Kecantikan & Fesyen

9 Latihan Sederhana Untuk Mengurangkan Lemak Paha Dalam

Pin
Send
Share
Send


Untuk tetap bersesuaian dan menghadapi corak gaya hidup yang sibuk, ia perlu kekal bersesuaian dan kelihatan sempurna. Sekali sekiranya tubuh memakai beberapa kilo tambahan, ia akan mula muncul di bahagian perut dan paha anda. Untuk mengurangkan lemak dari bahagian tubuh tertentu seperti lemak paha dalam adalah tugas yang boleh dicapai hanya dengan kerja keras dan memerlukan latihan khusus yang menumpukan untuk mengurangkan lemak dari kawasan tubuh.

Anda boleh mengurangkan lemak paha dalaman dengan senaman harian dan rutin dan melakukan beberapa pelarasan diet dan mengikuti gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara di mana anda boleh mengurangkan lemak paha dalaman dan boleh mendapatkan paha dalam seksi langsing.

Latihan Terbaik untuk Mengurangkan Lemak Paha Dalam:

Kami akan melihat beberapa latihan lantai, postur yoga dan latihan dumbbell untuk mengurangkan lemak paha dalam.

1. Squats With Jump in Air:

Squats bersama dengan melompat membantu anda mengurangkan paha dalaman dan bahkan kalori dan mengurangkan berat keseluruhan badan.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Pertama berdiri dengan kaki anda selain, lutut dan jari kaki menunjukkan.
  • Kedua-dua tangan harus menyentuh tanah.
  • Cuba untuk mencongkel sebanyak mungkin pada akhir anda.
  • Semak dada diangkat dan lutut selari dengan jari kaki.
  • Bergerak dan melompat di udara berputar badan ke arah kanan, menjaga kedua-dua kaki utuh dan lengan harus berayun ke atas ke arah langit.
  • Berada di lantai dengan jongkong lagi menghadap ke arah sebelah kanan bilik.
  • Cuba selesaikan giliran penuh selama satu minit dan kemudian lakukan perkara yang sama untuk pihak lain juga. Untuk hasil yang baik, ulangi senaman paha dalaman ini selama sekurang-kurangnya 3 minit setiap satu untuk satu sisi.

2. Separuh Pembohongan dengan Pergerakan Kaki Pekeliling:

Cara latihan yang baik dan berkesan untuk mengurangkan lemak paha dalaman dan juga membantu dalam toning otot.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Pertama dan terawal berbaring di sebelah kanan anda separuh jalan di atas lantai, siku dan lengan anda perlu menyentuh lantai.
  • Badan harus berada dalam garis lurus dan membungkuk kaki kanan anda ke arah dalam.
  • Naikkan kaki kiri dari tanah dan cuba memutarkannya dalam pergerakan bulat dan cuba fokus pada otot paha dalaman.
  • Ulangi bulatan kira-kira 10 hingga 20 kali pada setiap arah
  • Kemudian beralih ke arah yang lain.
  • Sekurang-kurangnya melakukan senaman ini untuk paha dalaman 5 set pada setiap sisi setiap hari.

3. Kaki Posisi Widen dan Plank Untuk Lemak Paha Dalam:

Ini adalah satu lagi cara yang baik untuk membuat tekanan pada paha dalaman dengan memegang kedudukan papan anda.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Pegang diri anda di kedudukan papan dengan kaki bersama-sama.
  • Cuba untuk mengekalkan bahagian atas badan dalam kedudukan tetap.
  • Mula meluncur kaki, buka kaki dengan seberapa luas yang boleh anda lakukan.
  • Kemudian mula mengikat paha dalaman untuk slaid dan membawa kembali kaki ke kedudukan permulaan.
  • Ulangi seperti ini selama 15 kali dalam sehari.
  • Untuk keputusan yang lebih baik, lakukan latihan paha dalaman 2 set secara tetap.

4. Mengurangkan paha dalaman Lemak dengan loceng cerek:

Melakukan senaman dengan bantuan bel loceng adalah cara yang baik untuk mengurangkan dan menguatkan otot paha dalam dengan cara yang berkesan.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Pastikan kedua-dua belah kaki itu terpisah dan letakkan kedua-dua tangan di hadapan dada anda memegang loceng cerek dengan tegas.
  • Kemudian sedikit membengkokkan lutut dan mula menolak tangan ke bawah.
  • Di dalam ayunan menjadi bel loceng di antara kaki, memastikan kedua-dua lengan sepatutnya berada di atas lutut.
  • Anda boleh merasakan tekanan yang berlaku di bahagian paha dalaman.
  • Kemudian sekali lagi kembali dalam kedudukan yang sama.
  • Ulangi latihan yang sama untuk mengurangkan lemak paha dalam selama 10 kali, seperti ini lakukan 2 set untuk hasil terbaik.

5. Kurangkan Paha Dalaman oleh Natarajasana:

Yoga telah dianggap sebagai cara yang berpotensi untuk lemak dari bahagian tertentu. Asana ini membantu mengurangkan lemak dari paha dalaman.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Berdiri dalam kedudukan lurus dan tarik nafas panjang dan angkat kaki kiri anda.
  • Angkat kaki supaya tumit menghadap punggung kiri dan lutut postur yang bengkok.
  • Berat badan harus berada di kaki kanan dan menjaga tubuh tegak. Tangkap memegang kaki kiri dari luar dengan tangan kiri, dengan mengingat bahawa punggung bawah tidak menjadi tegang.
  • Angkat kaki kiri anda, jauh dari lantai dan belakang. Ia sepatutnya berbeza daripada batang badan. Teruskan paha kiri di belakang anda dan selari dengan lantai dan anda boleh merasakan tekanan pada paha dalaman juga.
  • Lengan kanan perlu menghulurkan ke hadapan untuk selari dengan lantai.
  • Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi sama dengan kaki lain juga.
  • Ulangi latihan ini untuk menghilangkan lemak paha dalam selama 3 kali pada kedua kaki.

Lihat lagi: Sembuh lemak belakang lebih rendah

6. Hop in Frog Style:

Ini adalah satu lagi latihan terbaik untuk paha dalaman dan mudah mendapat paha langsing dan trim tanpa melawat mana-mana gim.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Mula-mula menjaga kedua-dua belah kakinya dan berdiri dalam kedudukan lurus.
  • Letakkan kedua tangan di belakang kepala anda dan di atas telinga.
  • Kemudian dalam kedudukan itu, bengkoklah lutut anda
  • Badan atas juga akan membengkokkan sedikit di bahagian depan dan kemudian melompat di depan seperti katak dan anda dapat merasakan tekanan pada paha dalaman.
  • Kembali ke kedudukan berdiri.
  • Ulangi sama seperti ini untuk sekurang-kurangnya 15 langkah berturut-turut.
  • Seperti ini lakukan latihan ini untuk lemak paha dalam sekurang-kurangnya 3 set setiap hari untuk melihat beberapa perubahan yang jelas.

7. Lutut Mudah Lenturan dengan Kaki Selain:

Latihan ini membantu anda untuk membuat tekanan pada hal-hal dalaman dan juga membantu dalam toning pada masa yang sama.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Berdiri dengan kedua-dua belah kaki.
  • Kemudian bengkokkan lutut kaki kanan dan meregangkan yang lain, tangan harus diletakkan pada lutut yang bengkok dan muka harus berada di sebelah kiri.
  • Kaki kiri harus disentuh bersentuhan dengan tanah, sehingga anda dapat merasakan peregangan pada paha dalam dan tahan selama 10 detik.
  • Ulangi yang sama dalam kedudukan yang sama dengan kaki kiri.
  • Lakukan perkara yang sama selama 20 kali pada kedua kaki.

Lihat lagi: Latihan Untuk Lengan Flabby

8. Eagle Posture -ugh Inner Thigh Fat:

Ini adalah yang terbaik untuk mengurangkan lemak paha dalaman, yang akan membakar lemak dari kawasan itu.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Berdiri dengan kedua-dua kaki bersama-sama dan beralih berat badan anda ke kaki kiri dan bengkokkan lutut kanan anda.
  • Kemudian angkat kaki di atas lantai dan bungkus kaki di sekitar paha kiri.
  • Pastikan anda memasukkan jari kaki kanan di kaki kiri.
  • Lepaskan siku kiri anda dengan betul dan kedua-dua telapak tangan bersama-sama.
  • Pegang postur ini dan ambil nafas dalam masa lima kali dan angkat siku ke arah langit seberapa banyak yang anda boleh.
  • Rasa tekanan pada paha dalaman dan kemudian kembali ke kedudukan normal.
  • Ulangi latihan pembakaran lemak bahagian paha yang sama dengan kaki lain dan buat yang sama selama lima kali pada kedua kaki.

9. Kurangkan Kelebihan Punggung Batin dengan Dumbbells:

Latihan ini dilakukan dengan memegang berat di kedua-dua tangan dan membongkok untuk mengurangkan lemak paha dalam dan pada masa yang sama nada kulit.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Pegang dumbbells di kedua-dua tangan dan kedua-dua kaki harus luas selain.
  • Kemudian letakkan kaki kanan di hadapan dan bengkokkan lutut anda di kedudukan sudut kanan.
  • Kiri kiri harus berada di tempat yang sama hanya perlu membungkuk lutut ke arah tanah, tetapi tidak boleh menyentuh lantai.
  • Tumit kaki kiri harus berada di atas lantai dan merasakan tekanan pada kedua paha dalaman
  • Tahan selama 30 saat dan kembali ke kedudukan yang sama.
  • Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  • Ulangi senaman lemak paha dalaman ini selama 10 kali untuk hasil yang lebih baik.

Menghilangkan lemak dari bahagian tubuh tertentu adalah perkara yang paling sukar, tetapi anda boleh mencapai tahap yang sama dengan melakukan senaman yang betul dengan postur yang betul. Pada masa yang sama anda juga harus berusaha untuk mengurangkan berat badan anda di atas semua yang akan membantu membakar lemak dari setiap bahagian badan dan paha dalaman akan mula menunjukkan hasil seperti impian anda.

Lihat lagi: Latihan Belakang Atas Terbaik

Tonton video itu: Cara Mengecilkan Paha dalam 5 Menit. Latihan 5 Menit Di Rumah (Mungkin 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send