Kecantikan & Fesyen

Top 8 Latihan untuk Sakit Belakang

Pin
Send
Share
Send


Kesakitan belakang biasanya berasal dari otot, saraf, ligamen atau sendi yang dilekatkan pada tulang belakang. Ia boleh menjadi sakit kronik yang anda alami atau kesakitan yang disebabkan oleh kejatuhan atau kecederaan. Kesakitan belakang adalah sangat mampu memancar ke badan dan lengan bawah dan sangat tidak selesa.

Latihan sebenarnya dapat membantu mengatasi sakit belakang. Bagi mereka yang mempunyai teras yang lemah atau lemah (otot lemah) atau mereka yang berlebihan berat badan dan mengalami sakit belakang kerana tekanan di belakang mereka, senaman adalah pilihan terbaik. Terdapat latihan untuk menangani sakit belakang dan membuat otot-otot tulang belakang anda lebih kuat. Berikut adalah beberapa,

Kebanyakan Latihan Berkesan untuk Sakit Belakang:

1. Peregangan:

Selang cahaya boleh membantu menangani sakit kecil. Peregangan mencetuskan kontraksi yang menguatkan otot. Tetapi peregangan ini haruslah bebas nyeri dan tahan selama 20 saat untuk kawasan itu benar-benar melonggarkan.

2. Yoga:

Yoga boleh menjadi sangat bermanfaat dan menargetkan kawasan yang betul-betul sakit. Terdapat pelbagai asana yang boleh membantu melenyapkan kesakitan belakang dalam jangka masa panjang.

3. Sukhasana:

Duduk dengan selesa di permukaan rata di sukhasana posture (duduk bersilang). Pastikan bahu anda melegakan dan lengan belakang anda lurus. Sertai jari anda dan perlahan-lahan angkat tangan anda ke sebelah dan kemudian naik. Regangkan ke atas, memperluaskan tulang belakang anda. Pastikan siku anda lurus. Pegang postur ini selama 20-30 saat dan bernafas secara mendalam.

4. Marjariasana:

Juga dikenali sebagai regangan kucing, asana menjadikan tulang belakang elastik dan lebih kuat. Tunduk pada lutut dan tapak kaki di mana tangan, lutut dan kaki selari dengan satu sama lain. Ambillah dan tarik tulang belakang anda ke atas seperti kucing dan melihat ke bawah dan kemudian menghembuskan nafas, semasa anda tenggelam tulang belakang anda ke bawah dan melihat ke atas. Ulangi tiga kali ini.

Lihat lagi: Latihan Perut Untuk Wanita

5. Bhujangasana:

Popularly known as bhujangasana postur kobra membuat apa yang diperlukan untuk tulang belakang anda. Ia mengikat tulang belakang dan kemudian mengembang, menjadikan semua tisu lembut, sendi dan saraf lebih fleksibel dan kuat. Ia meningkatkan ketangkasan.

Berbaring di perut anda. Simpan tapak tangan anda, dengan siku anda dilipat, selari dengan bahu anda. Sekarang nafas dan angkat bahagian atas badan anda dengan menggunakan kekuatan lengan. Jangan tahan nafas anda; terus bernafas pada kadar yang normal. Tinggal dalam postur ini selama kira-kira 30 saat dan turun. Ulang tiga kali.

6. lutut ke dada tarik:

Berbaring di belakang awak. Sekarang bengkokkan lutut anda (mana-mana kaki yang anda mahukan dahulu) dan bawa ia lebih dekat ke dada anda semasa anda memegang teguh kaki anda yang lain dan terus ke tanah. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Setelah melakukan tiga kali postur ini, tarik kedua kaki ke dada anda dan tahan selama 40 saat dan kemudian lepaskan secara perlahan-lahan.

Lihat lagi: Jenis-jenis Latihan Antenatal

7. Pelvik Lif:

Berbaring di belakang dengan lutut lutut. Pastikan badan dan muka anda lurus dan kaki anda selari. Sekarang perlahan-lahan menaikkan kawasan pelvis anda, meletakkan tekanan pada kaki dan bahu anda. Juga pastikan tangan anda selari dan simpannya di atas lantai. Cuba buat garis lurus dari bahu anda ke lutut anda. Pegang postur ini selama 20 saat dan ulangi tiga kali.

8. Lengan kaki:

Untuk melakukan jangkauan kaki, tunduk pada lutut dan telapak tangan anda. Lihatlah ke lantai. Menjaga tegas badan anda dan angkat kaki anda atau hamparkannya ke luar dan pastikan ia lurus. Kepala dan kaki anda harus berada di tahap yang sama. Pegang kaki meningkat selama 10 saat dan kembali ke postur awal dan angkat kaki yang lain. Ulang kali ini dengan pernafasan biasa.

Lihat lagi: Latihan Bola Switzerland Untuk Wanita

Tonton video itu: Senamlatihan untuk pasien dengan sakit tulang belakang (Januari 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send