Kecantikan & Fesyen

9 Latihan Terbaik & Berkesan Untuk Mengurangkan Lemak Belly Atas

Pin
Send
Share
Send


Kelebihan lemak di sekeliling pinggang dan perut bahagian atas mungkin mengganggu penampilan dan pada masa-masa membuat anda merasa sedar mengenainya. Sebab-sebab mengapa lemak terkumpul di bahagian atas perut adalah kerana kurang senaman, tabiat makan yang tidak sihat yang mengurangkan metabolisme dan memperbesar saiz pinggang dan bahkan tekanan juga menambahkan lebih banyak pound.

Kadang-kadang masalah keturunan yang berkaitan dengan obesitas boleh menjadi salah satu penyebabnya. Tetapi semua ini dapat diatasi hanya dengan melakukan latihan yang betul yang bertujuan menuju ke atas perut dan menjalani gaya hidup yang sihat.

Latihan Mudah Mengurangkan Lemak Belly Atas:

Mari kita lihat di atas 9 cara latihan untuk menghilangkan lemak perut atas.

1. Surya Namaskar (Sun Salutation):

Dengan amalan yoga yang teratur, ia membersihkan darah dan memastikan fungsi perut, hati dan usus berfungsi dengan baik.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Berdiri di hujung tikar dan simpan kaki bersama-sama, kembangkan dada anda dan berehat bahu anda.
  • Apabila anda bernafas dalam mengangkat kedua-dua lengan dari sisi anda dan semasa anda menghembuskan nafas membawa tapak tangan anda di hadapan jika dada dalam kedudukan doa.
  • Kemudian tarik nafas dan angkat tangan ke atas dan belakang, dalam sikap ini cuba meregangkan badan dari tumit ke ujung jari.
  • Kemudian menghembus nafas dan bengkokkan ke hadapan hanya dari pinggang dan letakkan tangan ke lantai di sebelah kaki. Cuba untuk terus lutut.
  • Kemudian bernafas dan letakkan kaki kanan belakang dan lutut harus menyentuh lantai, anda perlu melihat. Kaki kiri berada di antara tapak tangan.
  • Sekali lagi bernafas di tempat kaki kiri belakang, seluruh badan sepatutnya diletakkan dalam garis lurus. Letakkan lengan tegak lurus ke lantai.
  • Perlahan-lahan tekan lutut dan bernafas, tarik pinggul ke belakang sedikit dan berehat dagu dan dada di lantai, makan bahagian badan menyentuh lantai.
  • Kemudian geser ke hadapan dan angkat dada dan simpan siku yang bengkok dan tengok.
  • Kemudian menghembus nafas mengangkat pinggul dan tulang ekor seperti terbalik "V" atau postur gunung.
  • Kemudian bernafas di tempat kaki kanan ke depan di antara dua tangan dan lutut kiri utuh dengan lantai, pinggul diletakkan ke bawah dan melihat ke atas.
  • Sekali lagi, bernafas membawa kaki kiri ke hadapan, letakkan telapak tangan di lantai dan terus bernafas.
  • Bernafas kemudian letakkan tangan dan bengkok ke belakang dan tolak pinggul sedikit kedudukan luar.
  • Kemudian bernafas dan luruskan badan dan turunkan tangan dan berehat dan merasakan peregangan di semua bahagian badan.
  • Seperti ini ulangi latihan lemak perut atas selama 10 kali dan lihat hasil ajaib.

2. Papan Perut:

Jenis latihan perut lemak perut secara drastik membantu mengurangkan lemak perut dan serentak otot paha dan lengan juga serentak.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Pertama berbaring di atas tikar di perut anda menyentuh lantai atau tikar.
  • Kemudian letakkan lengan bawah di atas tanah dan pergelangan tangan dan palms dalam postur tegak dengan bahu.
  • Perlahan-lahan tekanan pada lengan bawah dan sedikit mengangkat seluruh badan di atas lantai dengan bantuan jari kaki.
  • Leher, kepala, belakang dan kaki perlu diletakkan pada 180 derajat dan merasakan tekanan bahagian perut atas.
  • Kekal dalam postur ini selama 10 saat dan datang untuk berehat dan lakukan perkara yang sama selama 5 kali.

3. Basikal Crunches:

Ini adalah salah satu latihan pembakaran lemak bahagian perut yang boleh dilakukan di rumah dan bahkan tanpa peralatan apa pun.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Anda perlu berbaring di atas tikar yoga dengan di belakang anda dalam kedudukan lurus.
  • Kemudian angkat kepala anda dan bengkokkan kedua-dua lengan anda dan letakkan di bahagian belakang kepala anda di atas leher, dalam postur interlock.
  • Angkat kedua kaki di atas lantai dan bengkokkan lutut dan bawa dekat ke perut.
  • Kemudian melanjutkan kaki kiri dalam kedudukan yang lurus dan pada masa yang sama bawa ia kembali dekat ke perut, dengan serta-merta buka kaki kanan dan tekan di hadapan dan bawa kembali seperti anda sedang mengayuh kitaran.
  • Pada masa yang sama angkat bahu anda dan pusingkannya ke arah yang bertentangan seperti siku kanan harus menyentuh lutut kiri. Rasa tekanan yang dikenakan pada bahagian atas perut.
  • Kembali untuk memulakan postur dan ulangi ia 20 kali pada setiap kaki dan lakukan latihan lemak perut atas untuk 2 set setiap hari.

4. Senaman lenturan Side Weighted:

Senaman bendungan sisi mengurangkan lemak pada perut atas bersama-sama dengan bentuk pinggang.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Berdiri dalam postur tegak dengan kaki selain memegang dumbbell di kedua-dua tangan.
  • Lihat lurus dan kemudian bengkok di sebelah kanan sebanyak mungkin sehingga anda merasakan ketegangan di sebelah kiri, tahan kedudukan selama 20 saat.
  • Pastikan bahu, belakang dan kaki benar-benar tegak.
  • Datang ke kedudukan yang sama dan lakukan yang sama di sisi lain.
  • Seperti ini lakukan latihan untuk lemak perut atas selama 20 kali pada kedua sisi.

5. Lunge dengan Twists:

Latihan ini berfungsi dengan sangat baik dan mengurangkan lemak perut yang tinggi dengan lancar.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Pertama berdiri dengan kedua-dua belah kaki bersama-sama, letakkan kaki kanan ke hadapan dan bengkokkannya dengan lutut dan anda boleh merasakan peregangan pada kaki kiri hamstring.
  • Pegang bola berwajaran ringan dengan kedua-dua tangan dan angkat selari dengan lantai supaya ia berada di hadapan anda.
  • Ambillah dengan kaki kanan dan duduk sambil duduk di atas kerusi dan kaki kiri harus diletakkan ke belakang dan menggunakan jari kaki untuk menyokong kaki.
  • Kemudian memutar pinggang dan letakkan kedua tangan dengan bola di sebelah kanan dan merasakan peregangan pada tulang belakang dan perut bahagian atas.
  • Datang ke kedudukan pertama dan ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  • Ulangi latihan yang sama untuk lemak perut atas sekurang-kurangnya 10 kali pada kedua-dua kaki.

Lihat lagi: Latihan Mengurangkan Lemak Belly Rendah

6. Crunches Perut dengan Bola Gym:

Crunches telah dianggap sebagai cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut atas tanpa banyak kerumitan.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Bersandar pada tikar yoga di punggung anda dan lipat kedua-dua lutut seperti kedudukan V terbalik dan sentuh lantai. Anda juga boleh meminta seseorang untuk memegang kaki dengan ketat
  • Pegang bola gym dengan kuat dengan kedua-dua tangan dan letakkan di atas kepala.
  • Kemudian kontraksi otot perut dan angkat bahu dari lantai dan bawa bola ke dada dan tahan lama.
  • Pastikan kaki tidak boleh bergerak dan kembali untuk memulakan kedudukan dan ulangi selama 10 kali.
  • Ambil rehat selama 10 saat di antara dan bekerja untuk 2 - 3 set.

7. Krounchasana (Heron Pose):

Asana ini membantu mengurangkan perut bahagian atas dan juga meningkatkan kestabilan teras.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Duduk di atas tikar dengan kaki terulur di hadapan anda.
  • Kemudian tarik keluar dan bengkok lutut kanan dan letakkan di bawah pinggul kanan seperti bahagian atas kaki yang menyentuh lantai.
  • Pastikan anda duduk dengan betul di kedua tulang duduk dan bengkokkan kaki kiri dan letakkan kaki di atas lantai.
  • Kemudian pegang kaki kiri dengan kedua tangan dan pastikan kaki kiri benar-benar lurus dan merasakan tekanan pada bahagian atas perut.
  • Kemudian tarik nafas dan angkat kaki dekat ke dada dan tahankannya selama 5 nafas dan kemudian kembali ke posisi awal.
  • Lakukan hal yang sama dengan kaki lain dan ulangi untuk minimum 3 kali sehari.

Lihat lagi: Smoothies Sihat Untuk Berat Badan

8. Ardha Matsyendrasana Posture:

Posisi yoga ini meningkatkan keanjalan duri dan juga memberi bantuan dari sakit belakang bersama dengan pengurangan lemak perut yang mudah.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Duduk di atas tikar, pastikan kedua-dua kaki lurus dan kemudian bengkokkan kaki kiri dan letakkan di atas kaki kiri di atas lantai di atas lutut kanan.
  • Kemudian lipat kaki kanan dengan lutut, supaya ia menyentuh tanah dan letakkan di sebelah punggung kiri.
  • Letakkan tangan kanan ke atas kaki kiri dan tangkapkan kaki besar kaki kiri.
  • Ambillah nafas panjang dan putar badan sebanyak mungkin dan biarkan leher supaya anda dapat melihat bahu kiri dan mengelilingi pinggang dengan tangan kiri dengan telapak menghadap ke luar.
  • Rehat selama 5 saat dan datang ke postur biasa dan ulangi perkara yang sama di sebaliknya. Seperti ini lakukan selama 5 kali di kedua-dua belah pihak.

9. Tiger Pose:

Pose ini membentangkan tulang belakang dan otot belakang bersama-sama dengan membakar lemak perut atas.

Bagaimana Melakukan Latihan:

  • Tempat pertama anda berdua lutut dan tangan dengan telapak tangan di atas tikar yoga.
  • Kemudian angkat kaki kiri dan tahan lurus di udara dengan sekaligus mengangkat tangan kanan juga memastikan ia tidak dibengkokkan dari siku dan merasakan peregangan pada perut atas.
  • Pegang harimau ini untuk 5 nafas dan kembali ke pose pertama.
  • Ulangi yang sama dengan kaki dan tangan yang lain melakukan perkara yang sama untuk 10 kali pada kedua-dua pihak.

Untuk kekal sihat dan kelihatan sempurna setiap orang harus mengikuti rejim yang sihat dan melakukan latihan setiap hari. Diet dengan senaman yang betul boleh melakukan keajaiban dan juga menghalang pengumpulan lemak pada perut atas. Lemak perut atas boleh dikurangkan dengan beberapa usaha seperti mengikuti gaya hidup yang sihat dan senaman yang ideal, boleh memberi ganjaran kepada perut atas dan nipis yang lebih baik.

Lihat lagi: Minyak Essential Untuk Berat Badan

Tonton video itu: Qori Terbaik Banten latihan tarik (Mungkin 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send