Kecantikan & Fesyen

9 Latihan Mudah Untuk Menghilangkan Cellulite pada Paha

Pin
Send
Share
Send


Selulit adalah masalah yang boleh berlaku pada lelaki dan wanita tanpa mengira faktor umur. Ia selalu mengatakan bahawa dengan senaman yang tetap ia dapat disembuhkan, tetapi ia tidak akan hilang hanya akan dikurangkan dalam penampilan.

Jika anda ingin menghilangkan selulit dari peha, maka selain daripada senaman anda perlu mempunyai pemakanan yang betul dan diet serat yang tinggi, peredaran yang betul seperti urut, kardio dan mandi yang beralih antara peredaran meningkatkan panas dan sejuk.

Bagaimana Melakukan Latihan untuk Mencegah Selulit di Paha:

Berikut adalah beberapa latihan teratas yang boleh membantu anda menyingkirkan selulit di paha.

1. Side Lying Leg Lifting:

Dengan amalan senaman yang teratur ini, ia tidak dapat membantu dalam mengetatkan otot paha, ia juga menguatkan dan membentangkan bahagian-bahagiannya juga.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Pertama berbaring di atas tikar di sebelah kanan anda di mana di kaki kanan benar-benar lurus utuh dengan lantai.
  • Bend siku kanan dan letakkan telapak tangan di bawah kepala untuk memberi sokongan kepada kepala, lengan atas menyentuh tanah.
  • Angkat kaki kiri anda serenjang ke lantai dan perlahan-lahan cuba memegang jari kaki kiri dengan jari telapak tangan kiri anda. Semasa memegang anda boleh merasakan peregangan pada bahagian paha dalaman dan mengekalkan dalam postur ini selama 20 saat.
  • Kemudian beralih ke sebelah kiri melakukan perkara yang sama di sisi ini dan ulangi latihan selulit paha ini selama 5 kali pada kedua kaki.

2. Latihan Twist:

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk selulit di paha, yang membantu dalam mengurangkan selulit pada peha dan bahkan menenangkan otot.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Berdiri dengan kaki selain memastikan lutut lurus.
  • Kemudian angkat kedua-dua tangan dan bengkokkan siku, tutup telapak tangan untuk membuat penumbuk ketat.
  • Secara perlahan bergerak siku kanan dan serentak dengan jerk mengangkat kaki kiri dengan lutut lutut dan cuba menyentuh lutut dengan siku, cobalah untuk tidak membengkokkan bahu hanya memutar sedikit.
  • Tangan kiri akan bergerak ke belakang untuk memberi sokongan dan anda dapat merasakan jerk pada paha.
  • Perlahan-lahan pulangkan lutut dan siku untuk memulakan titik dan lakukan perkara yang sama dengan lutut kiri dan siku.
  • Seperti ini lakukan senaman selulit untuk paha selama 15 kali di kedua-dua kaki dan ulangi selama 3 set.

3. Kaki Kaki Semasa Duduk:

Ini adalah latihan hebat dan boleh dilakukan di rumah sambil duduk di atas kerusi atau bangku. Latihan untuk selulit di paha berfungsi secara drastik di paha depan dan mengurangkan selulit di rantau ini.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Pertama, duduk di atas kerusi atau bangku yang sesuai.
  • Letakkan kedua kaki di atas lantai dengan lutut lutut pada sudut 90 darjah.
  • Pastikan kedua-dua tangan di sisi kerusi dan bahu dan bahagian atas hendaklah lurus.
  • Bernafas ketika anda mengangkat kaki kanan dan memanjangkannya dan tahan kedudukan ini selama 30 saat dan merasakan tekanan pada bahagian paha.
  • Perlahan-lahan menurunkan kaki kanan dan semasa anda menghembus najis lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri juga.
  • Ulangi latihan yang sama untuk selulit paha sekurang-kurangnya 5 kali pada kedua-dua kaki.

4. Squats Tangan Percuma:

Jongkong merupakan latihan yang paling berkesan untuk menghilangkan selulit di kawasan paha dan boleh dilakukan tanpa peralatan gim.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Berdiri dengan kaki sedikit dan tangan di sisi.
  • Kemudian angkat tangan anda dan letakkannya betul-betul lurus di hadapan muka anda dengan jari menunjuk ke luar.
  • Perlahan-lahan cuba memegang berat pada tumit anda, belakang harus lurus dan secara beransur-ansur menjadi pinggul dan mundur seolah-olah anda duduk di atas kerusi.
  • Cuba teruskan sehingga pahanya selari dengan tanah dan di sini anda merasakan tekanan pada bahagian paha.
  • Memastikan lutut tidak memanjangkan jari kaki.
  • Lakukan senaman yang sama untuk paha selulit untuk sekurang-kurangnya 40 - 50 kali untuk menghilangkan selulit tegar yang terbentuk pada peha.

5. Gomukhasana:

Yoga ini menyasarkan selulit yang terbentuk pada paha dan pinggul serta bahu juga. Ia juga membentangkan otot-otot dada, leher, lengan dan tangan juga.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Duduk di atas tikar yoga dengan kedua-dua lutut diletakkan di hadapan anda menyusun lutut kiri secara langsung di atas kaki kanan.
  • Sebaik sahaja diselesaikan dan diselaraskan, jaga belakang lurus dan duduk di antara kedua-dua kaki. Kedua-dua kaki harus sama dengan kawasan hip; di sini anda boleh merasakan peregangan di kedua-dua paha.
  • Perlahan kini bekerja di atas badan dengan menaikkan lengan kiri menunjuk ke arah langit dan meletakkannya di tengah punggung.
  • Kini secara beransur-ansur dan letakkan lengan kanan ke kedudukan yang sama dan putar ke dalam dan tahan jari telapak tangan kiri dengan jari telapak tangan kanan.
  • Lihat sahaja bahawa tulang belakang anda terbentang dan lurus dan perlahan-lahan cuba mengangkat siku kiri ke arah siling dan siku kanan menghadap lantai. Pastikan lengan kanan ditutup ke kepala dan kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat.
  • Pelan perlahan dan kembali ke titik permulaan dan lakukan senaman yang sama untuk kehilangan selulit paha di sisi lain juga.

Lihat lagi: Minyak Essential Untuk Cellulite

6. Satu Lunge Kaki:

The lunges bekerja hebat dan membantu dalam memperkuat otot paha bersama-sama dengan quadriceps dan hamstrings.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Berdiri dengan kaki dan hampir dua kaki dari kerusi atau najis memastikan kerusi di belakang anda
  • Pegang dumbbells di kedua-dua tangan.
  • Letakkan kaki kiri anda di atas kerusi dengan lutut bengkok dan letakkannya dengan cara supaya bahagian atas kaki kiri berada di tempat duduk kerusi.
  • Lihat bahawa belakang lurus, kepala dan tulang belakang lurus.
  • Kini cuba untuk membengkokkan lutut sehingga titik itu, selari dengan tanah dan memastikan bahawa lutut kanan tidak lebih dari jari kaki.
  • Perlahan-lahan kembali ke titik permulaan dan begitu sama dengan kaki lain juga.
  • Ulangi latihan ini untuk selulit di peha selama 10 kali di kedua kaki.

7. Tetap Hadapan:

Latihan ini kelihatan mudah, tetapi kerja yang mengagumkan pada otot paha seperti yang anda dapat dengan mudah menghilangkan selulit pada peha.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Berdiri dengan lurus kaki kedua-duanya hendaklah menjadi jarak pinggang dan letakkan kedua-dua belah tangan di sisi.
  • Naikkan kedua tangan ke atas menghadap ke langit; kini mengalihkan pinggul ke hadapan, sedikit atau lekukan yang sangat sedikit untuk kedua-dua lutut.
  • Perlahan-lahan meletakkan dada utuh dengan paha atas dan kepala bertentangan dengan tanah.
  • Pada masa yang sama menaikkan tangan di hadapan, tengkuk siku dan putar tangan dan sentuh tumit.
  • Sekarang kontrak otot paha dan luruskan lutut dan lihat bahawa pinggul tinggal di pusat kaki. Pegang kedudukan selama 10 saat dan datang ke titik permulaan.
  • Lakukan perkara yang sama selama 10 kali.

Lihat lagi: Latihan Mengurangkan Punggung Dalam Seminggu

8. Lakukan Latihan untuk Selulit Teguh pada Paha:

Jika firma anda peha otot selulit di bawah akan memberikan penampilan yang licin kepada kulit, maka langkah senaman melakukan perkara yang sama. Latihan ini boleh dilakukan pada langkah kecergasan di gym serta di tangga atau bangku.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Pertama berdiri lurus dengan kaki, tengkuk siku siku harus ditutup dan letakkan di depan dada.
  • Sekarang angkat kaki kanan dan langkah ke atas langkah kecergasan dan perlahan-lahan melangkah tanpa melihat ke belakang.
  • Lakukan perkara yang sama selama 20 kali dan lakukan dengan kaki kiri juga. Ini akan membantu menegangkan otot paha.
  • Ulangi senaman terbaik untuk selulit paha yang sama pada kedua-dua kaki selama 3 set.

9. Star Jack Jumps:

Ini senaman dan menguatkan otot paha, seterusnya membantu anda untuk menghilangkan selulit yang terbentuk di paha.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini:

  • Berdiri dengan kaki sama dengan jarak pinggang dengan kedua-dua lutut lutut. Kaki harus tegas diletakkan di atas tanah.
  • Letakkan kedua-dua tangan dengan siku bengkok di depan dada dan tapak kaki terbuka.
  • Bendut lutut sambil duduk di atas kerusi atau bangku dan kemudian dengan jerk menolak badan ke atas menyebarkan tangan ke arah langit dan kaki menjadi lebih lebar dan lurus, ke atas di udara.
  • Kemudian kembali ke kedudukan pertama dan ulangi perkara yang sama selama 20 kali tanpa sebarang selang-seling di antara.
  • Rehat untuk sementara waktu dan ulangi untuk 2-3 set.

Selulit sangat biasa di kalangan wanita; ia berlaku selepas pubertas dan juga kelihatan pada paha dan punggung juga. Sesetengah orang mendapat kesan daripada selulit kerana mereka mempunyai lebih banyak peratusan lemak badan di dalam badan mereka. Faktor lain boleh menjadi umur dan gangguan genetik boleh menyebabkan pembentukan selulit. Jadi bersama-sama dengan latihan anda memerlukan perubahan jumlah dalam gaya hidup adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan selulit di bahagian paha.

Lihat lagi: Rawatan Punggung Selulit

Tonton video itu: Cara Menghilangkan Selulit (Mungkin 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send