Kecantikan & Fesyen

9 Latihan Dada Rendah yang berkesan

Pin
Send
Share
Send


Latihan adalah bahagian kehidupan yang perlu supaya anda dapat kekal sihat dan sihat sepanjang masa. Anda perlu mendedikasikan sekurang-kurangnya sejam sehari ke arah senaman supaya anda tidak mengalami masalah seperti kelesuan dan sebagainya. Latihan juga boleh membantu anda menjaga hati anda kerana ia membuat tubuh anda aktif. Terdapat beberapa cara seseorang boleh melakukan senaman yang melibatkan senaman fizikal atau langsung yang melibatkan anda secara fisik menguji badan anda dengan beberapa latihan aktif dan cara lain adalah melalui sukan. Artikel ini akan membincangkan tentang beberapa latihan dada bawah fizikal yang sangat bermanfaat untuk badan anda dan akan membantu anda tetap sihat dan sihat.

Sebelum kita memulakan artikel ini, kita perlu memahami bentuk dada yang lebih rendah untuk lelaki dan wanita. Bagi kebanyakan orang dada yang lebih rendah adalah masalah besar, di mana sebahagian besar lemak mendapat deposit di kawasan ini dan perut anda mula meleleh. Mencapai ketegangan di dada yang lebih rendah adalah sukar bagi lelaki berbanding wanita, kerana struktur otot fizikal. Dalam kes ini, dinasihatkan untuk menggabungkan gabungan latihan untuk membakar lemak yang berlebihan dan nada otot di dada bawah. Anda juga boleh cuba melakukan senaman dada yang lebih rendah di rumah bersama dengan senaman ini.

9 Latihan terbaik Untuk Bentuk Dada Bawah:

1. Tekan Bench, Barbell Ditolak:

Akhbar bangku ditolak barbell adalah cara yang sangat berkesan untuk membina otot dada dan otot pektoral anda dengan lebih cekap. Ia boleh memberi latihan yang sesuai untuk menurunkan otot dada dan membuatnya kembali.

Cara Lakukan:

  • Bersandar di bawah barbell dengan selesa meregang tangan anda dengan berkesan pada barbell.
  • Perlu diingat bahawa jarak antara setiap tangan mestilah melampau tetapi cengkaman pada barbell perlu kuat.
  • Barbeku anda harus menyentuh dada setiap kali anda menolaknya
  • Lakukan ini selama 20 minit

Keputusan: Toned Dada yang lebih rendah

2. The Barbing Grip yang Menarik:

Barbeku grip sempit yang merosot adalah sama dengan latihan pertama dengan satu-satunya perbezaan yang tangannya harus lebih rapat antara satu sama lain untuk latihan ini. Ini menambah ketegangan pada teras dada anda yang merupakan cara sempurna untuk mengendalikan otot-otot dada.

Cara Lakukan:

  • Berbaring di belakang anda di atas papan dan pegang barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah
  • Barbeku mesti membantu lebih dekat daripada lebar bahu
  • Perlahan-lahan menurunkan lengan sehingga menyentuh pusat dada anda
  • Dapatkan kembali ke kedudukan asal semasa anda menghembus nafas
  • Lakukan ini selama 15 minit

Keputusan: Otot teguh di dada bawah

3. Bench Press Barbell Dengan Genggaman Unduh:

Genggaman bawah adalah satu latihan yang hanya perlu dilakukan apabila anda dengan mudah boleh menjalankan dua latihan pertama. Dalam senaman ini, anda mesti meletakkan tangan anda dalam fesyen sawit dan tekan bangku untuk menambah berat badan pada otot dada anda. Ia adalah satu latihan yang sukar supaya pergerakan mesti difahami terlebih dahulu sebelum sebarang latihan dilakukan.

Cara Lakukan:

  • Bersandar di belakang di bangku rata
  • Posisi barbell pada ketinggian yang sesuai dan letakkan tangan anda pada lebar bahu
  • Pastikan dada bawah diletakkan rata di bangku simpanan
  • Perlahan-lahan tolakkan barbell ke atas dan pastikan ketegangan di dada
  • Dapatkan kembali ke kedudukan asal
  • Lakukan ini selama 5 minit

Keputusan: Tegas dan nada otot dada bawah

Lihat lagi: Latihan Belakang Balik Untuk Lelaki

4. Bench Press Barbell Dengan Grip Wide yang Ditolak:

Ini sangat serupa dengan latihan pertama tetapi memerlukan anda untuk memperluaskan cengkaman anda pada barbell. Ia adalah satu latihan yang sangat mahir untuk menambah lagi tekanan pada otot dada anda yang lebih rendah selepas anda telah menguasai dan mendapati bangku akhbar bangku ditolak senaman mudah.

Cara Lakukan:

  • Berbaring di bangku simpanan dalam kedudukan penurunan
  • Pegang barbell dengan tangan anda tegas diletakkan di atasnya
  • Perlahan-lahan tolakkan barbell untuk mewujudkan ketegangan pada dada
  • Lakukan ini selama 5 minit

Keputusan: Menguatkan otot dada yang rendah

5. Bench Press Barbell Dengan Genggaman bawah:

Ini adalah latihan dada yang lebih mudah alih yang memerlukan kekuatan lengan yang sangat baik dan cengkaman yang lebih baik, jadi anda perlu bekerja pada otot-otot ini sepanjang sesi latihan anda. Dumbbells boleh menjadi berat pilihan anda tetapi ini adalah latihan dada yang lebih rendah maju supaya memahami gerakan dengan betul sebelum mencuba apa-apa.

Cara Lakukan:

  • Berbaring di belakang anda dan letakkan badan anda dalam posisi menurun
  • Pastikan tulang ekor tidak menyentuh bangku simpanan
  • Ambil dumbbell dengan tangan anda menghadap satu sama lain
  • Meregangkan tangan anda secara meluas
  • Bawa mereka kembali ke kedudukan asal
  • Lakukan ini selama 5 minit

Keputusan: Tegas membentuk badan torso

6. Push up Cenderung:

Push up selalu menjadi latihan yang popular untuk seluruh badan dan dengan dada yang lebih rendah itu lagi berfungsi keajaiban. Pada papan tarik naik yang cenderung melakukan tiga set up push dengan tangan anda ketat dimasukkan ke dalam badan anda.

Cara Lakukan:

  • Letakkan tangan anda di bangku simpanan 1 kaki dari satu sama lain
  • Lean di bangku simpanan dengan kaki bersama-sama
  • Keseimbangan pada kaki anda
  • Perlahan-lahan mendorong badan anda ke bangku simpanan
  • Kembali ke kedudukan asal
  • Lakukan ini selama 3-5 minit

Keputusan: Ini membantu mengatasi otot-otot pektoral.

Lihat lagi: Faedah Kesihatan Berjalan Kaki

7. Butterfly Ditolak Dengan Dumbbells:

Menjalankan rama-rama yang merosot dengan dumbbell juga merupakan satu lagi cara yang anda boleh menggunakan otot dada anda yang lebih rendah. Adakah ini adalah ruang tiga set untuk keputusan yang berkesan.

Cara Lakukan:

  • Berbaring di belakang dan letakkan badan anda dalam kedudukan yang menurun dengan kepala dekat dengan tanah
  • Pastikan kaki anda seimbang di bangku simpanan
  • Ambil dumbbell dengan tangan anda menghadap satu sama lain
  • Meregangkan tangan anda secara meluas
  • Bawa mereka kembali ke kedudukan asal
  • Lakukan ini selama 5 minit

Keputusan: Kencang dan kencang otot dada yang rendah

8. Chin Dip Bench:

Menggunakan bangku dagu untuk menjalankan dadu dadu juga cara yang sempurna untuk menargetkan otot dada yang lebih rendah dengan berkesan. Ia menyerang otot secara berkesan dan berfungsi lebih baik daripada penurunan dagu biasa.

Cara Lakukan:

  • Letakkan tangan anda pada bar skru pada ketinggian yang sesuai dari tanah
  • Lean ke hadapan dengan kaki dan kaki seimbang di jari kaki
  • Perlahan-lahan tekan badan anda ke bawah
  • Kembali ke kedudukan asal
  • Lakukan ini selama 5-8 minit

Keputusan: Terselip dalam otot dada yang lebih rendah

9. Menolak Bench Press With Free Weights:

Sangat serupa dengan akhbar bangku ditolak dengan dumbbell dengan latihan ini, anda mempunyai kebebasan untuk ganti antara dumbbell atau barbell dengan bobot pilihan anda.

Cara Lakukan:

  • Berbaring di bangku datar dengan kaki menyentuh tanah
  • Ambil dumbbell dengan tangan anda menghadap satu sama lain
  • Meregangkan tangan anda secara meluas
  • Bawa mereka kembali ke kedudukan asal
  • Lakukan ini selama 5 minit

Keputusan: Otot rata di kawasan dada yang lebih rendah

Lihat lagi: Latihan yang menyeronokkan

Latihan ini mesti selalu dilakukan di bawah pengawasan arahan gim terlatih. Sesetengah daripada mereka amat sukar untuk melakukan seperti akhbar bangku ditolak, yang boleh menyebabkan ketegangan teruk di sendi anda. Jika tidak dilakukan dengan berhati-hati, latihan ini boleh membawa kepada strain, air mata ligamen dan dalam kes-kes ekstrem yang patah juga. Ia juga penting untuk mengelakkan postur-postur ini jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan dan melaksanakannya hanya jika badan anda selesa.

Tonton video itu: 1 TIPS POLA LATIHAN UNTUK MEMBESARKAN OTOT DADA CHEST WORKOUT DENGAN CEPAT (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send