Kecantikan & Fesyen

9 Latihan Lantai Terbaik untuk Wanita untuk Kurangkan Berat

Pin
Send
Share
Send


Berolahraga adalah cara terbaik untuk bersesuaian. Mereka nada bahagian tubuh yang berbeza dan memberikan anda penampilan yang sangat menyenangkan dan menarik. Daripada pelbagai jenis latihan, lantai yang telah mendapat banyak penghargaan. Mereka kebanyakannya baik untuk abs dan paha dalaman anda dan telah dinasihatkan oleh pelbagai pakar kecergasan dan jurulatih. Idea asas tentang latihan lantai dan yang terbaik yang jatuh di bawah kategori ini telah dikongsi dalam artikel ini.

Latihan Lantai Mudah dan Mudah:

Mari lihat bagaimana latihan lantai untuk penurunan berat badan seorang wanita.

Papan:

Latihan ini adalah salah satu perkara asas yang boleh anda lakukan di lantai. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah kekal dalam kedudukan push up. Pastikan badan anda lurus dan jangan lentur. Tinggal dalam kedudukan itu selama 20 saat dan kemudian ulangi 10 kali. Anda boleh mengambil masa 5 saat selepas mendapat rehat.

Lihat lagi: Latihan Berat Badan Untuk Wanita Di Rumah

Push Ups:

Untuk melakukan push up, berlutut di lantai terlebih dahulu. Kemudian luruskan kaki anda dan simpan tangan anda di atas lantai. Telapak tangan anda harus menghadap ke tanah. Bend siku dan timbangkan berat badan anda. Sekarang tarik badan anda ke bawah tanpa membongkok atau menyentuh tanah dan datang kembali ke belakang. Mula dengan 10 wakil.

Duduk Up:

Untuk duduk duduk di atas tanah dan bengkokkan lutut anda. Sekarang angkat kepala dan batang tubuh anda, lekapkan tangan anda dan cuba buatnya menyentuh lutut anda. Tahan selama 3 saat dan turun semula. Ulang. Lakukan 15 wakil latihan senaman ini jika anda seorang pemula.

Kick Booty:

Bersandar di perut anda dan berehat dagu di tangan anda. Luaskan kaki anda di belakang anda. Pastikan kaki kanan anda di udara dan nadi selama satu minit. Sekarang bawa kaki kanan ke bawah dan ulangi dengan kaki kiri. Ini akan mengatasi pelbagai bahagian punggung dan nada anda.

Scissor Abs:

Bersandar di belakang dan simpan tangan anda di sebelah anda. Sekarang angkat kaki anda ke arah siling dan pastikan teras anda kuat. Sekarang menurunkan kaki kanan ke arah tanah dan perlahan-lahan gunting kaki anda mengangkat kaki kanan sambil menurunkan kaki kiri. Pastikan pergerakan perlahan tetapi stabil. Ulangi lantai ini bekerja 30 kali dengan setiap kaki.

Lihat lagi: Latihan Tarian Zumba Untuk Pemula

Push Up Side Plank:

Tinggal di kedudukan papan dan bengkokkan siku ke arah sisi. Turun ke bawah ke atas. Kemudian putar badan anda ke kedudukan papan sebelah. Sekarang turunkan tangan kiri anda ke tikar dan lakukan lagi tekan. Angkat lengan kanan anda sekarang dan kembali ke papan sebelah. Ini akan menjadi satu rep.

Kaki Kaki:

Untuk melakukan patah kaki, berbaring dan angkat kaki anda bersama-sama di udara dan bawa ke bawah. Jangan bengkok atau buang kaki anda. Ini akan menyelesaikan satu rep. Lakukan latihan lantai ini selama 45 saat sebelum anda boleh berehat.

Bulatan Kaki:

Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di atas lantai dan mengangkat kaki anda. Pastikan ia tidak terlalu tinggi. Menjaganya dalam kedudukan itu menjadikan usul pekeliling mudah. Lakukan ini selama 45 saat dan biarkan ia berehat.

Lihat lagi: Adakah Kolam Latihan Baik

Crunches Starfish:

Untuk melakukan crunches starfish berbaring dengan kaki tersebar. Sekarang angkat tangan kanan anda dan teruskan. Semasa anda melakukan ini, angkat kaki kiri anda dan cuba menyentuhnya dengan tips jari kanan anda. Bawa ia kembali ke bawah. Ini menjadikan satu wakil. Sisi suis berulang kali sebanyak 15 kali dengan setiap kaki.

Akhirnya, kita boleh mengatakan bahawa latihan lantai adalah latihan mudah dan yang boleh dilakukan di mana saja tanpa sebarang garis panduan dengan meletakkan lantai sederhana.

Tonton video itu: Cara Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari dengan latihan Full Body Workout. DAY 1 (April 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send