Kecantikan & Fesyen

9 Latihan Mudah Mengurangkan Lemak Perut

Pin
Send
Share
Send


Di dunia ini, semua orang berjalan dengan masa tidak ada masa untuk menjadi sihat. Tidak ada masa untuk mempunyai sarapan pagi yang sesuai dan mengisi. Orang hanya mengisi perut mereka dengan makanan ringan sepanjang masa. Ini bukan sahaja menjadikan mereka tidak sihat tetapi menambah lemak ke bahagian yang berbeza juga. Pemendapan lemak yang berlebihan dalam tubuh kita boleh menimbulkan masalah jantung, nafas yang lebih pendek, masalah darah tinggi dan lain-lain. Ia juga boleh menyebabkan seseorang gemuk. Walaupun ada sebab yang berbeza untuk pemendapan lemak dalam tubuh terutama untuk alasan genetik, ramai orang mendapat lemak di abdomen bawah selepas kehamilan atau dengan makan makanan ringan. Lemak badan yang berlebihan dalam badan kita boleh menjejaskan sistem endokrin badan kita. Ia boleh menyebabkan kekurangan atau rembesan hormon berlebihan yang membawa kepada masalah yang berlainan di dalam badan kita.

Lemak perut yang berlebihan di dalam badan boleh menyebabkan bulge perut. Ia berkait rapat dengan lemak visceral dalam badan kita tetapi berbeza dengan banyak istilah. Otot lemak abdomen adalah terutamanya pada lapisan luar dan boleh diadakan di tangan. Tetapi lemak visceral berada di dalam di antara dua organ. Hanya diet yang betul tidak cukup untuk mengurangkan lemak perut. Diet yang betul bersama dengan senaman membantu dalam pengurangan lemak perut.

Latihan untuk Pengurangan Lemak Perut:

Terdapat pelbagai latihan yang boleh membantu mengurangkan lemak perut. Sesetengah daripada mereka diberikan di bawah:

1. Crunches:

Crunches adalah cara terbaik untuk kehilangan lemak perut. Cara anda membiarkan paha anda bengkok dan tekanan bahagian perut anda, lemak itu terpaksa menurun. Crunches sahaja tidak mempunyai kuasa untuk mengurangkan lemak perut. Jogging dan berjalan harus menjadi sebahagian daripada jadual anda untuk mengurangkan lemak perut. Sukar untuk memahami bagaimana tubuh berfungsi dan dari mana tubuh menggerakkan lemak di dalam badan kita sebagai bahan bakar.

Ketika lemak kemudian dibakar, mereka digunakan sebagai tenaga dan oleh itu senaman secara tidak langsung meningkatkan aktivitas metabolik dalam tubuh kita. Crunches tidak membantu membakar lemak badan tetapi juga memperkuat otot paha dan belakang. Mereka membantu dalam membawa kekuatan kepada tulang belakang. Crunches sahaja tidak membantu membakar otot perut, tetapi membantu otot perut mendapat ketahanan dan kekuatan yang lebih. Untuk otot abdomen untuk mengurangkan berat badan senaman kardio penuh untuk seluruh badan perlu dikekalkan. Semasa melakukan crunches, beberapa tips perlu diingat. Semasa melakukan crunches, cuba jangan memilih kembali sepenuhnya.

Langkah berjaga-jaga yang kedua perlu diingat adalah untuk tidak memindahkan kepala anda terlalu banyak kerana mungkin menyakiti leher atau bahu anda. Anda boleh melakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali atau empat set. Meningkatkan bilangan set masa berlalu.

Cara Menjalankan Latihan Crunch:

  • Lay di belakang anda.
  • Letakkan tangan anda kembali ke kepala anda dan salibkannya
  • Anda boleh meletakkannya di dada anda juga.
  • Sertai kaki anda bersama-sama.
  • Pasang kaki anda 90 darjah lurus
  • Lipat kaki anda dari lutut
  • Inhale
  • Letakkan badan atas secara perlahan ke arah kaki
  • Hembus nafas
  • Letakkan badan anda.
  • Ulangi proses itu

2. Twist Crunch:

Bencana twist adalah versi yang diubah suai dari crunches. Ia bukan perkara yang sama seperti crunches asas. Keresahan twist membantu dalam membakar lemak perut ke tahap yang lebih tinggi. Kekalahan twist agak sukar untuk dicapai. Ia memerlukan amalan. Seorang lelaki amatur dinasihatkan untuk memulakan crunching twist ini selepas menjadi tuan kerumitan asas. Anda perlu berlatih dan melakukan 20times ini pada satu masa. Anda boleh meningkatkan jumlah set apabila masa semakin meningkat. Adalah penting untuk menyedut dan menghembus nafas dengan cara yang betul semasa melakukan crunches.

Bagaimana Melakukan Crunch Twist:

  • Lay di belakang anda.
  • Lipat lutut dengan kaki di atas tanah.
  • Letakkan tangan anda di belakang kepala dengan cara yang menyeberang yang menyokong kepala.
  • Tarik badan atas dan cuba menyentuh siku kanan ke lutut kiri tanpa menggerakkan kaki
  • Lay kembali
  • Tarik badan atas sekali lagi dan cuba menyentuh siku kiri dengan lutut kanan anda tanpa menggerakkan kaki anda.
  • Berbaring
  • Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali

3. Latihan Basikal:

Latihan basikal boleh membantu bukan sahaja untuk membuang lemak perut tetapi memperkuat otot paha. Set latihan ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 25 set sehari. Ia tidak mengambil banyak amalan dan cukup asas. Penyedutan dan pernafasan yang betul perlu diingat semasa melakukan senaman ini.

Bagaimana Melakukan Latihan Basikal:

  • Lay di belakang anda
  • Letakkan kaki anda lurus ke hadapan
  • Letakkan tangan anda lurus di sebelah anda atau di bawah bahagian bawah
  • Letakkan satu kaki dan bawanya dekat dengan tubuh badan anda dengan cara bulat
  • Letakkan kaki yang lain dan bawa ia dekat dengan badan atas anda dengan cara bulat
  • Ulangi ini seperti anda berbasikal
  • Lakukan ini sekurang-kurangnya 25times mengambil beberapa saat pecah

4. Crunches Kaki Menegak:

Crunches kaki vertikal adalah pukulan crunches dan angkat kaki vertikal. Ia mengurangkan lemak perut anda dan mengetatkan otot kaki anda. Ia menambah kekuatan pada bahagian bawah belakang anda. Crunches kaki vertikal membantu anda mencapai angka sempurna jika diamalkan selama beberapa bulan. Anda perlu mengulangi latihan ini sekurang-kurangnya sepuluh kali untuk hasil terbaik. Jangan cuba keterlaluan latihan ini kerana ia mungkin mengetatkan otot anda dan membuat anda berasa sakit.

Bagaimana Melakukan Crunch Kaki Menegak:

  • Lay di belakang anda
  • Angkat kaki anda ke atas dengan satu lutut menyeberang ke arah yang lain
  • Posisi badan anda dengan betul
  • Menarik nafas
  • Angkat badan anda ke atas kaki anda tanpa menggerakkan kaki
  • Bernafas
  • Bernafas ketika anda berbaring
  • Ulangi proses ini sekurang-kurangnya 15 kali

5. Lunge Twist:

Ini adalah senaman berpusing yang dinasihatkan dan ditetapkan untuk pemula. Berbanding latihan lain, ini menunjukkan hasil dengan cepat. Ia perlu diulang 10 kali sehari. Untuk keputusan yang terbaik, proses itu perlu diteruskan sekurang-kurangnya beberapa minggu. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan proses tersebut. Satu tip ketika melakukan senaman ini adalah untuk tidak keterlaluan jika tidak, ia mungkin mengetatkan otot anda dan membuatnya sakit.

Bagaimana Melakukan Twist Lunge:

  • Berdiri lurus
  • Letakkan kedua tangan anda di sebelah kanan anda
  • Letakkan satu kaki ke hadapan
  • Dalam kedudukan ini cuba duduk seolah-olah anda duduk di atas kerusi
  • Sekarang cuba bengkokkan batang atas anda dan hanya badan atas ke arah kiri dan kanan
  • Tarik balik kaki anda dan tahan lurus
  • Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain
  • Ulangi ini selama sekurang-kurangnya 15times

6. Perut Vakum:

Latihan ini cukup mudah dan terutamanya menumpukan kepada pernafasan dan bukannya meningkatkan kadar denyutan jantung. Latihan ini perlu diamalkan bersama dengan crunches lain, terbentang dan papan supaya kekerapan nafas dikekalkan. Latihan ini agak mudah dan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 20 kali dalam perjalanan.

Bagaimana Membuat Vakum Perut:

CARA 1:

  • Dapatkan semua empat
  • Teguhkan nafas anda
  • Menghirup dengan mendalam dan cuba melonggarkan perut anda
  • Keluarkan dan cuba mengetatkan otot-otot perut anda
  • Pastikan kedudukan ini utuh sekurang-kurangnya 30 saat
  • Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali

Jalan 2:

Cara lain untuk melakukan vakum perut juga tersedia. Dalam proses ini, anda perlu berpura-pura bahawa anda duduk di dalam lif dengan kerusi. Ia cukup mudah dan perlu diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

  • Berdiri di atas kaki anda
  • Bengkokkan lutut anda sedikit.
  • Ambillah melalui hidung anda
  • Tolak kembali perut anda ke arah tulang belakang anda
  • Pada masa yang sama melancarkan pinggul anda ke hadapan
  • Ulangi sekurang-kurangnya lima kali

7. lenturan sebelah:

Latihan ini dilakukan terutamanya semasa pemanasan tetapi membantu mengurangkan perut dan lemak sampingan. Ini adalah latihan yang paling asas dan perlu diulang beberapa kali. Overdoing tidak diingatkan. Satu tip dalam latihan ini bukan untuk membengkokkan lebih banyak daripada yang dibenarkan oleh tubuh anda. Lenturan boleh berbeza dari orang ke orang berdasarkan berat badannya.

Cara Bend Side ke Sideways:

  • Berdiri dengan kedua-dua tangan anda di pinggul anda
  • Letakkan satu tangan dan cuba untuk membengkokkan bahagian yang berlawanan seperti yang dibenarkan oleh badan anda.
  • Kembali untuk berehat.
  • Hentikan tangan anda di pinggul anda
  • Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.

8. Sesi Kolam:

Sekiranya anda merancang untuk mengurangkan lemak perut anda dengan cara yang serius dan anda tidak mendapat masa untuk menguruskan masa gim atau latihan lain, maka berenang akan menjadi pilihan terbaik anda untuk melihat rupa ramping perut. Berenang membantu anda kehilangan berat badan anda dan juga membantu anda menentukan massa perut anda. Anda akan mendapat nada yang baik untuk otot perut anda. Ia datang di bawah kardio sehingga satu atau dua sesi berenang akan menjadi selesa untuk mengurangkan lemak pada perut. Mengadakan latihan renang di bawah bimbingan jurulatih yang betul, ia membantu mengekalkan jadual dan tugas anda untuk senaman badan penuh.

9. Morning Walk atau Jogging:

Apabila anda telah memutuskan untuk mula mengurangkan lemak perut anda kemudian memberikan yang terbaik setiap hari untuk mencapai matlamat anda, memulakan hari anda dengan senaman pagi. Berjalan pagi atau berjoging adalah cara terbaik untuk mengurangkan lemak badan anda; jika anda tidak mempunyai lebih banyak masa dari jadual sibuk anda, maka berjalan kaki pagi dengan sesi joging akan membantu anda untuk memberi tumpuan kepada perut dan badan penuh anda juga. Sekiranya anda seorang pemula maka mula berjalan kaki pada hari pertama pagi berjalan kaki dan perlahan-lahan setiap hari meningkatkan kelajuan berjalan atau pergi ke tahap jogging. Berjalan atau berjoging kedua-duanya membantu mengurangkan lemak perut anda tetapi selain dari udara segar pagi ini, anda akan memberi anda kenyang dan tenaga positif untuk tetap tenang dalam hari penuh jadual anda.

Di dunia ini, semua orang berjalan dengan masa tidak ada masa untuk menjadi sihat. Tidak ada masa untuk mempunyai sarapan pagi yang sesuai dan mengisi. Orang hanya mengisi perut mereka dengan makanan ringan sepanjang masa. Ini bukan sahaja menjadikan mereka tidak sihat tetapi menambah lemak ke bahagian yang berbeza juga. Pemendapan lemak yang berlebihan dalam tubuh kita boleh menimbulkan masalah jantung, nafas yang lebih pendek, masalah darah tinggi dan lain-lain. Ia juga boleh menyebabkan seseorang gemuk. Walaupun ada sebab yang berbeza untuk pemendapan lemak dalam tubuh terutama untuk alasan genetik, ramai orang mendapat lemak di abdomen bawah selepas kehamilan atau dengan makan makanan ringan. Lemak badan yang berlebihan dalam badan kita boleh menjejaskan sistem endokrin badan kita. Ia boleh menyebabkan kekurangan atau rembesan hormon berlebihan yang membawa kepada masalah yang berlainan di dalam badan kita.

Tonton video itu: 9 Cara Mudah Menghilangkan Lemak Di Perut #Womannet (Januari 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send