Kecantikan & Fesyen

9 Cara Mudah Latihan Mengurangkan Lemak Belly Rendah

Pin
Send
Share
Send


Oleh kerana gaya hidup moden sangat tidak aktif, kita semua cenderung untuk meletakkan berat badan kerana corak kerja yang sibuk dan senaman fizikal mengambil tempat duduk belakang. Sebaik sahaja anda mula meletakkan berat perut bawah menjadi lebih teruk dan terutama pada kaum wanita kerana kehamilan dan penghantaran. Lemak yang lebih rendah adalah lemak yang sangat degil dan anda akan disingkirkan dengan melakukan senaman rutin yang betul yang menekan pada perut bawah.

Cara Terbaik Latihan untuk Mengurangkan Lemak Belly Rendah:

Mari lihat sekilas sembilan cara latihan yang boleh membantu anda mengurangkan lemak perut yang rendah dan mendapatkan perut tegang yang tipis.

1. Kaki Dibesarkan Duduk:

Ini adalah salah satu latihan lemak perut yang paling berkesan untuk mengurangkan lemak perut yang degil di rumah.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Bersandar pada tikar di belakang, kakinya bersama-sama dan tangan di sisi anda.
  • Kemudian angkat kedua kaki di udara, lutut harus lurus dan kaki bersama-sama.
  • Pada masa yang sama mengangkat kedua-dua tangan, letakkannya di bahagian belakang kepala dengan membongkok siku
  • Kemudian pegang kaki di kedudukan ke atas dan cuba angkat bahagian atas badan dari lantai seberapa banyak yang anda boleh.
  • Rasa tekanan pada perut bawah dan kembali ke kedudukan yang sama.
  • Lakukan kira-kira 10 kali dan ulangi perkara yang sama selama 3 kali.

2. Latihan dengan Kaki untuk Mengurangkan Lemak Belly Rendah:

Latihan gunting adalah senaman yang berguna untuk lemak perut yang rendah untuk mengurangkan abs yang rendah dan mengukuhkan teras serta meningkatkan keseimbangan.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Pertama berbaring lurus di atas tikar dengan kaki bersama-sama dan tangan harus diletakkan di kedua belah pihak.
  • Kepala dan seluruh badan harus berada dalam kedudukan lurus.
  • Mengembangkan kedua-dua kaki dan jari kaki hendaklah ditunjuk ke arah siling.
  • Kemudian angkat kedua kaki kira-kira 30 darjah dan swap kedudukan kaki seperti meletakkan kaki kanan di atas lantai dan dengan serta-merta menaikkan kaki kiri dan menyeberang ke kanan dalam bentuk gunting postur.
  • Tanpa jeda melakukan perkara yang sama selama 20 kali di kedua-dua kaki dan merasakan tekanan pada bahagian abdomen.
  • Seperti ini lakukan ini untuk 2 set.

3. Lingkaran Kaki:

Latihan perut rendah ini membantu menenangkan otot paha dan membantu mengurangkan lemak perut yang rendah.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Bersandar lurus di atas tikar yoga dengan kedua-dua tangan pada setiap sisi dan kaki menyentuh lantai.
  • Kemudian angkat kaki kanan anda ke atas sambil menunjuk ke arah siling.
  • Naikkan bahagian atas badan, tangan di tepi dan kemudian cuba menarik bulatan penuh dengan kaki kanan anda secara perlahan dan terkendali. Kaki kiri harus berada di atas lantai.
  • Seperti bulatan menarik ini selama 10 kali dengan kaki kanan dan kemudian lakukan antilock yang sama juga, kembali ke titik permulaan.
  • Ulangi sama dengan kaki kiri dan anda boleh merasakan tekanan pada perut bawah.
  • Untuk menjadikannya lebih sukar cuba membuat bulatan besar tepat di atas pinggul dan menarik kaki yang rendah ke lantai yang anda boleh.

4. Kaki Duduk Separuh:

Ini satu lagi cara senaman yang sejuk untuk mengurangkan lemak perut rendah tanpa sebarang peralatan.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Duduk di atas lantai dengan kedua kaki bersama-sama dan tangan, telapak tangan di atas lantai.
  • Kemudian sedikit membengkokkan siku dalam arah ke arah luar, sedikit merosakkan belakang dan bahu juga.
  • Kemudian angkat kedua kaki dan bengkokkan lutut bersama-sama, tarik kaki ke arah perut dan cuba memegang berat badan di telapak tangan.
  • Kemudian, dengan kekuatan melepaskan kaki dan meluruskannya di udara tanpa menyentuh lantai dan kembali ke posisi.
  • Lakukan senaman lemak perut yang sama selama 10 kali dan ulangi untuk 2 set.

5. Bot Pose (Naukasana):

Naukasana ini adalah latihan tummy yang lebih rendah untuk menguatkan otot-otot lengan, paha dan bahu serta mengurangkan lemak perut yang degil.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Bersandar pada tikar yoga dengan kaki bersama-sama dan lengan mesti diletakkan di sisi.
  • Lengan harus diluruskan dan jari-jari menunjuk ke arah jari kaki.
  • Menghembuskan nafas dan kemudian sambil menghembuskan nafas mengangkat dada serta kaki dari lantai dan meregangkan lengan ke arah kaki. Anda boleh merasakan tekanan pada perut abdomen dan bawah kerana kontrak otot.
  • Pastikan ketegangan badan di bahagian pinggul dan tahan nafas, kekal dalam kedudukan ini selama 15 saat.
  • Semasa anda bernafas perlahan-lahan datang ke postur permulaan dan ulangi latihan yang sama untuk mengurangkan perut bawah 4-5 kali secara tetap.

Lihat lagi: Latihan Belly Upper Belly

6. Crunch perut:

Seperti namanya, crunches workouts mengurangkan perut bawah dengan cara yang lancar kerana ia hanya menyasarkan kawasan itu.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Bersandar di belakang dengan kaki yang lurus di hadapan anda.
  • Bengkokkan lutut anda dan kaki hendaklah menyentuh lantai bersama-sama.
  • Letakkan telapak tangan di bahagian belakang kepala anda dan jari harus saling bertautan supaya membuat cengkaman yang baik.
  • Kontrakkan otot abdomen anda, kemudian angkat bahagian atas badan anda sehingga anda merasakan tekanan di bahagian perut bawah.
  • Kemudian kembali ke lantai dengan tangan utuh dan kaki bersama-sama melakukan perkara yang sama selama 15 kali.
  • Ulangi latihan pembakaran lemak perut bawah ini untuk minimum 3 set sebanyak 15 kali.

7. Bridge Bridge:

Jambatan pose adalah pose yoga yang nada dan menguatkan otot belakang, pada masa yang sama mencairkan lemak perut yang rendah juga.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Lai di atas tikar dengan menyentuh lantai.
  • Letakkan kedua kaki ke dalam, ke arah punggung.
  • Pastikan kaki harus selari dengan satu sama lain dan lutut diletakkan bersama-sama.
  • Sekarang angkat perut anda menghadap ke arah siling bersama paha, pinggul dan belakang.
  • Pastikan dagu dan dada perlu dikunci dan letakkan tangan di kedua sisi dan tahan kedudukan ini selama 10 saat.
  • Kembali ke kedudukan normal dan ulangi selama 3 kali.
  • Perlu diingat untuk menyedut semasa anda naik dan memegang, semasa turun menghembus nafas.

Lihat lagi: Resipi Smoothie Untuk Berat Badan

8. Double Leg Lift:

Ini adalah latihan perut yang menggerunkan di mana anda dapat dengan mudah mengurangkan perut bawah dan bahkan menaikkan otot paha.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Bersantai di atas lantai dengan kaki bersama-sama dan tangan di sisi.
  • Kemudian angkat kaki di 90 darjah, memastikan lutut tidak bengkok dan kaki harus menghadap siling.
  • Semasa anda menyedut mengangkat tangan, letakkannya terus di atas bahu dan hendaklah diluruskan dan otot perlu diketatkan.
  • Semasa menghembuskan nafas ke atas badan dan cuba menyentuh kaki dengan kedua-dua jari tangan, maka perlahan-lahan dan keseimbangan postur. Rasa tekanan yang dikenakan pada bahagian perut bawah.
  • Kembali untuk memulakan posturing dan buat yang sama sekurang-kurangnya 10 kali.

9. Dhanurasana:

Yoga membantu menguatkan bahagian belakang dan nada otot kaki dan lengan juga. Ia juga merangsang organ pembiakan tubuh manusia dan sangat baik untuk mengurangkan lemak perut yang rendah.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Bersandar pada tikar di perut anda.
  • Bend kedua-dua lutut dan tahan kedua-dua tangan seperti bentuk kedudukan bow.
  • Ambillah nafas panjang dan cuba tarik kedua kaki perlahan sebanyak yang anda boleh dan angkat badan atas dan bawah cuba mengekalkan keseimbangan pada perut.
  • Pegang kedudukan selama 20 saat dan semasa anda menghembus nafas perlahan-lahan membawa kaki dan dada ke lantai dan berehat seketika.
  • Ulangi latihan perut yang sama selama 3 kali.

Sel-sel lemak perut yang lebih rendah terletak di kawasan perut dan mungkin menyebabkan masalah kesihatan seperti penyakit kencing manis dan jantung. Terdapat pelbagai sebab yang menyebabkan pemendapan lemak di kawasan perut. Tekanan yang berlebihan boleh menjadi sebab utama yang anda ingin makan lebih banyak dan anda cenderung untuk makan perkara-perkara yang tidak sihat yang sebaliknya deposit lemak di kawasan perut. Sebab lain adalah jika anda makan malam yang terlambat, makanan tidak dicerna dan badan cenderung untuk mengembangkan fluks asid dan senak. Pengambilan protein kurang boleh menjadi sebab lain seolah-olah kurang protein dimakan ia mengurangkan kadar metabolisme. Seperti ini terdapat banyak lagi alasan yang membantu lemak terkumpul di perut. Jadi, anda membetulkan gaya hidup anda, makan dengan betul dalam cadangan yang sesuai dan dengan latihan yang betul yang memberi tekanan kepada kawasan tertentu yang anda dapat dengan mudah menghilangkan lemak perut yang rendah.

Lihat lagi: Minyak Terbaik Untuk Berat Badan

Tonton video itu: 8 Tips cara mengecilkan perut buncit selain olahraga (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send