kedua-dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.

Faedah Akash Yoga Mudra:

  • Mudra ini mengimbangi elemen ruang kami di dalam badan.
  • Ia membantu badan kita untuk mencapai tenaga lain di dalam badan kita.

9. Prithvi Mudra Pose - Gerak Bumi:

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Cuma menyertai hujung ibu jari dan jari cincin untuk membentuk bulatan, menjaga jari-jari lain lurus.
  • Ia sama dengan agni mudra tetapi satu-satunya perbezaan di sini ialah membentuk bulatan.
  • Yoga mudra tangan atau hasta mudra yoga ini perlu dilaksanakan dengan kedua-dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.

Faedah Prithvi Mudra:

  • Mudra ini membantu dalam mengimbangi elemen Bumi di dalam badan.
  • Ia juga menuntut semula chakra akar yang menjajarkannya dengan tenaga bumi.
  • Mudra ini menghasilkan tenaga yang sangat besar di dalam badan kita.
  • Ia memusatkan tenaga roh kita yang menjadikan kita lebih kuat.
  • Orang yang kehilangan tenaga dalam kadar yang lebih cepat atau orang yang merasa pening sepanjang masa harus mengamalkan mudra setiap hari selama lima minit.

10. Jal Mudra Yoga - Isyarat Air:

Langkah-langkah untuk Melakukan:

  • Pertama, hubungkan hujung ibu jari dan jari kecil untuk membentuk bulatan yang menjaga jari-jari lain lurus.
  • Ia perlu dilaksanakan dengan kedua-dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.

Jal Mudra untuk Kesihatan:

  • Jal mudra mengimbangi elemen air di dalam badan kita.
  • Ia mengembalikan keseimbangan cecair yang merawat kekeringan (kulit kering, mulut kering, dan mata kering) dan gangguan lain buah pinggang dan pundi kencing.

11. Apana Vayu Mudra - Gerak Jantung:

Langkah-langkah:

  • Petunjuk ibu jari, cincin dan jari tengah harus disertai terlebih dahulu sambil membuat jari telunjuk menyentuh pangkal ibu jari dan jari kecil lurus.
  • Mudra ini perlu dilaksanakan dengan kedua-dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.

Faedah Apana Vayu Mudra:

  • Mudra ini juga dipanggil isyarat hati kerana pengaruhnya terhadap jantung dan tekanan darah.
  • Ia mengurangkan kandungan gas badan kita.

Lihat lagi: Yoga Poses untuk Pemula

12. Prana Mudra - Gesture Of The Vital Air:

Langkah-langkah untuk Melakukan:

  • Minda yoga ini perlu dilaksanakan semasa duduk dalam kedudukan yang selesa (di Sukhasana) yang memberi tumpuan terutamanya pada sistem pernafasan.
  • Benarkan petua jari kecil dan jari cincin untuk menyentuh hujung ibu jari dan biarkan jari-jari lain lurus.
  • Pastikan kedua-dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.

Prana Mudra untuk Kesihatan yang Baik:

  • Mudra yoga ini melambangkan daya hidup.
  • Dengan melakukan mudra ini, daya hidup yang tidak aktif yang aktif tidak dapat dibangkitkan.
  • Ia juga membangunkan kesihatan dan aktiviti dalam badan.
  • Ia meningkatkan daya imuniti, memperkuat dan meremajakan tubuh.

13. Matangi Yoga Mudra - Gerakan Dewi Matangi:

Langkah-langkah untuk Melakukan:

  • Sertai tangan pertama pada ketinggian perut, telapak tangan menyentuh satu sama lain dan jari menghadap ke arah yang ke atas.
  • Ikuti jari tangan kanan anda dengan orang-orang di sebelah kiri kecuali jari tengah yang tetap lurus dan bergabung.

Faedah Matangi Mudra:

  • Matangi mudra ini membantu dalam memperkuat tubuh dan jiwa yang sedang membangun keharmonian kita.
  • Ada mudras lain yang dilakukan dengan tubuh.

14. Bhramara Mudra Yoga (Isyarat Bee):

Langkah-langkah yang perlu dilakukan:

  • Untuk melakukan mudra ini, seseorang perlu duduk tegak terlebih dahulu dan menjaga mata mereka pada setiap masa.
  • Anda boleh senyum di wajah anda tetapi ini tidak akan membantu anda dengan prestasi postur.
  • Sekarang, anda perlu meletakkan jari telunjuk di telinga anda.
  • Untuk menjadi lebih tepat, anda perlu meletakkan telinga anda di bahagian pipi dan telinga anda.

Terdapat rawan kecil di sana dan anda perlu meletakkan jari telunjuk anda pada tulang rawan itu. Sekarang, anda menghampiri tahap sebenar postur ini. Ia adalah masa dan anda perlu mengambil nafas yang betul dan penuh. Perlahan letakkan jari anda pada tulang rawan dan letakkan tekanan di sana. Pastikan tekanan pada bahagian itu. Sikap ini akan membantu anda menenangkan minda anda.

Faedah:

  • Ini adalah salah satu mudras yoga paling berkesan yang sesuai untuk lelaki dan wanita. Terdapat beberapa pengamal mudra yoga, yang suka membuat bunyi rendah ketika melakukan postur ini. Terus bernafas dan diamalkan selama beberapa waktu untuk mendapatkan hasil yang berkesan.
  • Ini akan melegakan anda daripada ketegangan dan juga menghadapi kemarahan. Ini adalah salah satu teknik pengurusan kemarahan terbaik yang boleh diamalkan di rumah dengan percuma.
  • Orang yang mengalami masalah hipertensi disyorkan untuk melakukan teknik ini.

15. Surya Chandra Mudra atau Brahma mudra:

Langkah-langkah:

  • Pertama, anda akan duduk di atas lantai dan mengambil nafas penuh dan berat.
  • Kemudian, anda perlu membawa lengan anda dalam kedudukan menumbuk dan menyertai kedua-dua tangan, supaya jari tertutup menghadapi siling.
  • Ini sangat berguna untuk golongan muda dan orang tua.
  • Kini, anda perlu mengambil sedikit nafas berat dan menutup mata anda.
  • Ini akan membantu memberi tumpuan semasa melaksanakan teknik ini.

Faedah:

  • Ini juga dipanggil sebagai isyarat matahari dan bulan atau isyarat Brahma.
  • Ini adalah salah satu cara terbaik untuk memasuki meditasi damai dan tenang. Beberapa manfaat terbaik postur ini adalah, ia boleh dilakukan di rumah dan anda tidak perlu menghabiskan apa-apa tambahan di atasnya.
  • Ia akan mengurangkan tekanan dan menenangkan anda.
  • Orang yang mengalami masalah mual atau perut, dan dari mengantuk juga dinasihatkan untuk mengamalkan yoga ini.

16. Matsya Mudra (Isyarat Ikan):

Langkah-langkah untuk Amalan:

  • Pertama, anda perlu duduk di atas tikar atau di atas lantai dan membuat diri anda berasa selesa. Membuat diri berasa selesa dan santai adalah salah satu langkah asas yoga ini dan ia pasti perlu dilakukan.
  • Juga, jangan ketegangan pada bilah bahu. Pastikan mereka juga santai. Ini akan membantu anda dalam melengkapkan postur.
  • Anda perlu jari (termasuk jari ibu jari) dan meletakkannya bersama seperti gambar di atas.
  • Langkah seterusnya menuntut anda untuk menyusun tangan kanan bersama dan memanjangkan ibu jari.
  • Sekarang, perlahan-lahan memegang tangan anda di hadapan abdomen.
  • Dan ini boleh dikatakan sebagai salah satu postur utama yang akan membantu anda pulih dari ketegangan dan menenangkan fikiran anda juga.

Faedah Matsya Mudra:

  • Jika anda mahu mudra yoga untuk kesihatan yang baik, maka ini mungkin menjadi yang tepat untuk anda.
  • Pose tangan ikan telah disebut sebagai salah satu mudras yoga tangan terbaik yang pernah ada.
  • Ia mempunyai banyak faedah dan ini adalah bagaimana anda akan melakukannya.
  • Seseorang yang berurusan dengan ketegangan dan masalah sendi akan mendapati postur ini sangat bermanfaat.
  • Tangan mudra yoga ini sangat mudah dilakukan.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Gerakan Ular atau Cobra):

Langkah-langkah untuk Pemula:

  • Duduk dengan gaya yang menyenangkan dan bersedia untuk senaman pernafasan.
  • Panjangkan leher anda ke hadapan sedikit dan angkat muka ke langit kemudian angkat udara melalui mulut seperti air minum dan udara harus pergi ke kawasan abdomen tetapi bibir harus seperti bentuk paruh crow.
  • Sekarang pastikan batang anda kembali seperti lurus kemudian lepaskan udara.
  • Teruskan berlatih mudra yoga selama 5 hingga 10 minit untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Bhujangini Yoga Mudra Faedah:

  • Ia sangat membantu jika ada masalah perut dan masalah pencernaan. Jangan lakukan ini semasa musim sejuk.

18. Faedah Simha Mudra (Isyarat Singa):

Mencari mudras yoga? Yang satu ini mungkin satu yang sempurna untuk anda.

Melaksanakan Langkah:

  • Dalam postur ini, yang berada di tangan ditempatkan di paha sebagai orang duduk seperti subjek dalam gambar.
  • Ia diketahui sangat membantu untuk menenangkan badan dan memberikan kelonggaran sepanjang masa.

Mudra untuk Kesihatan Keseluruhan:

  • Posisi ini dilakukan dengan badan dan ia adalah baik untuk seluruh badan yang sihat.
  • Ia juga dikenali sebagai postur singa yang mengaum.
  • Ia dianggap baik untuk kepekatan juga.

19. Kaki Mudra Yoga (Gerakan Crow):

Langkah-langkah untuk Melakukan Kesihatan yang Baik:

  • Pertama, anda perlu menutup hidung anda (hidungnya) dengan bantuan jari-jari ibu jari.
  • Tetapi jangan biarkan mata terbuka.
  • Sekarang nafas dan nafas perlahan-lahan.
  • Ini boleh dikatakan sebagai salah satu langkah utama kaki mudra.
  • Ia memerlukan bantuan kedua-dua jari dan hidung.
  • Sekarang, apabila paru-paru anda penuh kerana bernafas, anda perlu menutup mulut dan simpan nafas dalam diri anda.

Faedah Kesihatan yang Baik:

  • Ia baik untuk wajah.
  • Ini adalah salah satu mudras yoga untuk kesihatan, yang memerlukan bantuan tubuh untuk menjadikannya yang berjaya.
  • Ini melegakan budak dengan berkesan dan menenangkan minda juga.
  • Orang yang mengalami masalah pernafasan akan mendapati kesukaran melakukan ini, tetapi dengan amalan harian, ini dapat menyembuhkan masalah pernafasan anda.
  • Sekarang tengkuk kepala dengan cara sedemikian rupa, supaya dagu anda bersentuhan dengan tekak dan tahan kedudukan itu untuk beberapa waktu.
  • Di sinilah sihir berlaku. Terdapat beberapa manfaat penting dalam postur ini seperti meningkatkan kekuatan otot dan membuat anggota badan anda berasa selesa.

20. Teknik Khechari Mudra (Gerakan Pergerakan Dalam Angkasa):

Bagaimana Ia Dilakukan:

  • Mudra ini juga dikenali sebagai teknik kunci lidah.
  • Secara amnya, orang yang melakukan mudra ini, menggulung lidah untuk menyentuh lelangit lembut.
  • Kadang-kadang tangan diletakkan di telapak tangan dan ini dapat membantu pergerakan juga.

Faedah:

Sekiranya anda ingin tahu tentang manfaat mudra yoga ini (ini khusus), maka anda perlu ingat bahawa ia meningkatkan aktiviti hidung dan membantu dengan pernafasan juga. Terdapat banyak manfaat lain dari postur ini juga yang akan dibincangkan kemudian. Khechari bermaksud bergerak di angkasa. Ini dikenali sebagai salah satu mudras yoga paling berkesan yang dilakukan dengan bantuan tangan dan bahagian tubuh yang lain.

21. Jalandhara Bandha Mudra (Penguncupan Tinggi):

Jalandhara Bandha Steps:

  • Duduk di dalam yoga sukhasana harus menjaga lutut anda menyentuh tanah dan meletakkan tapak kaki di atas lutut.
  • Nafas perlahan-lahan dan mendalam kemudian terus memegang dan menggerakkan dagu ke arah dada dan menyentuhnya.
  • Kini sudah tiba masanya untuk mengunci lengan dengan menekan lutut dengan telapak tangan, jangan menghembuskan nafas.
  • Tetap kekal dalam kedudukan ini selagi menahan anda.
  • Selepas anda dapat melepaskan kunci tangan dan mengangkat tangan dan nafas.

Jalandhara Bandha Mudra untuk Kesihatan:

Teknik penguncupan yang tinggi dianggap sangat berkesan untuk lelaki dan wanita dan ini dapat menghilangkan banyak nyeri dan sakit badan juga.
Ia boleh mengawal metabolisme anda.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra in Yoga:

Ia juga dikenali sebagai kunci perut ke atas. Dalam bahasa Sanskrit, uddiyana bermaksud menaikkan atau naik atau terbang dan bandha bermaksud mengunci atau mengikat. Anda perlu berlatih mudra ini dengan hanya perut kosong. Ia boleh memberikan kekuatan kepada otot perut, membangunkan pencernaan dan merangsang peredaran darah dalam perut dan otak.

23. Mula Bandha Mudra Yoga Pose dan Its Membantu:


Ia juga dipanggil sebagai penguncupan yang rendah. Dalam bahasa sanskrit Mula bermaksud akar, Bandha bermaksud kunci. Ia sangat berguna untuk mengawal dan menyeimbangkan sumber tenaga kepada badan. Ia boleh menyembuhkan arthritis, asma dan bronkitis.

24. Maha Bandha Yoga (Penguncupan Besar) dan Manfaatnya:

Maha bandha ini adalah kombinasi dari semua tiga bandha yang bandanda Jalandhara, uddiyana bandha dan mula bandha. Ia mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ini adalah salah satu mudras yoga terbesar untuk hidup sihat.

Lihat lagi: Maha Hot Yoga

Tonton video itu: Francis Roman - Fikiran feat. Sabbala Official Music Audio (Februari 2020).

Загрузка...