Kecantikan & Fesyen

9 Latihan Terbaik untuk Kurangkan Cinta Mengendalikan Lemak

Pin
Send
Share
Send


Mengendalikan cinta adalah deposit lemak berlebihan di sisi pinggang. Ini disebabkan terutamanya oleh tabiat makan yang kurang, pengambilan makanan ringan dan penggunaan alkohol. Wanita juga menjalani banyak perubahan hormon semasa menyiapkan badan untuk melahirkan anak, yang sekali lagi merupakan sebab yang menyumbang kepada cinta. Latihan yang baik dan tabiat makanan yang sihat kita dapat kehilangan cinta mengendalikan dalam masa 3 hari atau 1 minggu. Mari kita lihat latihan terbaik untuk mengendalikan cinta.

Latihan Mengendalikan Cinta Terbaik:

Berikut adalah beberapa latihan yang boleh membantu anda mengurangkan pegangan cinta dan nada mereka untuk mempunyai lengkung sempurna impian anda. Ikuti mereka dengan keras untuk menghilangkan pegangan cinta.

1. Basikal Crunch:

Crunches basikal membantu mengurangkan pinggang dan jelas mengurangkan pegangan cinta dalam latihan selama 3-4 minggu.

Untuk Melakukan:

  • Bersandar di bahagian belakang dan tarik kaki ke dalam, dengan lutut dilipat dan tangan di atas kepala
  • Sekarang angkat kaki kanan dan cuba menyentuh lutut ke siku kiri, angkat badan atas secara serentak
    Kembali ke kedudukan normal dan ulangi dengan kaki yang lain
  • Lakukan ini 25-30 kali untuk kedua-dua belah pihak. Jangan benang jari di belakang kepala. Ia boleh menyebabkan jerking di leher.

2. Plank Crunch - Sideways:

Tahap kesukaran untuk latihan ini adalah lebih tinggi daripada yang lain, tetapi ia adalah kerja yang sangat baik untuk menghilangkan pegangan cinta.

Untuk Melakukan:

  • Lie mendamping mengangkat bahagian atas badan pada siku dan kaki kiri berehat di atas yang lain
  • Sekarang bangkitkan pinggul untuk mempunyai kepala, pinggul dan kaki dalam garis lurus (kedudukan papan)
  • Letakkan tangan kanan ke atas kepala dengan siku dilipat
  • Sekarang angkat kaki kanan anda dan bengkokkan siku kanan untuk menyentuh kedua-duanya
  • Tahan selama 2 saat dan kembali ke kedudukan papan

Lakukan ini di kedua-dua belah pihak selama 20 kali dalam set 10. Lihat hasil dalam masa 4-5 minggu.

3. Sentuhan Satu Tangan:

Latihan ini membantu membakar lemak yang berlebihan dari bahagian bawah abdomen dan pinggang dan merupakan latihan mengendalikan kecantikan yang terbaik. Kehilangan pegangan cinta dibuat lebih mudah dengan latihan ini.

Untuk Melakukan:

  • Duduk dengan kaki anda di hadapan anda di jarak bahu panjang
  • Tarik kaki kanan anda ke dalam, berehat pada rata pada paha bahagian kiri
  • Sekarang tunjukkan jari tangan kiri di langit-langit semasa anda mengangkat tangan
  • Bend sehingga anda menyentuh kaki kiri anda
  • Tahan selama 5 saat, kemudian ulangi
  • Peregangan selama 10 kali di kedua-dua belah sekurang-kurangnya dua kali adalah penting untuk latihan ini berkesan.

4. Barisan hadapan:

Selekoh depan menghulurkan dan menghidupkan otot abdomen dan membantu mengurangkan pegangan cinta. Ia juga merupakan senaman regangan yang hebat untuk badan keseluruhan.

Untuk Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki, lebih lebar daripada bahu
  • Letakkan tangan yang terbentang di sebelahnya selari dengan bahu
  • Bernafas dan bengkokkan badan ke depan menyentuh tangan kanan pada kaki kiri dan leher yang melihat di sebelah kiri
  • Dapatkan kedudukan semula dan ulangi di sebelah yang lain

Latihan ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali di setiap sisi dan 3 set tersebut adalah cadangan mandatori. Kurangkan cinta mengendalikan mudah.

5. bahagian regangan:

Sasaran peregangan sampingan mengendalikan cinta dan juga merupakan kelegaan yang hebat sekiranya anda mengalami masalah bahu atau belakang.

Untuk Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki berpisah pada lebar bahu
  • Angkat dan sentuh tangan kanan di bahu kiri membawa dari bahagian atas
  • Sekarang tahan siku kanan dengan tangan kiri tegas dan bengkok ke kiri
  • Regangkan dan bengkok sejauh yang anda boleh, keluar sedikit tekanan pada siku
  • Pegang kedudukan dan ulangi untuk pihak lain

Peregangan nada mengendalikan cinta dan membuat anda lebih ramping dari sisi.

6. Lutut Drop:

Kejatuhan lutut secara teknis dilakukan dengan bola senaman, tetapi dapat dilakukan di rumah dengan bola sederhana yang dibuat dengan tuala.

Untuk Melakukan:

  • Bersandar di atas tikar dengan lutut dilipat dan sol rata ke arah dinding di depan
  • Pegang bola di antara lutut dan peregangan lengan selari dengan bahu
  • Sekarang bengkoklah lutut ke tepi untuk menyentuh lantai sambil mengekalkan bola utuh di antara
  • Ulangi di sisi lain

Lakukan ini sekurang-kurangnya 25 kali untuk kedua-dua belah pihak untuk melihat perut tegang dan bagaimana anda telah kehilangan pegangan cinta dalam masa beberapa minggu.

Lihat lagi: Cara Menghilangkan Lemak Pinggang

7. Donkey Kicks - Sideways:

Tendangan keldai adalah latihan yang sangat baik untuk badan yang lebih rendah. Ia nada otot dan menguatkan anggota badan.

Untuk Melakukan:

  • Letakkan semua empat dengan muka melihat dinding di depan
  • Sekarang angkat lutut kanan dan tendang ke tepi, supaya paha kiri selari dengan lantai di sisi
  • Bawa kembali ke kedudukan dan ulangi 10 kali sebelum menukar kaki.

Lakukan sekurang-kurangnya 3 set 10 tendangan setiap hari. Jangan melegakan otot, mungkin cedera. Ini adalah latihan terbaik untuk mengendalikan cinta.

8. Squats sebelah:

Squats sebelah menunjuk paha dan pinggang dan nada badan bawah.

Untuk Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki berpisah lebar dan tangan di hadapan
  • Sekarang letakkan semua berat di kaki kiri dan bengkokkannya di lutut
  • Sasarannya adalah untuk duduk di kaki kiri dengan lutut dilipat dan kaki kanan diregangkan
  • Perlahan naik ke kedudukan awal dan turun ke kanan

20 squats pada setiap kaki perlu dilakukan. Sepanjang percubaan, ingat untuk menjaga lurus badan anda.

Lihat lagi: Latihan Untuk Kurangkan Pinggang Lemak

9. Kicks Side:

Side Kicks mengurangkan mengendalikan cinta dan merupakan latihan kardio yang sangat baik untuk memanaskan badan.

Untuk Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki lebar dan jari kaki menunjuk ke dinding depan
  • Mengekalkan bahagian atas lurus, angkat kaki kanan di sebelah setinggi mungkin
  • Bawa semula ke kedudukan awal dan ulangi di sebelah yang lain

Lakukan ini sekurang-kurangnya 25 kali pada setiap sisi.

10. Kehilangan Pengendalian Cinta untuk Lelaki:

Ini adalah cara terbaik untuk kehilangan cinta mengendalikan Do 30 Side Plank Hip Lift dengan 15 di setiap sisi.

Untuk Melakukan:

  • Masuk ke kedudukan papan kaki dengan siku di atas tanah dan kaki dan pinggul anda berehat di atas tanah.
  • Melibatkan ab pasir anda menjaga tubuh anda dengan berpotensi lurus.
  • Sekarang, tingkatkan bahagian bawah badan anda dari tanah menjadi kedudukan papan lurus. Turun lagi dan ulangi.
  • Lakukan 15 di sebelah kanan anda, dan kemudian 15 di sebelah kiri anda.

Pelan Diet untuk Mengurangkan Pengendalian Cinta:

a. Ingatlah untuk makan bijirin sarapan bijirin tinggi serat. Gantikan ini untuk granola.

b. Mayonise lemak rendah mustard pada sandwic anda adalah pengganti yang hebat untuk mayonis biasa.

c. Tiada buah-buahan segar yang tidak dapat sembuh.

d. Quinoa adalah benih biji benih yang dipenuhi dengan kandungan protein dan serat yang larut. Masak mereka dalam oat dan tambah sedikit susu badam.

e. Lentil adalah makanan terbaik yang akan datang untuk memangkas pemegang cinta anda. Tambahnya kepada diet biasa anda.

f. Chickpea dan kacang hitam membuat anda merasa lebih bertenaga. Letakkan mereka ke dalam salad anda. Chickpea mencerna perlahan dan mengekalkan tahap tenaga anda.

g. Jangan lompat biji chia! Mereka mengandungi protein tinggi. Tambahnya ke minuman, protein shake dan yogurt.

Senaman sahaja adalah langkah sia-sia jika tidak disokong dengan diet yang sihat dan berkhasiat. Oleh itu, pastikan anda makan sihat dan mempunyai bekalan makanan yang berkhasiat untuk melengkapkan senaman anda dan melihat diri anda kehilangan pegangan cintanya. Suplai makanan anda dengan lentil yang mencukupi, kacang dan benih yang bermanfaat. Lihatlah beberapa latihan dan pelan diet untuk memadamkan daging tambahan yang tergantung di pinggang anda.

Lihat lagi: Cara Menurunkan Berat Dalam 1 Minggu

Tonton video itu: 9 CARA DIET ALAMI DAN SEHAT. !! Untuk Menurunkan Berat Badan (Mac 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send