Kecantikan & Fesyen

9 Cara Latihan Terbaik Untuk Membakar Lemak Di Kawasan Bra Armpit

Pin
Send
Share
Send


Ia sangat memalukan untuk menyimpan lemak di beberapa bahagian badan. Yang paling jelas ialah lemak di kawasan bra ketiak atau di ketiak. Simpanan lemak mudah dilihat seperti ketika anda mengangkat tangan. Lemak di bahagian lengan ketiak menjengkelkan kerana ia menghalang anda untuk memakai pakaian tanpa lengan dan memotong dalam sebagai lemak gantung dapat dilihat dengan mudah.

Cara Mudah Latihan untuk Membakar Lemak Di Kawasan Bra Armpit:

Oleh itu, terdapat beberapa latihan lemak ketiak teratas yang dapat mengurangkan serta menguatkan otot sehingga lemak tidak akan digantung dan diperketat.

1. Melompat Jacks:

Bicu lompat boleh dilakukan di rumah, senaman ini untuk lemak ketiak bukan sahaja mengurangkan lemak di bahagian bra lengan yang juga nada paha dan lengan.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Berdiri dengan kedua-dua kaki bersama-sama dan tangan di sisi memastikan lutut dan tulang belakang lurus.
  • Dengan melompat membuka kedua-dua belah kakinya.
  • Pada masa yang sama meningkatkan kedua-dua tangan di atas kepala, siku bengkok ke arah ke arah dan tapak tangan menghadap ke depan.
  • Sekali lagi dengan jerk membawa kembali kaki, kaki bersama-sama dan tangan di sisi dan merasakan ketegangan di lengan dan bahu.
  • Seperti ini lakukan senaman untuk membakar lemak ketiak selama 10 kali dan ulangi selama 3 set.

2. Lenturan Side dalam Posture Sitting:

Bahagian lenturan lentur sampingan ini membentangkan bahagian bra ketiak, underarm dengan pinggang pinggang juga.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Duduk di atas tikar yoga dengan kedua-dua kaki dilipat dan utuh.
  • Pastikan belakang dan tulang belakang lurus dan kedua-dua tangan di sisi.
  • Letakkan tapak tangan kanan di pinggang dengan siku bengkok.
  • Dengan nafas dalam mengangkat tangan kiri ke atas dan bengkokkan bahu, leher dan kepala ke arah sebelah kanan. Anda boleh merasakan peregangan di bahagian ketiak dan seluruh bahagian dan juga di lengan.
  • Tinggal di sebelah ini selama 10 saat dan kembali ke titik permulaan melakukan perkara yang sama di sisi lain dan rasakan peregangan.
  • Ulangi seperti latihan ini untuk menghilangkan lemak ketiak selama 20 kali untuk hasil magis.

3. Kurangkan Lemak Armpit dengan Triceps Stretch:

Ini adalah senaman ketiak yang menakjubkan di bahagian ketiak untuk kawasan lengan ketiak dan bahkan menyentuh lengannya juga.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Pertama berdiri lurus dengan kaki selain memegang dumbbell di kedua telapak tangan. Dumbbell boleh kira-kira 4-5 paun setiap satu.
  • Lutut kaki tidak boleh membengkok, tulang belakang dan belakang juga harus lurus.
  • Kemudian ambil nafas dalam mengangkat tangan kanan lurus menghadap ke arah langit dan kemudian bengkokkan siku ke arah kiri di belakang kepala dengan dumbbell.
  • Kemudian angkat tangan kanan sekali lagi menghadap ke arah siling tanpa membongkok siku di sini, anda dapat merasakan ketegangan di kawasan bra ketiak dan pada underarm juga.
  • Untuk sokongan tempat tangan kiri di kawasan lengan dalam.
  • Seperti ini dilakukan selama 10 kali dengan tangan kanan dan kemudian melakukan perkara yang sama dengan tangan lain.
  • Bersantai seketika dan lakukan latihan lemak ketiak untuk 2-3 set dengan kedua-dua tangan.

4. Gunung Mendaki untuk Mengurangkan Lemak di Kawasan Bra Armpit:

Latihan ini untuk lemak ketiak menimbulkan tekanan ke seluruh badan dan meminjamkan senaman yang baik untuk mengurangkan lemak di bahagian bra lengan.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Mulakan senaman dengan postur papan, di mana kedua-dua tangan diletakkan di bawah bahu, tangan, siku, kaki dan lutut benar-benar lurus dan abs adalah ketat dan terlibat.
  • Kemudian angkat lutut kanan dan bengkokkan ke arah dada dengan kaki menyentuh lantai.
  • Kemudian segera melompat dan beralih ke kaki kiri semasa anda berada di udara. Cuba untuk menjaga badan lurus semasa melakukan senaman.
  • Ulangi latihan yang sama untuk mengurangkan ketiak selama satu minit secara berturut-turut dan perlahan-lahan menambah masa selama dua minit.

5. Lingkaran Lengan:

Lingkaran lengan membantu dalam toning kawasan ketiak dan bersama-sama dengan bahu dan belakang anda juga menjadi kencang. Anda juga boleh melakukan bulatan separuh lengan atau bulatan lengan penuh.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Untuk latihan ini, anda perlu berdiri tegak dengan kedua kaki diletakkan bersama-sama dan tangan di sisi.
  • Kemudian angkat tangan ke tepi dan letakkannya pada ketinggian bahu, memastikan agar ia tetap lurus.
  • Sekarang perlahan-lahan dan perlahan-lahan berputar kedua-dua tangan dan cuba membuat bulatan jarum jam yang besar memegang jari menunjuk ke arah dinding.
  • Pastikan bahu, belakang, lengan dan kaki lurus dan lakukan juga anti jam mengikut arah yang sama.
  • Lakukan sekurang-kurangnya 20 kali dalam kedua-dua arah.

Lihat lagi: Latihan Anak Lembu Terbaik

6. Latihan Tekan Dada:

Latihan ini bertujuan untuk mengetatkan kawasan bra lemak ketiak melalui dada tekan dan juga nada bahu dan otot lengan.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Pertama berbaring di atas tikar atau di meja senaman dengan lengan belakang anda, lutut kaki harus dilipat dan kaki di lantai.
  • Dekatkan dumbbell pada kedua telapak tangan, dumbbell boleh menimbang 4-5 kg ​​setiap satu.
  • Kemudian perlahan-lahan dengan nafas mendalam mengangkat tangan dan telapak tangan ke arah siling memastikan bahawa mereka selaras dengan dada.
  • Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas dan membawa dumbbell ke arah dada dan berehat di atas lantai.
  • Sekali lagi kembali ke titik permulaan dan lakukan perkara yang sama selama 10 kali.
  • Ambil rehat dan ulangi senaman ketiak untuk 3-4 set.

7. Senaman Dip untuk Mengurangkan Lemak Armpit:

Ini adalah latihan untuk ketiak yang rata yang nada dan mengurangkan lemak ketiak bersama-sama dengan menguatkan otot kaki juga.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Anda boleh melakukan senaman ini dengan bantuan kerusi, bangku atau bangku atau di mana-mana permukaan keras.
  • Duduk di bangku simpanan dengan kaki bersama-sama dan tangan di tepi dan bahagian bawah harus dekat dengan tepi bangku.
  • Letakkan kedua-dua telapak tangan dengan tegas di atas bangku di kedua-dua sisi dan kedua-dua kaki perlu diregangkan di hadapan anda disokong pada kaki.
  • Sekarang bengkokkan siku anda dan bersama-sama dengan itu perlahan-lahan menurunkan diri dari tepi bangku ke arah lantai sehingga titik siku anda mencapai 90 darjah atau sedikit kurang daripada itu.
  • Siku akan sampai ke ketinggian bahu anda dan memastikan lutut kaki tidak boleh membengkok dan begitu sama untuk 10 kali.
  • Ulangi senaman yang sama untuk membakar lemak di kawasan lengan ketiak untuk 3 set

Lihat lagi: Latihan Terbaik Untuk Cankle

8. Latihan terikan:

Latihan inchworm berfungsi hebat di belakang anda bersama-sama dengan mengurangkan dan menguatkan lemak ketiak.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Semasa melakukan latihan ini, pastikan anda mempunyai ruang yang cukup untuk bergerak.
  • Anda perlu berdiri tegak dengan kaki diletakkan di pinggul lebar pinggul.
  • Kemudian tengkuk ke hadapan dari pinggang dan cuba menyentuh lantai dengan telapak tangan anda. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut supaya terus lurus.
  • Perlahan-lahan cuba berjalan dengan tangan anda secara alternatif dengan tangan kanan dan kemudian dengan kiri anda.
  • Semasa berbuat demikian pastikan bahawa anda membungkuk pinggul sahaja dan kaki lurus dan terus bergerak sehingga badan selari dengan tanah seperti dalam menolak postur dan kekal dalam kedudukan ini selama 7- 10 saat.
  • Sekarang perlahan-lahan membuat kaki bergerak ke depan supaya dapat bertemu dengan tangan sementara tapak tangan tetap di lantai.
  • Ulangi yang sama dengan berjalan pertama dengan tangan dan kemudian dengan kaki dan lakukan yang sama untuk 4-5 kali.
  • Anda juga boleh mengulangi latihan dalam arah yang bertentangan juga.

9. Menekan Kiri:

Ini adalah salah satu latihan yang terbaik untuk kehilangan dan juga nada lemak di bahagian bra lengan.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Berdiri dengan kedua-dua belah kaki dan tangan kedua belah pihak.
  • Pastikan kedua-dua lutut lurus.
  • Angkat tangan kanan, bengkokkan siku dan letakkan di belakang kepala, seperti tangannya bertentangan dengan kepala.
  • Naikkan tangan kiri dan dengan telapak tangan menarik siku tangan kanan dan merasakan tekanan di bahagian bra lengan.
  • Lakukan ini selama 10 kali di satu tangan dan kembali untuk memulakan kedudukan.
  • Ulangi perkara yang sama dengan tangan lain juga dan lakukan kira-kira 2 set kedua-dua tangan.

Untuk mengurangkan lemak dari kawasan bra lengan bukanlah tugas mudah kerana kawasan ketiak mempunyai banyak otot yang berbeza. Oleh itu, anda perlu mengolah kardio serta menguatkan senaman, dan komited untuk makan diet serat yang sihat dan tinggi secara teratur. Dengan ini, anda boleh mencapai kawasan baju ketiak dan nipis dan boleh memakai tangki tali seksi yang seksi dan kelihatan menarik.

Lihat lagi: Bolehkah Varicose Veins Dapat Diubati Dengan Latihan

Tonton video itu: 6 Cara M3nghil4ngk4n Br4 F4t Atau Tumpuk4n L3m4k Di Pvnggvng (Mungkin 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send