Kecantikan & Fesyen

Top 25 Latihan Untuk Meningkatkan Ketinggian

Pin
Send
Share
Send


Kita semua suka mempunyai badan tanpa lemak. Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada ini. Selain dari diet yang sihat dan gaya hidup sihat, beberapa aktiviti fizikal dapat memainkan peranan utama dalam membina tulang, menghulurkan ruang tulang belakang dan akhirnya meningkatkan ketinggian. Anda boleh cuba melakukan beberapa sukan luaran atau aktiviti fizikal lain seperti berenang atau melompat tali yang mudah dilakukan dan mudah diulang. Ini membantu menguatkan otot yang membuat tulang belakang fleksibel dan juga membina tulang panjangnya. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa mempunyai diet yang baik bersama-sama dengan ini penting atau ini hanya akan mengakibatkan kerosakan.

Anda juga boleh menyertai sesi yoga atau mendapatkan nasihat jurulatih fizikal. Walau bagaimanapun, hakikat bahawa kita mencapai pertumbuhan maksimum pada usia 21 hingga 25 tahun. Adalah sukar untuk meningkatkan panjang anggota badan selepas usia ini. Walau bagaimanapun, jika anda mengulangi latihan berikut ini, anda mungkin mendapat manfaat dengan memperoleh sedikit ketinggian. Sekiranya anda mempunyai apa-apa bentuk kelemahan, pening, masalah migrain atau penyakit atau kelemahan lain, lebih baik merujuk dan mendapatkan nasihat doktor sebelum mencuba ini. Juga penting untuk diingati bahawa jika anda mengulangi ini dan melakukan ini dengan kerap, anda hanya boleh melihat beberapa penambahbaikan.

Latihan Peningkatan Ketinggian Terbaik:

Terdapat banyak senaman yang akan meningkatkan ketinggian anda. Tetapi ada yang terbaik kerana mereka memberi tumpuan dan memberi tekanan kepada otot seperti latihan lain di luar sana. Oleh itu, mereka boleh dikatakan sebagai 25 latihan terbaik di luar sana untuk meningkatkan ketinggian. Berikut adalah 25 latihan yang boleh anda lakukan untuk menambah inci tambahan pada ketinggian anda:

1) Angkat Pelvik:

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan ketinggian. Ini adalah perkara yang sangat mudah dilakukan.

  • Anda boleh melakukan ini dengan berbaring di atas lantai dengan tangan anda di sisi anda seperti biasa.
  • Sekarang letakkan telapak tangan menghadap ke bawah dan letakkan kaki anda menghadap ke bawah juga.
  • Sekarang anda perlu membawa kaki anda sebagai dekat dengan punggung yang anda boleh.
  • Kemudian anda perlu cuba mengangkat kawasan panggul dan berat badan anda harus berada di bahagian leher anda atau sebaliknya bahagian bahu.
  • Kemudian anda angkat dan tahan ini selama 20 saat dan kemudian turun ke tempat yang santai santai.

Peningkatan itu sebenarnya merupakan salah satu latihan yang paling popular dan berjaya, anda meningkatkan ketinggian dan ia berfungsi untuk wanita, terutamanya. Ini senaman regangan tertentu juga membuat punggung dan melegakan tubuh dan ia telah terbukti berkesan dalam melegakan minda juga. Jika anda merancang untuk melakukan senaman yang akan meningkatkan ketinggian, maka ini boleh dikatakan sebagai salah satu yang terbaik di luar sana. Oleh itu, angkat pelvik boleh dikatakan sebagai salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan ketinggian.

2) Langkau Tali:

Ini adalah mudah untuk melakukan senaman untuk meningkatkan ketinggian dan mungkin ramai di antara kamu telah melakukan ini. Ini juga dilakukan dalam permainan fizikal sekolah dan kolej. Anda boleh cuba dengan membeli beberapa tali skip yang mudah didapati di kedai-kedai jabatan sukan. Anda boleh cuba melompat pada tali ini kira-kira 30 kali setiap hari sama ada pada kedua-dua kaki. Anda boleh meningkatkan jumlah untuk sebanyak yang mungkin mengikut keupayaan keselesaan anda. Melangkau membolehkan seseorang untuk meletakkan tekanan berterusan pada otot regangan belakang dan memanjangkan mereka dan ini membolehkan seseorang untuk meningkatkan ketinggian mereka. Bentuk yang baik untuk melakukan lompatan adalah untuk menjaga lurus belakang dan menjaga kadar yang standard. Orang sering melakukan beberapa teknik dengan senaman tertentu untuk menjadikannya lebih menyeronokkan. Latihan ini juga membolehkan seseorang membakar kalori dan mengurangkan berat badan dengan berkesan.

3) Hanging From A Bar:

Ini adalah satu bentuk yang dikenali untuk melengkapkan ruang tulang belakang. Ini juga membentangkan anggota badan. Anda mungkin tidak dapat berpegang pada bar untuk masa yang lama apabila anda mula melakukan ini. Anda juga mungkin menghadapi strain atau sprains di tangan. Walau bagaimanapun, jika anda terus melakukan ini selama beberapa hari maka anda akan dapat menggantungnya lebih lama lagi. Anda tidak perlu bersayap. Anda hanya boleh menggantung dan ini memanjangkan tulang. Telah terbukti bahawa, orang-orang yang melakukan aktiviti menggantung ini dapat meregangkan otot belakang mereka dan juga mendapatkan kekuatan pergelangan tangan. Secara ringkasnya, latihan ini boleh dikatakan sebagai salah satu latihan peningkatan ketinggian terbaik.

4) Kolam Renang:

  • Lay permukaan rata dan angkat kaki belakang anda satu demi satu.
  • Jauhkan tangan anda di depan yang diregangkan. Fikirkan seolah-olah anda sedang berenang.
  • Pergerakan harus sama kecuali anda berada di darat dan bukan di dalam air.

Pergerakan ini agak popular di negara-negara Eropah. Di sana, orang sering melakukan dan membenarkan dan memotivasi mereka untuk melaksanakannya, kerana ia telah terbukti berkesan dalam meningkatkan ketinggian. Jika anda sedang mencari senaman yang ideal untuk meningkatkan ketinggian, maka ini mungkin menjadi yang sempurna untuk anda.

5) Kolam Normal:

Berenang normal di dalam air boleh membantu anda meningkatkan panjang anggota badan anda. Berenang membolehkan seseorang untuk meregangkan otot belakang agak berjaya dan meletakkan beberapa tekanan pada bahagian depan bahagian atas badan juga. Berenang mempunyai banyak hasil yang baik dan salah satu daripadanya semakin tinggi. Jika seseorang didedikasikan untuk pertumbuhan fizikalnya dan ingin meningkatkan ketinggiannya, maka salah satu latihan terbaik untuk mereka akan berenang. Orang boleh melakukan berenang dua hari untuk pertumbuhan tinggi yang tinggi.

6) Cobra Stretch:

Ini adalah latihan yang baik untuk meningkatkan ketinggian anda. Ini menjadikan lekukan tulang belakang fleksibel supaya ia boleh berkembang dan berkembang. Ini sangat mudah dilakukan. Ia adalah salah satu daripada latihan peningkatan ketinggian.

  • Bersandar di lantai di bawah dan tapak tangan anda selain menghadap ke arah lantai.
  • Anda kemudian boleh mengangkat dan melengkung ke belakang dan memegang kedudukan tersebut kira-kira kira-kira 20 saat.
  • Kemudian berehat dan alihkan bahagian badan ini kembali ke kedudukan normal.
  • Ulangi ini lagi sekurang-kurangnya 5 hingga 10 kali lagi.
  • Anda boleh mula perlahan dan kemudian meningkatkan masa pegangan dan juga masa yang berulang.
  • Peregangan kobra adalah latihan yoga yang cukup popular juga. Wanita melakukannya dengan kerap juga untuk mengurangkan lemak loceng dan mencapai keamanan di dalam fikiran mereka.

7) Peningkatan Cobra Stretch:

Ini adalah versi latihan kobra yang bertambah baik untuk meningkatkan ketinggian. Ini mudah diikuti.

  • Mulailah dalam kedudukan seperti peregangan kobra di mana lengan anda berserenjang ke lantai.
  • Seterusnya anda boleh membengkokkan pinggul dan membawanya ke atas untuk membentuk bentuk terbalik "V".
  • Kini memegang kedudukan selama kira-kira 30 saat dan kembali kepada kedudukan kobra asal.
  • Anda boleh sekali lagi memegang badan anda dalam kedudukan ini selama 10 saat sebelum anda kembali ke posisi santai yang santai di mana anda berbaring di atas lantai.
  • Jika seseorang suka badan mereka dan prihatin terhadap daya tarikan fizikal mereka, maka senaman ini secara harfiah merupakan salah satu perkara terbaik yang akan membolehkan anda meningkatkan ketinggian anda.

8) Latihan Melompat:

Ini sama dengan melompat tali kecuali untuk fakta bahawa anda tidak akan menggunakan apa-apa bentuk prop dalam hal ini. Anda hanya akan melompat di mana-mana kaki dan tangan anda harus menunjuk ke atas. Kemudian anda boleh melompat seperti ini selama 8 kali untuk permulaan dan kemudian melakukan perkara yang sama dengan kaki lain. Ini boleh dilakukan di mana sahaja dan pada bila-bila masa. Jadi, jika anda bermain di lapangan, anda boleh mengambil 10 minit dan lakukan ini. Latihan ini memberikan sedikit tekanan pada badan dan bahagian belakang juga bertekanan. Ia boleh dikatakan sebagai salah satu helah terbaik untuk meningkatkan ketinggian dan dengan itu merupakan cara mudah untuk memanjangkan otot-otot belakang.

Terdapat beberapa rutin senaman yang menekankan pada isu ketinggian tetapi pada masa yang sama mereka cenderung menyebabkan beberapa kecederaan serius pada bahagian-bahagian lain badan. Tetapi bukan yang ini. Latihan melompat adalah senaman yang menyeronokkan adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan ketinggian. Hampir setiap orang dan remaja dapat meningkatkan ketinggian mereka dengan melakukan hop kelinci.

Lihat lagi: Bagaimana saya boleh menjadi lebih tinggi

9) Pilates Roll:

Ini adalah satu bentuk latihan peregangan yang sangat baik untuk meningkatkan ketinggian.

  • Anda boleh melakukannya dengan mudah dengan berbaring di atas lantai dengan tapak tangan anda menunjuk ke bawah sambil berbaring di belakang anda.
  • Seterusnya anda boleh meletakkan kedua-dua belah kaki supaya mereka tetap berada di kedudukan yang sama dan mengangkatnya.
  • Apabila mereka ditarik dengan baik, anda perlu cuba membongkok mereka ke belakang.

Ini akan menjadi sangat sukar pada mulanya, dan anda boleh meminta pertolongan. Walau bagaimanapun, ini akan menjadi lebih mudah kerana anda melakukan regangan biasa. Ini adalah satu bentuk lengkungan dan anda boleh memanjangkan tulang belakang perlahan dengan ini. Pilates baik untuk ketinggian dan pada masa yang sama mereka adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan ketinggian untuk menjadikan perut perut dan menjadikan otot perut lebih sesuai. Oleh itu, senaman ini boleh dikatakan sebagai salah satu latihan yang membolehkan anda tetap sangat sesuai dan meningkatkan kenaikan ketinggian.

10) Spine Forward Stretch:

Ini adalah perkara yang terkenal dan mungkin ramai di antara kamu telah mencuba melakukan ini. Satu-satunya masalah dengan ini adalah bahawa di mana ia mendapat lebih mudah melakukan ini setiap hari, anda akan menghadapi kesukaran dan kontraksi otot jika anda berhenti melakukan ini. Jadi kami cadangkan anda melakukan ini setiap hari selama kira-kira 10 minit.

  • Duduk dengan kaki anda di hadapan.
  • Kaki sepatutnya kira-kira panjang bahu dipisahkan dan kemudian melanjutkan tangan anda seperti biasanya untuk menyentuh jari kaki anda.
  • Ini memberikan ketegangan yang besar pada ruang tulang belakang. Apabila anda mencapai menyentuh mereka selepas mencuba beberapa hari, anda perlu memegangnya untuk mengira 10 dan meningkat kepada 30 saat setiap kali anda menyentuhnya. Ulangi menyentuh 5 kali atau 8 kali. Ini adalah salah satu latihan terbaik dan sempurna untuk meningkatkan ketinggian secara semulajadi.

11) Standing Stretch:

Ini adalah sama dengan latihan stretch stretch untuk meningkatkan ketinggian. Satu-satunya perbezaan jika anda akan berdiri dan kaki anda bukannya terpisah hendaklah disertai dan anda akan cuba menyentuh jari kaki anda. Lakukan untuk jumlah yang sama kali dan untuk pengulangan yang sama seperti latihan di atas. Ingatlah untuk tidak membengkokkan lutut anda. Peregangan berdiri mempunyai beberapa kesan serius pada ketinggian. Baik untuk anda, ia meningkatkan ketinggian badan dan menjadikan anda lebih tinggi dalam masa yang paling sedikit. Ia agak mudah dan hampir semua orang boleh melakukannya.

12) Tangan Dilipat Bend:

Hal ini sama dengan yang di atas kecuali untuk itu, dalam hal ini, tangan anda harus dilipat di belakang leher anda. Selebihnya prosesnya sama. Hati-hati bahawa di sini anda tidak akan mendapat sokongan tangan anda untuk menyentuh kaki. Oleh itu jika anda mengalami pening atau anda mempunyai masalah migrain maka jangan lakukan latihan yang memerlukan kepala menghadap ke bawah.

13) Spot Jumping:

Tempat melompat adalah ketinggian yang ideal untuk meningkatkan senaman.

  • Berdiri dengan kaki anda dekat antara satu sama lain dan melihat bahawa mereka tidak bengkok.
  • Sekarang teruskan tangan menghadap ke arah siling dan angkat badan anda pada hubungan anda.
  • Sekarang lompat selama 10 kali atau 5 kali untuk permulaan.
  • Kembali ke kedudukan asal dan lakukan semula. Ulangi selama 5 kali.

Lihat lagi: Cara Meningkatkan Ketinggian

14) Kepala Stretch:

Di sini anda harus mengambil bantuan rakan. Anda mungkin kehilangan keseimbangan dan jatuh dan menyakiti leher anda dengan teruk. Untuk mengambil langkah berjaga-jaga, lakukan ini dengan tilam lembut atau kusyen di belakang anda. Pastikan anda mempunyai pengawasan apabila anda melakukan ini. Berdirilah dengan betul dengan kaki yang diletakkan secara normal. Sekarang dengan tangan di belakang leher anda, perlahan-lahan meregang dan bengkokkan kepala ke atas dan sedikit ke belakang. Berhati-hati apabila anda cuba membengkok ke belakang. Pada kedudukan ini jika kaki anda sedikit berbeza maka anda akan mempunyai keseimbangan yang lebih baik namun langkah berjaga-jaga sangat disyorkan. Ingat, ini bukan latihan gerbang. Jadi bengkokkan hanya sedikit. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kembali ke kedudukan asal. Ulangi lagi 5 kali. Ini adalah latihan peningkatan ketinggian yang sangat mudah.

15) The Cat Stretch:

Peregangan kucing adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan ketinggian yang mudah dilakukan dengan lebih baik daripada latihan lain.

  • Letakkan tangan bersama dengan lutut anda di atas lantai.
  • Lengan anda perlu dikunci.
  • Anda perlu menyedut apabila tiang tulang belakang anda akan lentur dan kemudian apabila anda menghembuskan nafas, lajur tulang belakang perlu dibesarkan di dalam gerbang. Kepala anda harus turun pada ketika ini.
  • Kawasan yang lebih rendah atau kawasan panggul hendaklah dengan lantai dan bahu anda harus sangat lurus.
  • Siku anda juga harus lurus.
  • Anda boleh melakukan lebih baik kedudukan ini dengan merujuk kepada seorang pengajar yoga.

16) Sematan:

Ini kerana kita semua tahu adalah satu bentuk berlari. Semakin banyak anda melakukan ini di tempat terbuka, terdapat kemungkinan besar bahawa anda akan dapat mengekalkan otot anda fleksibel, santai yang diperlukan untuk menambah inci tambahan pada tulang anda. Sprints juga diambil kedudukan teratas dalam senarai latihan peningkatan ketinggian terbaik.

17) Sambungan Dinding:

Ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat peraga. Anda perlu berdiri di atas hujung jari anda yang menentang dinding dan kemudian meletakkan tangan tinggi cuba untuk mencapai arah siling. Ia adalah salah satu daripada latihan peningkatan ketinggian kecil tetapi dapat memberikan hasil yang lebih baik.

Lihat lagi: Perubatan Ayurveda Meningkatkan Ketinggian

18) berat buku lali:

Mula dengan duduk di atas kerusi tinggi dan buku lali terikat dengan pengikat berat buku lali. Kini anda perlahan-lahan akan mengembangkan badan yang lebih rendah dengan mengangkat sejumlah kecil berat. Anda perlahan-lahan boleh meningkatkan berat tetapi tidak terlalu banyak melakukan ini. Begitu juga anda boleh melakukannya selama 5 hingga 10 kali.

19) Kaki Up:

Ini mudah dilakukan. Mulakan dengan berbaring di atas lantai. Sekarang angkat kaki anda yang terpisah dari satu sama lain perlahan-lahan sebanyak yang anda boleh. Tahan selama 10 saat dan berehat. Ulangi selama 5 kali. Ini adalah latihan yang paling mudah untuk meningkatkan ketinggian.

20) Menyertai Kaki Up:

Sama seperti latihan kaki sebelumnya tetapi kaki sepatutnya saling bersatu. Juga kaki tidak boleh membengkokkan dalam kedua-dua kes.

21) Downhill Bend:

Letakkan tangan di belakang anda dan bengkokkan pada perut bawah anda sejauh mungkin. Ini tidak digalakkan jika anda mengalami pening.

Lihat lagi: Makanan Untuk Meningkatkan Ketinggian

22) Jadual:

Duduk di atas tikar dan pastikan badan anda lurus. Tangan anda sepatutnya selain anda. Kaki anda juga perlu dilepas ke luar dan terus lurus. Kini anda perlu memasukkan dagu di kedudukan dada anda. Cuba kepala untuk pergi sebanyak mungkin. Naikkan badan perlahan-lahan dan lutut anda akan bengkok dan tangan anda tetap lurus pada ketika ini. Batang badan dan kaki atas akan kekal pada sudut tegak lurus ke lantai. Pegang kedudukan selama 20 saat dan berehat. Ini adalah pada mulanya sukar tetapi bimbingan yang betul dapat membantu anda.

23) Tendangan Alternatif:

Ini sama dengan berenang tanah. Berbaring di permukaan tegas. Letakkan tangan dilepas ke luar, telapak tangan menghadap ke bawah. Kaki harus lurus di belakang. Sekarang angkat lengan kanan perlahan dan kaki kiri. Angkat sehingga anda selesa dan jaga kedudukannya. Tahan selama 5 saat atau 10 saat dan lepaskan. Lakukan sama dengan kaki lain. Ini adalah salah satu latihan luar yang paling berkesan untuk meningkatkan ketinggian.

24) Stretch sisi:

Ini adalah perkara yang mudah dilakukan. Berdiri pada kaki anda yang sepatutnya panjang lebar. Tangan kanan anda perlu ke atas dan tangan kiri bersandar di sebelah anda. Bendakan sebelah kiri sehingga anda selesa dan kembali ke kedudukan awal. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri menjaga tangan kanan anda berehat di sebelah. Di sini anda bengkok ke arah kanan sebelah-bangsal. Ini membantu menjadikan otot anda fleksibel di sisi.

25) Jambatan:

  • Bersantai di atas lantai dan kemudian bawa kaki anda ke bengkak dan ke arah punggung anda.
  • Sekarang tahan pergelangan kaki dengan kedua-dua tangan anda dan kemudian cuba angkat kawasan panggul anda.
  • Angkat sehingga anda selesa.
  • Berhati-hati untuk tidak menyakiti leher anda.
  • Tahan kedudukan selama 10 saat dan kemudian berehat.
  • Ini adalah latihan peningkatan ketinggian yang mudah.

Artikel ini telah memberikan anda 25 latihan teratas untuk meningkatkan ketinggian bersama dengan penerangan yang tepat mengenai kebanyakan mereka. Latihan ini semua berkesan dan telah terbukti berjaya bagi kebanyakan orang yang telah melakukannya. Anda tidak akan menjadi yang ganjil. Ketinggian anda juga akan meningkat selepas melaksanakan latihan ini.

Tonton video itu: MENAMBAH TINGGI BADAN DENGAN MENEKAN TITIK AKUPRESUR. CARA MENINGGIKAN BADAN (Mac 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send