Kecantikan & Fesyen

15 Asanas Yoga Terbaik Untuk Kurangkan Lemak Belly

Pin
Send
Share
Send


Adakah yoga asana mengurangkan lemak perut? Ya memang benar! Yoga adalah pilihan yang terbaik untuk mengurangkan lemak perut, jika anda tidak mahu terlalu banyak berpeluh dalam latihan. Gaya hidup yang salah, berlebihan dalam sampah, kurang senaman, dan di atas semua tahap tekanan rawak yang tinggi-semua ini memberi peningkatan pada perut yang lembek. Oleh itu, Yoga bukan sahaja membantu dalam menurunkan lemak perut, tetapi juga membolehkan anda menguruskan badan anda dengan minda seperti tidak pernah sebelum ini, mengurangkan risiko yang dikaitkan dengan perut yang lebih luas. Peregangan perut dan bekerja di abs anda adalah cara pertama untuk bermula.

Apa yang umumnya dilakukan oleh yoga untuk mengurangkan lemak perut adalah anda mahu menarik perut anda ke arah tulang belakang anda. Apabila anda melakukan ini, teras anda akan bertunang, menjadikan abs anda lebih kuat, sehingga mengurangkan lemak di sekitar perut. Bunyi mudah? Nah, inilah yang perlu anda ketahui. Sekiranya anda bertekad untuk mengurangkan lemak perut anda, bersabar, pasti akan mengambil banyak masa. Yoga berfungsi seperti itu.

Melakukan yoga, individu dapat mengalami kedamaian intelektual serta tetap dalam bentuk juga akan menaruh harga diri serta mengurangkan tahap stres.

Yoga Asanas untuk Mengurangkan Lemak Belly:

Gaya hidup dan tabiat makan kami yang tidak sihat, bersama-sama dengan tiada latihan telah menyebabkan banyak kes bagi obesiti. Kebanyakan lemak disimpan di sekitar kawasan perut dan itu sangat sukar untuk menyingkirkan. Yoga adalah kaedah yang terbukti untuk mengurangkan lemak perut dan juga memberikan tubuh yang sihat dan minda yang memberi anda kesejahteraan secara keseluruhan.

Latihan yoga yang tetap menguatkan otot-otot utamanya dan otot abdomen dan dengan itu menyumbang kepada perut yang rata. Anda boleh mengamalkan yoga untuk mengurangkan lemak perut dan asanas yang memerlukan lenturan dan berpusing juga membantu melegakan anda apa-apa pembentukan gas yang menyebabkan kembung.

Lemak visceral disimpan dalam perut dan mempunyai risiko banyak penyakit. Asana yoga tertentu untuk kehilangan lemak perut, akan membantu membakar lemak degil ini dan mengurangkan lemak badan keseluruhan. Kajian telah membuktikan bahawa latihan amalan yoga selama setahun telah membantu mengurangkan lemak dan inci pada pinggang.

Di sini kita menjelaskan bagaimana untuk mengurangkan lemak perut oleh yoga asanas. Yoga ini tidak hanya menimbulkan lemak perut dan membantu kecergasan dan kesihatan untuk lelaki dan wanita.

Dalam artikel ini, kami telah mengeluarkan beberapa latihan yoga terbaik untuk lemak perut yang anda perlukan untuk mencuba, untuk mengurangkan lemak perut, dengan gambar:

1. Pose Yoga Wheel (Chakrasana):

  • Bersandar di belakang anda, lengkungkan lutut anda. Kaki anda mesti berada di atas lantai dan terus dekat dengan punggung. Tetapkan tangan anda di bumi, telapak tangan mesti lurus dan menyimpan dan bahu.
  • Pada masa ini angkat kepala dan bahu anda dan kemudian angkat pinggul anda dari bawah ke bawah dan bersabarlah pada tangan dan kaki anda.
  • Anda boleh cuba untuk meningkatkan satu kaki di udara selama 20 saat. Anda mesti mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  • Cuba yoga ini untuk kehilangan lemak perut.

Bagaimanakah ia membantu?

Asana ini adalah ideal dan merupakan salah satu asanas yoga yang paling berkesan untuk kehilangan lemak perut. Ia membentangkan otot-otot di dalam perut dan juga berfungsi pada bahagian atas dan belakang badan anda, dengan itu menyerap bahagian abdomen.

2. Pose Yoga Cobbler:

  • Pose tukang sepatu adalah satu-satunya yang paling mudah ditambah pose yoga. Anda memerlukan duduk dengan tulang belakang anda lurus.
  • Lutut anda mesti dipintal dan tapak kaki anda mestilah bertentangan antara satu sama lain.
  • Anda mesti menolak sol bersama-sama dan pegang pose ini untuk minima minit.

Bagaimanakah ia membantu?

Asana ini meningkatkan fleksibiliti dengan membuka pangkal paha dan pinggul anda. Ini juga menjadikan lutut dan paha anda kuat dan seterusnya mengurangkan lemak perut.

3. Bot Pose:

  • Duduk di atas tikar, dan meregangkan kakimu. Lutut anda perlu ditarik, paha harus ketat dan jari kaki anda harus ditunjukkan.
  • Kini cuba mengangkat kakimu dari tanah dan bawa kaki anda ke sudut 45 darjah. Bernafas semasa anda mengangkat kaki anda dan mengelakkan berlutut lutut anda.
  • Tulang belakang perlu lurus ditambah badan anda sepatutnya membuat bentuk V. Angkat tangan anda ke ketinggian bahu.

Bagaimanakah ia membantu?

Juga dikenali sebagai Nauk Asana, bot menimbulkan kekuatan teras anda dan mengetatkan otot-otot di dalam perut anda. Latihan teratur asana yoga ini telah terbukti kukuh dan mencapai hasil yang diinginkan.

Lihat lagi: Apakah Manfaat Surya Namaskar

4. Yoga Kapotasana (Pigeon King Pose):

  • Duduklah di kaki anda dengan lutut anda serta anak lembu dikunci bersama. Anda mungkin mahu menggunakan beberapa kain lembut di bawah anda untuk mengelakkan kesakitan.
  • Sekarang tiba di lutut anda dan letakkan tangan anda pada pinggul anda. Meregangkan badan, menatap di atas.
  • Pegang tumit anda perlahan-lahan, satu tangan mengikuti yang lain. Keluk ke belakang dan meluaskan dada dengan perut.
  • Bend lebih banyak batang tubuh anda dan letakkan kepala antara kaki anda dan tinggalkan 20 saat.

Bagaimanakah ia membantu?

Anda boleh mengalami jisim di tangan anda. Pose ini adalah berharga untuk mencairkan lemak di sekitar semua kawasan badan. Ia juga menjalankan tulang belakang dan anggota badan yang membuat mereka lebih fleksibel.

5. Donkey Kicks Yoga:

  • Mulailah di Anjing Bawah, lengkungkan lutut anda sedikit ke tanah, ditambah kemudian lompat kaki anda, akhirnya cuba untuk memuat lutut anda di atas pinggul anda.
  • Anda akan mengalami keseronokan kepada anda sedang mempersiapkan untuk melangkah ke tangan. Kembalilah tendangan ini dengan cepat - seterusnya kaki anda menumbuk tanah, terbang kembali ke belakang - 25 hingga 50 kali.

Bagaimanakah ia membantu?

Yoga ini melibatkan abs anda dan lemak perut anda hilang dalam masa yang singkat. Asana ini membantu anda menyingkirkan lemak yang tidak diingini di midriff anda.

Lihat lagi: Latihan Pain Belakang Rendah Yoga

6. Yoga Locust Pose (Shalabhasana):

  • Terangkan muka dengan telapak tangan anda bertentangan dengan tanah. Apabila terhirup, anda perlu mengangkat kaki anda tanpa berpusing lutut.
  • Badan dan tangan atas badan anda juga harus diangkat sehingga memberikan otot abdomen.
  • Katakan sendiri di perut. Pose ini sangat bermanfaat untuk mengurangkan lemak abdomen.

Bagaimanakah ia membantu?

Postur ini meletakkan banyak tekanan pada perut dan otot-otot terbentang, ia membantu menghilangkan lemak di dalam perut dan juga mengetatkan otot-otot di kawasan abdomen.

7. Surya Namaskar (Sun Salutation):

  • Ini adalah pertemuan 12 pukulan yoga, ditambah ke hadapan bersama dengan lengkung ke belakang yang membolehkan terbengkalai, sedangkan pernafasan dalam melakukan kerja sepanjang membantu dalam detoksifikasi.
  • Lakukan Surya Namaskar setiap hari pada waktu pagi bertentangan dengan matahari untuk mengumpul manfaat terbaik.
  • Mulailah perlahan-lahan, dengan lima pusingan, meningkatkan jumlahnya perlahan-lahan dari masa ke masa. Sahkan bahawa anda mengekalkan sebotol air oleh anda.

Bagaimanakah ia membantu?

Selain menguatkan otot pada bahagian belakang dan bahagian atas badan, suryanamaskar membantu membakar lemak di seluruh badan. Apabila lemak optimum telah dibakar, ia memberi tumpuan kepada lemak di sekitar kawasan abdomen. Ia juga meningkatkan fleksibiliti sehingga membantu anda berlatih dengan cekap.

Lihat lagi: Anatomi Yoga

8. Bendungan Teruskan Duduk:

Juga dikenali sebagai paschimottanasana di mana orang itu perlu duduk dengan kakinya terbentang di depannya dan kemudian dengan tangan yang terulur yang menunjuk ke arah penyedutan harus dilakukan. Ini mengikuti pola pernafasan di mana tangan bersama dengan badan atas melengkung ke arah kaki dengan pin tulang belakang lurus dan telapak tangan memegang kaki. Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan beberapa latihan perut yang anda benar-benar diperlukan untuk membakar lemak berlebihan dalam badan anda.

Inilah caranya:

  • Regangkan kaki anda dan duduk lurus.
  • Naikkan tangan anda dan terhirup perlahan-lahan
  • Semasa anda menghembus nafas, bersandar ke hadapan dan sentuh jari kaki anda. Pastikan anda tidak membengkokkan lutut anda.
  • Sentuh kepala anda ke paha anda dan pegang jari kaki anda.
  • Tinggal dalam sikap ini selama 20 saat.
  • Ulang.

Bagaimanakah ia membantu?

Asana ini adalah teknik kelonggaran yang hebat dan juga nada dan menguatkan seluruh tubuh anda.

9. Yoga Ustrasana:

Ustrasana atau pose unta adalah yoga untuk mengurangkan lemak perut dan memberi kekuatan kepada otot. Untuk berlatih yoga ini berpose

  • Berlutut pada lutut anda dan kemudian tengkuk badan ke belakang dalam bentuk melengkung ke arah tumit sementara lengannya mundur menyokong berat badannya di bahagian atas kaki anda.
  • Caranya adalah untuk memegang jawatan itu untuk sementara waktu, pernafasan penyedutan berterusan dan kemudian kembali ke pose asas dan kemudian melakukannya sekali lagi.
  • Ini mesti dilakukan berturut-turut dalam beberapa hari akan datang untuk hasil terbaik.

Bagaimana ia membantu?

Ia akan menguatkan otot ab anda, yang penting untuk mengurangkan lemak perut. Dengan berbuat demikian, ia juga akan menguatkan tulang belakang anda dan dengan masa, tulang belakang anda akan menjadi kuat dan felxible.

10. Cobra Pose:

Anda boleh menggunakan yoga cobra untuk mengurangkan lemak perut. Di sini anda:

  • Mula dengan berbaring di hadapan anda, tangan anda berehat di sebelah anda.
  • Sekarang kembungkan sumsum anda apabila anda tegang perut anda dan mula mengangkat bahu anda, pinggang.
  • Anda boleh menggunakan telapak tangan dan siku sebagai sokongan semasa anda memiringkan kepala anda membuat penyok sedikit pada sumsum anda.
  • Bertahan dalam postur ini selama kira-kira 30 saat.
  • Ulang dua kali.

Bagaimanakah ia membantu?

Asana ini dikenali kerana mengurangkan lemak perut dan juga toning otot di belakang anda.

11. Berdiri Bahu:

Yang kedua ialah yoga berdiri bahu untuk mengurangkan lemak perut.

  • Langkah pertama termasuk anda berbaring di belakang anda, lengan anda berehat di sebelah anda. di sini anda perlu menggunakan kekuatan badan atas untuk mengimbangi seluruh bahagian bawah anda.
  • Pada peringkat awal anda mungkin memerlukan sepasang tangan tambahan untuk membantu.
  • Mulailah dengan menaikkan anggota bawah anda ke titik di mana mereka menjadi tegak lurus ke badan.
  • Sekarang gunakan siku anda untuk menyokong badan anda apabila anda mengangkat pinggul anda di udara yang berehat seluruh berat badan di atas bahu dan bahagian atas badan anda.

Bagaimana ia membantu?

Yoga mempunyai beberapa sentuhan bergilir yang serius, yang akan meningkatkan pencernaan anda sehingga membersihkan deposit lemak di perut anda. Apabila anda melibatkan otot-otot kaki dan lengan, apa yang anda lakukan adalah, anda dapat membina lebih banyak otot dan dengan itu membakar lemak yang berlebihan.

12. Bow Poses:

Pose bow adalah yoga yang baik untuk mengurangkan lemak perut. Di sini dalam seksyen ini badan anda sebenarnya meniru bentuk busur dan untuk memulakan berbaring di hadapan anda. Kali ini mengambil nafas panjang dan semasa anda mengangkat kedua-dua badan atas dan bawah anda dari kedua-dua ujungnya apabila anda mengimbangi diri anda pada perut anda. Lengan anda di belakang anda kini boleh menggunakan kaki sebagai cengkaman untuk membuat tarikan semasa anda menyempurnakan keseimbangan.

Berikut adalah cara anda melakukannya:

  • Lie rata di perut anda.
  • Bend kedua kaki anda dan sedikit menaikkan dada anda.
  • Pegang buku lali anda dan perlahan-lahan menaikkan paha anda.
  • Apabila paha dan dada anda dinaikkan, asana memfokus pada perut anda.
  • Bertahan dalam postur ini selama kira-kira 30 saat.
  • Ulang dua kali.

Bagaimanakah ia membantu?

Ini berpose, tunduk, diketahui kerana membuat tulang belakang anda benar-benar fleksibel dan juga memberi tumpuan kepada lemak pada perut anda, dengan itu mengurangkannya.

13. Meningkatkan Angin Angin:

Anda mesti tertanya-tanya bagaimana untuk mengurangkan lemak perut menggunakan angin melegakan pose? Di sini kita menggunakan ketegangan yang dibuat di kawasan perut anda untuk mengurangkan pound pada perut anda.

  • Mula dengan berbaring di belakang anda.
  • Lipat lutut anda dan bawa ke arah perut anda.
  • Dengan bank anda yang lebih rendah, kini cuba mengangkat kepalanya, membawa dagu sebagai dekat dengan lutut anda.
  • Perut anda sekarang perlu ditegaskan dan dicopot mewujudkan tekanan yang membakar lemak yang sedia ada.

Bagaimanakah ia membantu?

Juga dikenali sebagai Pawanmuktasana, asana ini mesti diamalkan dengan berhati-hati. Ia menguatkan dan menenangkan otot anda di perut, kaki, lengan dan bahagian bawah. Ia membantu dalam pencernaan dan peredaran darah yang lebih baik.

14. Pahlawan Twist Pose:

Ini adalah variasi kepada pahlawan biasa. Untuk memulakan, anda perlu

  • Bentuk pahlawan pose di mana salah satu anggota badan anda ditempatkan di depan yang lain membuat tarikan di antara, badan di belakang diregangkan di belakang.
  • Sekarang bukannya mencondongkan kembali, kali ini memutarkan badan atas ke satu bahagian mungkin ke tahap maksimum.
  • Lengan anda boleh dilipat di hadapan dada anda untuk membantu memutarnya.
  • Tinggal dalam kedudukan ini untuk kira-kira 5 nafas supaya teras anda terlibat.
  • Ini adalah cara yang baik untuk mengurangkan lemak oleh yoga.

Bagaimanakah ia membantu?

Pose ini menguatkan paha anda dan juga nada bahu, lengan dan paha anda. Ia juga nada otot teras anda dengan itu mengurangkan lemak dari perut anda.

15. Jambatan Pose:

Yoga untuk lemak perut juga termasuk jambatan berpose dalam inventori mereka.

Berikut adalah cara anda melakukannya:

  • Bersandar di belakang anda.
  • Kali ini badan anda melampau, leher dan jari kaki tetap di tanah ketika anda membuat papan dengan tubuh anda.
  • Bahu mengambil tekanan sedikit ketika anda mengangkat badan anda sambil menjaga jari kaki anda terpaku ke tanah.
  • Tinggalkan tangan anda di sebelah anda atau gunakannya sebagai penggenggam untuk jari kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan.

Bagaimanakah ia membantu?

Asana yoga ini membantu meningkatkan postur tubuh dan membantu dalam pencernaan yang lebih baik. Ia membuka dada anda dan nada paha anda berfungsi sepanjang perjalanan ke perut anda. Anda menjadi lebih fleksibel dan ia membentangkan badan yang lebih rendah dan nada anda.

Bagi ramai, kehilangan lemak perut adalah impian yang jauh. Ia tidak akan menjadi untuk anda, jika anda mengikuti pose ini (yoga asanasa) secara teratur. Yoga tidak hanya berfungsi pada tubuh, tetapi juga pada organ lain, inti anda menjadi tumpuan utama. Selain toning, ia juga merangsang kelenjar anda sehingga meningkatkan prestasi organ anda. Ia membantu menghalang keseimbangan dan juga kehilangan lemak perut dengan amalan biasa dan ketekunan. Sentiasa berlatih di bawah pengajar yoga terlatih dan dapatkan bimbingan perubatan jika anda mengalami sebarang masalah kesihatan. Mulakan hidup yang sihat dari hari ini!

Sumber imej: Shutterstock

Tonton video itu: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send