Kecantikan & Fesyen

Bagaimana Membakar Lemak Belly Dalam 1 Bulan?

Pin
Send
Share
Send


Lemak perut adalah hasil daripada gaya hidup yang tidak serasi dan tabiat makan yang tidak sihat. Ia tidak menarik dan boleh menahan anda dari memakai seluar kegemaran anda atau bahagian bawah lain. Selain merendahkan estetika anda, lemak perut juga meletakkan anda pada risiko yang lebih besar daripada pelbagai penyakit kesihatan. Ini menjadikan ia satu punca utama perhatian. Pernahkah anda sentiasa mencari cara untuk mengurangkan lemak perut anda? Jika ya, bacalah untuk mengetahui cara mengurangkan perut dalam 1 bulan. Petua-petua ini harus diikuti secara religius untuk memperoleh manfaat maksimum.

Lihat lagi: Cara Mengurangkan Lemak Belly Dalam 5 Hari

Bagaimana Untuk Kurangkan Lemak Belly Dalam 1 Bulan:

Terdapat kaedah kaedah yang berbeza untuk mengurangkan lemak perut. di bawah ini kami memberi anda beberapa kaedah mudah yang boleh menunjukkan bagaimana mengurangkan lemak perut dalam masa sebulan dan memberikan perut lancar dan rata.

Latihan Mengurangkan Lemak Belly:

Berolahraga adalah cara terbaik untuk menyingkirkan lemak perut yang tidak diingini dengan sebulan. Adalah salah percaya bahawa 500 crunches setiap hari akan membuat anda kehilangan lemak perut. Ini hanya akan membantu anda menguatkan otot abdomen dan tidak membantu dalam kehilangan lemak badan, terutama kawasan perut yang bermasalah. Cuba latihan ini yang akan mengurangkan inci dari perut anda.

1. Latihan Aerobik:

Latihan aerobik adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan kalori. Terlibat dalam 40-50 minit senaman aerobik sekurang-kurangnya lima hari dalam seminggu. Ini akan membantu anda membakar lemak mendalam dan juga meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Latihan aerobik boleh menjadi apa sahaja yang anda suka seperti joging, menari, berjalan cepat, berbasikal atau aerobik air. Walau bagaimanapun, apabila anda memulakan latihan aerobik, perlahan-lahan dan jangan sekali-kali menyeberangi kadar jantung sasaran anda.

2. Latihan Perut:

Latihan perut juga penting kerana ia akan membantu anda mengembangkan otot dan nada abs anda. Merangsang abs anda dengan latihan mudah seperti crunches sebelah, V-up, crunches bola atau twists Rusia. Ini perlu dilakukan dalam 4 set dengan 25 ulangan pada setiap sisi. Latihan perut harus dilakukan hanya dua kali seminggu. Lemak perut boleh dikurangkan dengan melakukan set super dan ia adalah salah satu cara yang terbaik dan berjaya untuk mencetuskan otot abdomen dan mengurangkan perut itu dan membuat anda terkena dalam masa yang singkat. Jika anda ingin kehilangan lemak perut dalam 1 bulan, maka ini adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan senaman yang ideal yang sesuai untuk mengurangkan lemak.

3. Latihan:

Sprints juga sangat membantu apabila mengurangkan lemak perut dalam sebulan. Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut dengan berjalan adalah untuk menghabiskan sejumlah tenaga yang baik dan menumpahkan beberapa peluh pada kursus halangan. Ini pasti akan membantu kerana proses ini disyorkan oleh pakar kecergasan.

4. Latihan Sihat:

Rutin senaman bersilang boleh membuat anda merobek. Rutin ini akan membolehkan anda mengemas pada beberapa otot dan mengurangkan lemak pada masa yang sama. Pada penghujung hari, itulah yang semua orang mahu. Bersama pemakanan dan suplemen yang betul, ini boleh dikatakan sebagai salah satu cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut dalam masa sebulan.

5. Fat Burning Pills:

Jika anda berfikir tentang bagaimana untuk menghilangkan lemak perut dalam satu bulan, kemudian cuba cara mudah yang akan membebaskan anda dari mengatur diet yang keras. Ambil pil pembakar lemak setiap hari selepas makan berat dan sepanjang hari (seperti yang ditetapkan oleh pakar dalam perkara ini). Ini akan membolehkan anda kehilangan sedikit lemak yang cukup mudah dan terlalu banyak sebelum sebulan. Anda akan mula melihat hasil dalam masa 20 hari. Bersama-sama dengan semua ini, senaman yang betul dan tetap selalu diperlukan.

6. Kolam:

Berenang adalah cara yang baik untuk mengurangkan lemak perut dalam masa sebulan. Ia bagus untuk menjadikan perut perut. Seseorang pasti akan membakar lebih banyak lemak, apabila dia berenang dengan kadar yang pantas.

7. Box Jumps:

Melompat kotak juga merupakan senaman yang baik yang membantu dengan membakar banyak lemak perut. Ia berkaitan dengan rutin senaman salib dan ia adalah salah satu cara yang paling terbukti untuk membakar lemak perut dengan cepat.

8. Latihan Latihan Badan:

Di samping itu, latihan latihan badan penuh perlu dilakukan tiga hari setiap minggu. Ini membantu membina otot tanpa lemak dan membakar lemak badan dengan cekap. Melakukan tekanan dada, squats, lunges, dips tricep dan pushups dalam 4 set setiap satu dengan minimum 15 ulangan. Latihan badan penuh dan rutin litar selalu baik untuk kehilangan jumlah lemak perut dalam satu bulan.

Lihat lagi: Cara Menghilangkan Lemak Perut Dalam 10 Hari

Amalan Makan Sihat Untuk Kurangkan Lemak Perut Dalam 1 Bulan:

Selain bersenam, tabiat makan yang baik juga akan membantu anda kehilangan inci dan meratakan perut anda dalam masa 30 hari sahaja. Amalkan tabiat makan yang sihat untuk mengelakkan lemak perut.

1. Jumlah Protein Tinggi:

Mempunyai sejumlah besar protein dalam makanan anda juga membantu sebagai protein terbukti membakar lebih banyak kalori berbanding karbohidrat. Ini adalah salah satu daripada banyak sebab, mengapa orang lebih suka mempunyai protein walaupun pada peringkat kehilangan lemak.

2. Jus Lemon & Air Hangat:

Mulailah hari anda dengan jus lemon dalam segelas air suam. Ini adalah terapi yang luar biasa untuk mengurangkan lemak perut dan juga akan meningkatkan metabolisme anda.

3. Jus Buah:

Ada jus buah yang mengisi badan dan biarkan kalori dibakar juga. Terdapat beberapa jus buah seperti jus delima, yang menjaga perut bersih dan mempromosikan aktiviti perut hari ke hari.

4. Makanan serat tinggi:

Menang makanan anda dengan makanan serat tinggi. Ini akan menjadikan anda kenyang untuk waktu yang lebih lama dan akhirnya anda cenderung untuk mengambil kalori yang lebih rendah. Memulakan makan hanya makanan serat tinggi seperti pasta gandum, roti bijirin, bijirin gandum dan oat. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang hari.

5. Lean Meat:

Daging lean boleh membenarkan lemak membakar dengan cepat dan juga membolehkan untuk mengurangkan lemak perut juga. Jenis daging ini akan menjadi baik bagi mereka yang berkeinginan untuk mengurangkan lemak badan mereka lebih cepat daripada kebanyakan orang. Daging ini mengisi perut tetapi menambah jumlah kalori yang sangat sedikit ke dalam badan dan inilah salah satu sebab mengapa pakar diet menyarankan pelanggan mereka untuk mendapatkan daging rendah lemak, sementara mereka menjalani diet lemak.

6. Telur:

Telur diperlukan apabila anda menjalani diet pemotongan lemak. Sekiranya anda ingin kehilangan lemak perut dengan mudah, maka sertakan beberapa telur hancur dalam diet anda.

7. Almond:

Badam diperlukan dalam tempoh ini dan seseorang itu perlu memakan badam pada waktu pagi untuk membuat diet kurang lemak yang berkesan. Ini akan menjadi satu cara yang paling berkesan untuk kehilangan lemak perut.

8. Mengelak dari Makanan Sugary:

Mengelak makanan bergula dan karbohidrat halus. Es krim, keju, yoghurt, krim dan daging berlemak hanya akan membungkus lebih banyak lemak viser pada perut anda. Sebaliknya cuba masukkan lebih banyak lemak yang baik 'baik' omega-3 dalam diet anda. Kacang dan kacang mentega, alpukat, canola dan minyak zaitun adalah sumber lemak omega-3 yang baik.

9. Kurangkan Pengambilan Garam:

Cara lain untuk mengurangkan lemak perut adalah mengurangkan pengambilan garam anda. Berhenti menggunakan garam tambahan untuk memasak makanan anda dan memilih herba dan rempah seperti basil atau jintan. Juga elak mengambil makanan olahan natrium tinggi seperti daging sembuh, makan malam beku dan makanan segera.

10. Minum Lebih Air:

Ya, awak nak mendengarnya betul! Minum banyak air pada selang masa yang tetap akan membantu anda menumpahkan lemak perut dan juga menghilangkan toksin dari badan. Adalah disyorkan untuk minum air 2.7 liter setiap hari untuk wanita dan lelaki mesti mendapat 3.7 liter setiap hari.

11. Terlibat dalam Snek yang Sihat:

Ini bukan sahaja akan mengekalkan kelaparan anda tetapi juga membantu mengekalkan tahap tenaga yang tinggi. Sediakan makanan ringan dengan protein dan serat yang tinggi.

Program Latihan Satu Bulan Untuk Pengurangan Lemak Perut:

Program di bawah ini adalah gabungan pelbagai latihan yang diedarkan dalam jangka masa 1 bulan. Jadualnya dipecahkan kepada 4 minggu untuk membantu anda memahami bagaimana anda boleh menggabungkan latihan ini. Kami menyediakan program sampel selama 1 minggu, yang boleh diulang selama 3 minggu akan datang.

Minggu Satu:

Isnin:

  • 20 Jumping Jacks
  • 10 Push Ups
  • 20 Squats

Selasa:

  • 10 Duduk
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Rabu:

  • 20 Jumping Jacks
  • 10 Pushups
  • 20 Squats

Khamis:

  • 10 Duduk
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Jumaat:

  • 25 Jumping Jacks
  • 13 Push Ups
  • 25 Squats

Sabtu:

  • 13 Duduk
  • 26 Lunges
  • 13 Burpees

Ahad: Hari rehat

Produk Ayurvedic Untuk Mengurangkan Lemak Belly:

Produk ayurvedic tidak pernah mengecewakan orang dan telah terbukti sangat berkesan apabila mengurangkan lemak perut. Lemak perut boleh dengan mudah dikurangkan dengan menggunakan produk ini kerana ia datang dengan unsur-unsur semula jadi tertentu yang meningkatkan prosedur pembakaran lemak. Seiring dengan itu, produk ayurveda juga membantu menurunkan tahap kolesterol dan membolehkan prestasi penghadaman yang betul. Jika anda mempunyai keinginan gula, maka produk ayurvedic adalah produk terbaik untuk berguna untuk kehilangan lemak perut dalam masa 1 bulan untuk anda. Bahan-bahan dalam produk ini adalah yang paling tinggi dan cenderung untuk bekerja pada semua orang. Salah satu produk ayurveda adalah kapsul NOFAT.

Lihat lagi: Cara Mengurangkan Perut Lemak Dalam 7 Hari

Tabiat pemakanan yang baik ditambah dengan rutin senaman yang betul akan membantu anda menumpahkan lemak perut dalam sebulan. Lebih jauh menjauhkan diri dari tekanan dengan mengamalkan yoga atau meditasi. Amalan-amalan ini untuk mendapatkan anda kembali dalam bentuk adalah sederhana namun menghairankan berkesan.

Gabungan latihan ini diketahui dapat mengurangkan lemak perut dalam 1 bulan. Walau bagaimanapun, satu aspek yang perlu anda pertimbangkan sebelum menetapkan matlamat kesihatan ialah pengurangan lemak adalah berdasarkan kepada orang. Anda perlu menganalisis sepenuhnya mekanik badan sebelum mencuba aktiviti pengurangan berat badan. Program ini yang dicadangkan di atas adalah untuk pemula yang cuba mengurangkan berat badan di rumah menggunakan peralatan yang minimum. Orang yang mencari nada nada dan mungkin enam pek mesti berunding dengan jurulatih gim untuk mencapai matlamat mereka. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ia memerlukan kerja keras dan ketabahan untuk mencapai matlamat kesihatan dan pinggang yang rata, tidak mudah.

Tonton video itu: Cara Cutting yang Benar : Bakar Lemak Tanpa Otot (Mungkin 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send