Kecantikan & Fesyen

9 Latihan Terbaik untuk Mencuci Lemak Pooch

Pin
Send
Share
Send


Pooch Fat adalah bulge bulat pada perut yang menjadi lebih menonjol apabila memakai pakaian pinggang yang dipasang dan rendah. Selain menjadi tidak selesa untuk mata, ini mempunyai kesan yang ketara ke atas fleksibiliti badan ketika datang ke bahagian lenturan dan fleksibilitas. Ia tidak pernah terlambat untuk bekerja pada bonjolan ini dan memasukkannya dengan menggunakan latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah tanpa banyak peralatan dan bantuan.

Latihan Mudah dan Keberkesanan untuk Menghapus Lemak Pooch:

Anda mungkin selalu berfikir bagaimana untuk menghilangkan najis perut. Oleh itu bermula hari ini dengan senaman mudah ini selama 40-45 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu dan lihat perubahan yang ketara dalam tubuh dari masa ke masa.

1. Crunches:

Crunches adalah cara yang paling berkesan untuk mempunyai bulge perut yang hilang dalam waktu singkat. Dengan amalan biasa dan diet yang berkesan, crunches adalah semua yang anda perlukan untuk kembali kepada bentuk yang paling dikehendaki anda.

Bagaimana Melakukan:

  • Pada tikar yang lembut, berbaring di bahagian belakang dengan tangan di bawah kepala, jari berulir.
  • Bendut lutut dan tarik kaki ke dalam, sehingga kaki rata di atas lantai.
  • Sekarang nafas dengan mendalam dan angkat bahagian atas badan dan bawanya lebih dekat dengan lutut, tanpa lenturan lutut lagi.
  • Sasarannya ialah menyentuh hidung pada lutut, atau membawa badan ke atas setinggi mungkin.
  • Kembali ke postur awal, dan kemudian ulangi.

Untuk memulakan, 20 crunches sehari adalah mesti, dengan meningkat secara berperingkat sehingga 60 crunches dalam set 20 setiap satu.

2. Duduk:

Sit Ups bukan sahaja baik untuk kawasan penaklukan; ia mempunyai kesan yang baik pada otot badan yang lebih rendah juga. Ia nada perut, paha, betis dan mengekalkan kesihatan lutut. Ini adalah salah satu latihan yang paling mudah dengan faedah manifold.

Bagaimana Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki - lebih luas daripada bahu.
  • Letakkan tangan di belakang kepala dengan jari yang diikat.
  • Sekarang nafas dan bengkokkan badan yang rendah, tanpa membongkok belakang.
  • Sasarannya adalah untuk mendapatkan serendah mungkin tanpa kehilangan baki.
  • Sekarang menghembuskan nafas dan dalam gerakan perlahan dan mantap kembali ke posisi berdiri.

Ulangi latihan untuk menghilangkan pooch perut 2 kali dalam set 10 untuk permulaan. Secara beransur-ansur ini dapat ditingkatkan hingga 3 kali dalam set 20 masing-masing. Pada mulanya, adalah perlu untuk mengekalkan kadar perlahan untuk mengelakkan kerosakan tidak sengaja pada otot.

3. Tali Melompat:

Rope Jumping adalah salah satu latihan yang paling mudah dan senaman kardio yang hebat. Ia menguatkan anggota badan dan mengekalkan kesihatan jantung. Melompat tali meningkatkan peredaran darah di seluruh tubuh dan melonggarkan otot di perut, yang telah lama ada, dengan cara ini ia menjadikan latihan lebih berkesan.

Bagaimana Melakukan:

  • Dengan kaki berpisah pada panjang bahu, tahan tali pada kedua-dua hujungnya.
  • Menggunakan kekuatan lengan, putar tali di atas kepala dan masa lompat supaya ia melengkapkan seluruh putaran tanpa terganggu.
  • Ulang.

Individu perlu melakukan sehingga 100 melompat secara berkala untuk keputusan yang berkesan dan positif terhadap lemak lemak. Sekiranya terdapat sebarang rasa sakit atau ketidakselesaan, hentikan segera dan cuba lagi keesokan harinya.

4. Superman Pose:

The superman pose memperkuat belakang dan kerana ia dilakukan semasa berbaring di lantai, ia membantu dalam mengetuk di bulge perut bawah. Pose ini mudah dilakukan dan salah satu latihan regangan paling mudah yang mempunyai pelbagai faedah.

Bagaimana Melakukan:

  • Pada tikar lembut terletak rata dengan muka ke bawah atau melihat dinding di depan.
  • Kaki mesti rata di atas lantai, dengan jari kaki menunjuk dinding di belakang.
  • Tarik nafas secara mendalam dan angkat kedua-dua belah tangan dan kaki ke arah siling. Tanpa membongkok pada siku atau lutut.
  • Pegang postur ini selama 10 saat kemudian mulut nafas untuk kembali ke postur biasa.

Ulangi ini untuk mengurangkan perut bawah perut selama 15 kali. Oleh kerana kesempurnaan dalam senaman ini bertambah baik, cuba memegang postur superman untuk jangka masa yang lebih lama untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.

5. Bhujanga Asana:

Bhujanga Asana atau pukulan Cobra adalah salah satu pose yang paling popular untuk menenangkan lemak badan dan menguatkan otot belakang. Ia sangat mudah untuk dilakukan tetapi mempunyai manfaat yang tidak dapat ditandingi untuk kebanyakan latihan.

Bagaimana Melakukan:

  • Pada tikar lembut berbaring dengan muka ke arah lantai.
  • Simpan tangan di sebelah bahu dengan rata telapak tangan di lantai, dibengkokkan dengan siku. Kaki-kaki harus sedikit berpisah untuk keseimbangan yang lebih baik.
  • Kini, tarik nafas dalam dan angkat bahagian atas badan dengan sokongan sawit.
  • Regangkan sejauh mungkin dan tahan postur terakhir sehingga anda mengira 10.
  • Bawa badan kembali ke bawah.

Melakukan ini 10-15 kali sehari akan nada otot perut dan membawa perut rata yang anda telah bermimpi selama sekian lama.

Lihat lagi: Latihan Mengurangkan Bulge Bra

6. Kitaran Udara:

Berbasikal di udara dalam postur tidur adalah kerja yang baik untuk otot-otot perut. Ia nada perut dalam masa yang singkat dan ketika bekerja sama dengan pelan diet yang baik, memberikan hasil yang luar biasa. Ini adalah mudah dilakukan tanpa memerlukan mana-mana peralatan.

Bagaimana Melakukan:

  • Pada tikar lembut berbaring menghadap siling.
  • Sekarang angkat kedua kaki dari lantai, ditekuk oleh lutut pada sudut 90 darjah. Tangan harus berada di belakang kepala dengan jari yang diulirkan.
  • Bend satu lutut lebih dekat ke perut, tahan selama 2 saat dan buang kembali di udara, pada 90 darjah, ikut sama untuk kaki yang lain tanpa banyak selang.
  • Sasarannya adalah untuk membuat gerakan berbasikal di udara.

Ulangi latihan kira-kira 3-5 minit dan meningkatkan kelajuan dan tempoh selepas beberapa minggu.

7. Pinggang pinggang:

Pinggang pinggang mempunyai faedah seperti toning otot-otot perut, melegakan badan selepas lama duduk atau berdiri panjang, untuk mengekalkan keadaan belakang dan membantu mengekalkan kedudukan yang betul. Pooch lemak boleh diminimumkan dengan senaman ini untuk mendapatkan angka curvy.

Bagaimana Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki berpisah pada jarak pinggang panjang.
  • Pastikan tangan di pinggang atau bersambung di hadapan, belakang dan kaki lurus dan lurus.
  • Sekarang perlahan-lahan, putar bahagian atas badan dengan pinggang dan regangkan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Sasaran sepatutnya anda dapat melihat belakang dari sudut mata anda tanpa memutar kepala.
  • Menghembuskan nafas dan kembali ke postur depan.
  • Ulangi di sisi lain.

Lakukan 10-15 ulangan untuk setiap sisi untuk menghilangkan nafsu.

Lihat lagi: Cara Terbaik Untuk Menyingkirkan Muffin Atas

8. Menyentuh Kaki - Berdiri Posture:

Sentuhan kaki posture berdiri mudah, tetapi hanya selepas satu melakukan banyak amalan. Ini kerana lenturan yang kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari tidak sama seperti yang kita perlu lakukan dalam senaman ini. Ini merosakkan rantau penjara dan memaksanya untuk pergi selama-lamanya.

Bagaimana Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki bersama, lutut dan lurus belakang dan tangan tinggi di atas kepala dengan jari menunjuk siling.
  • Tarik nafas secara mendalam dan bengkokkan badan dengan pinggang dengan gerakan perlahan dan stabil.
  • Sasarannya ialah menyentuh jari kaki tanpa lentur dengan lutut.
  • Bawa bahagian atas badan pada postur awal dan nafas.

Ulangi sekurang-kurangnya 15-20 kali dalam satu sesi untuk menghilangkan najis perut. Jangan paksa dan sentuh jari kaki, ia boleh menyebabkan kerosakan otot dan kecederaan. Amalan ini berterusan untuk menghilangkan lemak lemak dan anda akan melihat perbezaan yang luar biasa dalam prestasi latihan ini.

9. Deep Lunges:

Deep Lunges bermanfaat untuk seluruh badan. Ia menumpukan sekitar meregangkan otot badan yang lebih rendah dan menonjolkannya. Mengamalkan lunges secara kerap akan menguatkan badan yang lebih rendah dan menjadikan otot-otot mengikat. Perubahan yang ketara akan berlaku dalam beberapa minggu semasa berlatih secara lungang secara teratur.

Bagaimana Melakukan:

  • Berdiri biasanya dengan lurus belakang dan tangan tinggi, jari menunjuk siling.
  • Sekarang, ambil satu langkah ke depan, cukup lama sehingga kaki di belakang tidak dilipat oleh lutut.
  • Tahan postur selama 5 saat dan kemudian kembali kepada normal.
  • Ulangi dengan kaki yang lain.

Melakukan secara bergantian dengan kedua-dua kaki, 2 set harus dilakukan dalam hitungan 10. Di sini lagi, berhati-hati harus diambil dan di atas peregangan harus dielakkan. Jika ada kesakitan, hentikan untuk masa ini tetapi jangan berhenti menggunakan latihan yang bermanfaat ini.

Di samping itu, berhenti memakan makanan berlemak, minuman berkarbonat, gula berlebihan, makanan alkohol dan makanan kalengan secara tetap untuk membantu latihan ini mempunyai kesan yang lebih besar. Ingat, ini mungkin mengambil sedikit masa untuk pergi, tetapi usaha tetap dari akhirnya tidak harus berhenti.

Lihat lagi: Latihan Lemak Jaw

Tonton video itu: INDO SUB The BOYZ - Flower Snack (Jun 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send