Kecantikan & Fesyen

9 Latihan Sederhana untuk Menghapuskan Lemak Visceral

Pin
Send
Share
Send


Ia sering difikirkan bahawa pengambilan makanan yang rendah dapat membantu dalam pengurangan kandungan lemak dalam tubuh kita. Walau bagaimanapun ia tidak benar. Pemendapan lemak di dalam badan kita boleh berlaku akibat banyak sebab. Terdapat pelbagai jenis lemak di dalam badan kita. Adalah difikirkan bahawa lemak adalah badan kita tidak diperlukan. Bagaimanapun, anggapan ini tidak selalu benar. Jumlah lemak yang betul dalam kuantiti yang betul diperlukan untuk tubuh kita menghasilkan tenaga yang mencukupi pada masa-masa yang diperlukan. Lemak membolehkan dan mengetatkan aktiviti metabolik kita.

Walau bagaimanapun, pemendapan lemak yang berlebihan dalam tubuh kita boleh membahayakan. Ia boleh menyebabkan keletihan, kehilangan tidur, masalah jantung, masalah darah tinggi, peningkatan berat badan, kekuatan tulang yang lemah dan banyak lagi. Berolahraga yang betul boleh membantu mengurangkan lemak ini dari tubuh kita. Dengan adanya makanan ringan di dalam masyarakat kita, makanan yang sihat digantikan. Kerana sebab ini pemendapan sebatian yang disebut kolesterol menimbulkan tisu lemak di dalam badan kita.

Latihan untuk Mengurangkan Lemak Visceral:

Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai jenis aktiviti dan latihan yang boleh dilakukan untuk menghilangkan lemak visceral dari badan mereka. Senarai latihan diberikan di bawah,

1. Mendayung:

Mendayung dapat menjadi latihan terbaik ketika menguatkan otot tangan dan paha. Ia bukan sahaja membantu anda menghilangkan akumulasi lemak pendengaran anda dalam tubuh tetapi juga kali badan menjadi lebih tinggi. Ia menguatkan tulang belakang anda. Mendayung di rumah dapat membantu dalam pembentukan abs dengan sangat mudah. Telah dijumpai bahawa senaman yang berkesan boleh membantu dalam pembebasan hormon yang dipanggil endorfin. Ia membantu anda meringankan mood anda dan meningkatkan kualiti tidur anda. Latihan mendayung adalah cara yang baik untuk mengekalkan kardio yang betul untuk mengekalkan kadar jantung yang tetap dan aktiviti pernafasan yang normal. Set latihan ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali sehari untuk hasil terbaik. Keterlaluan latihan ini tidak diarahkan.

Bagaimana Melakukan Latihan Mendayung:

  • Berdiri lurus
  • Melangkah kaki anda dan tunjukkan kaki anda
  • Pegang buaian itu
  • Mengekalkan cengkaman yang sukar
  • Semasa anda mengendarai oar tersebut, cuba duduk dengan tekanan badan anda ke arah belakang
  • Bernafas apabila anda berdiri berehat otot.
  • Ulang sekurang-kurangnya 10 kali

2. Reverse Lunge:

Walaupun lunge asas cukup asas, lunge terbalik juga sangat asas. Sebaliknya harus dilakukan oleh setiap orang yang melakukan latihan asas. Ia membantu dalam membentuk punggung dan paha atas dan juga membantu dalam menghilangkan otot-otot lemak viser pada paha atas. Ia meningkatkan kekuatan otot dan teras tubuh anda. Ini membantu dalam peningkatan badan yang lebih rendah daripada yang lebih tinggi. Jika anda mempunyai pekerjaan tempat duduk maka terbalik lunges adalah satu kemestian untuk anda. Ia membantu otot belakang dan paha anda mendapatkan kekuatannya. Latihan terbalik ini perlu diamalkan sekurang-kurangnya selama 15 hingga 30 set untuk hasil terbaik.

Bagaimana Melakukan Lunge Berbalik:

  • Berdiri lurus
  • Letakkan kedua tangan anda di belakang kepala atau di pinggul anda
  • Ambil langkah kembali dengan kaki kiri anda
  • Turunkan awak ke belakang dan duduk seperti duduk di kerusi
  • Untuk kaki kiri angkat kaki anda dengan 90 darjah antara kaki dan lantai
  • Berdirilah semula selepas kembali ke kedudukan asal
  • Ulang sekurang-kurangnya 15 hingga 30 kali dengan kaki alternatif.

3. Dua Swing Ball Cerek Tangan:

Latihan ini diketahui meningkatkan kekuatan dan kekuatan dalam tubuh kita. Ia boleh dilakukan menggunakan kedua-dua tangan kami. Ia mempunyai kesan yang sama seperti berjalan, joging dan berenang ke badan anda. Ia meningkatkan kekuatan otot anda ke tahap yang lebih tinggi. Ia bukan sahaja membina kekuatan dan kekuatan badan anda tetapi juga membantu membina bisep di tangan anda. Jika suapan bola cerek yang betul dilakukan dengan cara yang betul dengan rehat yang pendek, ia dapat meningkatkan daya tahan otot anda. Ia mengambil sedikit masa tetapi tidak dapat dicapai. Latihan dua cerek yang diserahkan perlu dilakukan untuk sekurang-kurangnya 50 set untuk pelajar asas. Tuan latihan ini boleh mencapai sehingga 500 set dalam perjalanan.

Bagaimana Membuat Swing Ball Cerek Tangan Double:

  • Berdiri tegak
  • Terdapat satu jurang antara kaki anda
  • Letakkan tangan anda ke hadapan dan tahan bola cerek
  • Setengah duduk dan cuba mengayunkan bola dari posisi atas ke belakang untuk mengambilnya di antara kaki anda
  • Kembali ke kedudukan asal
  • Ulang sekurang-kurangnya 50 kali

4. Super Circuit Barbell:

Ini adalah latihan litar yang sesuai untuk proses pengurangan lemak viser; pilih berat badan yang boleh anda kendalikan dengan teknik yang betul. Dalam program litar ini, angkat mati, squats, push overhead dan press, membongkar barisan jenis latihan yang anda perlukan untuk mengikuti penggantian berasaskan. Ikuti 10 pengulangan untuk setiap dan lakukan 3 set untuk program litar ini. Ia membantu mengekalkan keseimbangan dalam program penurunan lemak yang mendalam.

5. Latihan Aerobik:

Sekiranya kita menghadapi masalah masalah lemak dalam badan kita maka kita perlu menjaga senaman yang betul dan perlu mengikuti diet yang betul juga. Latihan aerobik adalah cara terbaik untuk mengurangkan lemak dari badan, apabila kita mengambil lebih banyak berpeluh dalam senaman aerobik maka kita mengurangkan sedikit lemak penderita juga. Aerobik membantu mengepam jantung, paru-paru dan mengekalkan tahap kolesterol secara keseluruhan. Dalam rutin senaman ini anda boleh memasukkan langkah aerobik atau yoga juga. Aerobik membantu untuk menyediakan lebih banyak oksigen dalam badan. Tambah aerobik ini dalam rutin senaman anda untuk memberi tumpuan kepada pengurangan lemak visceral.

6. Berbasikal:

Biking adalah cara yang lebih baik untuk mengurangkan lemak penderita dalam waktu yang rendah tetapi untuk ini kami perlu mengekalkan basikal biasa pada waktu pagi atau petang. Berbasikal membantu badan kita untuk membakar lebih banyak kalori, apabila kita berbasikal 5 kali sepanjang minggu maka kita pasti membakar kalori seperti 1500 kal. Latihan satu ini membakar lemak termasuk lemak perut juga. Apabila anda akan mendapat lebih banyak masa daripada melakukan berbasikal sedikit batu panjang, jika anda pemula kemudian pergi untuk berbasikal jarak jauh jarak jauh. Ini adalah lebih baik untuk senaman untuk mengurangkan lemak penderita.

7. Berjalan:

Seperti per penyelidikan, apabila kita bersenam seperti senamrobik atau berbasikal jenis latihan lain, ia membantu mengurangkan tisu lemak. Apabila kita memberi tumpuan kepada lemak viser maka berlari adalah pilihan terbaik yang boleh anda sertakan dalam rutin senaman anda. Isnin pagi setiap hari cuba pergi ke pantai atau di taman untuk menjalankan berjalan dengan betul, jika anda pemula maka akan mengambil masa dua hingga tiga hari untuk memberikan prestasi terbaik anda. Ia membantu untuk tidur yang nyenyak, lemak mendalam pasti akan berkurang secepatnya. Running memberi kesan kepada lemak tersembunyi di perut anda juga. Ikuti peralihan ini dengan diet yang betul.

8. Kekuatan Latihan Kekuatan:

Squat adalah cara terbaik untuk melakukan latihan kekuatan untuk tumpuan lemak mendalam. Ia memberi kesan yang baik pada kesihatan keseluruhan dengan lemak kaki juga. Anda boleh melakukan latihan ini dengan jurulatih gim anda dengan teknik yang betul. Yang satu ini adalah latihan yang terbaik dan ia membantu mengepam hati kita. Lebih banyak berpeluh membakar tisu lemak perut dan kaki anda juga. Ambil barbell atau dumbbells untuk melakukan senaman jongkong ini dengan 20 ulangan dan 3 set. Ia membakar kalori perlahan tetapi berkesan untuk mendapatkan otot yang lebih kuat. Jika anda seorang pemula dalam senaman maka lakukan squats hanya sekali atau dua kali dalam seminggu. Sertakan senaman ini untuk berbasikal biasa atau senaman vaskular kardio anda yang lain.

9. Sesi Renang:

Sesi Kolam di dua kali dalam seminggu boleh membantu anda dalam perkara-perkara pengurangan berat badan. Ia membakar lebih daripada 600 kalori dalam sesi tunggal yang lebih daripada peralatan gim yang digunakan. Ia membantu dalam meningkatkan tahap tenaga badan anda. Ia membantu dalam membangunkan tangan dan pergelangan tangan yang kuat dan kuat. Apabila ia datang kepada senaman badan yang lebih rendah, ia membantu dalam membakar lemak di dalam perut, kaki dan punggung dengan cara yang lebih cepat. Jika seseorang memakan diet yang seimbang dan senaman dengan cara yang betul dengan mendayung maka seseorang itu boleh tetap sihat.

Anda akan mendapati beberapa senaman yang boleh membantu anda membuang lemak visceral dari badan anda. Lemak visceral boleh menjadi titisan lemak yang paling berbahaya tetapi paling mudah dikeluarkan. Diet seimbang yang seimbang dengan senaman yang betul dapat membantu seseorang mendapat berat badan yang tepat dan akan membantu dia untuk tetap sehat. Langkah berjaga-jaga bagaimanapun untuk setiap latihan lain adalah bahawa ia tidak seharusnya dilakukan dengan lebih baik untuk mengharapkan hasil yang lebih baik. Ia harus mengekalkan tahap optimum untuk keputusan yang terbaik untuk diikuti.

Tonton video itu: Olahraga 10 Menit BAKAR LEMAK Seluruh Tubuh. Olahraga di Rumah (Ogos 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send