Kecantikan & Fesyen

Bagaimana Dapatkan Lemak dalam 10 Hari?

Mengambil lemak selama sepuluh hari tidak berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang, sesetengah mungkin berfikir yang mungkin tidak mungkin atau sesetengah mungkin berfikir bahawa ia adalah satu perkara yang mudah dilakukan, tetapi ia mudah dibunyikan walaupun ketika bekerja di atasnya kita menyadari itu tidak semudah itu Bunyi Jika anda ingin meletakkan berat badan, anda perlu bersenam, untuk memastikan anda meletakkan lemak.

Bagi kebanyakan orang, mendapatkan berat dengan cepat memerlukan perubahan dramatik dalam gaya hidup dan ia akan menjadi usaha sepanjang masa, tetapi bagi mereka yang menikmati makanan dan bersantai, pengalaman itu boleh menjadi satu yang menyeronokkan. jumlah lemak yang dapat diperoleh dalam seminggu berjalan secara dramatik berdasarkan faktor seperti kadar metabolisme individu pada awal minggu (semakin cepat kadar metabolisme seseorang, semakin lama ia akan perlahan) dan berapa banyak Makanan yang boleh dimakan oleh individu yang memerlukan lemak memerlukan beberapa pengiraan asas dan perubahan gaya hidup dapat menghasilkan hasil yang mengagumkan. Untuk mendapatkan dua pon dalam seminggu atau kira-kira tiga pon dalam 10 hari - seorang wanita perlu meningkatkan pengambilan kalori hariannya dengan kira-kira 1,000 kalori melebihi apa yang dibakarnya.

Langkah-langkah untuk Ingat tentang Cara Dapatkan Lemak dalam 10 Hari:

  • Makan perkara yang betul.
  • Meningkatkan kalori dan penggunaan protein anda.
  • Minum banyak air.
  • Ambil tempat tidur anda dengan betul.
  • Latihan mudah.
  • Makan setiap 3 hingga 4 jam.

Lihat lagi: Cara Dapatkan Lemak Dalam Satu Minggu

Makan banyak:

Ini terdengar lebih mudah daripada yang sebenarnya. Apa sahaja yang anda makan sekarang, anda mungkin perlu menggandakannya. Jika anda makan tiga kali sehari, sebaliknya makan enam. Anda perlu makan setiap 2-3 jam, dan setiap hidangan perlu bersaiz makanan biasa. Ini akan menjadi sukar untuk beberapa minggu kerana anda sering perlu memaksa diri anda untuk makan walaupun anda tidak lapar.

Tidur:

Anda perlu tidur selama 8-9 jam setiap malam di rumah untuk keuntungan maksimum. Tubuh awak tidak berbuat apa-apa kecuali berbaring di sana dan membina otot semasa anda sedang tidur. Jika anda hanya mendapat 6 jam atau kurang, anda tidak akan mendapat semua manfaat latihan dan diet anda.

Makan dengan betul:

Memakan benda yang betul adalah faktor yang sangat penting, makanan dengan protein dan kalori yang tinggi adalah makanan yang membuat anda gemuk memakan banyak keju, gula, dan minuman ringan menyebabkan kesan besar pada tubuh kita menjadikan kita gemuk.

Ini Senarai Bahan Makanan Bahawa Orang Harus Makan untuk menjadi Lemak dalam 10 Hari:

  • Terutamanya, gandakan pengambilan protein dalam diet harian anda.
  • Mula mengamalkan beberapa latihan pemanasan mudah setiap hari.
  • Tambah pengambilan lemak sihat dan lebih banyak kalori.
  • Protein, lemak, karbohidrat, kandungan serat, pengambilan vitamin dan mineral hanya dapat meningkatkan berat badan anda.
  • Bahagikan hidangan anda kepada 5 hidangan kecil pada waktu yang kerap setiap hari.
  • Diet sentiasa berbeza bergantung kepada kerja fizikal yang dilakukan oleh anda. Walau bagaimanapun, pelan diet ini berbeza untuk kedua-dua lelaki dan wanita jika anda
  • Matlamatnya adalah untuk meningkatkan berat badan tetapi tidak mengganggu struktur atau kelihatan hanya perlu makan dan tidur secukupnya.
  • Pengambilan makanan ringan, beras, dan kalori yang mencukupi akan meningkatkan berat badan pada wanita.
  • Cip kentang, barangan keju, barangan rebus, makanan kandungan minyak, pizza, dan burger akan memainkan peranan penting dalam meningkatkan berat badan kepada tahap yang lebih tinggi.

Selain itu, terdapat juga beberapa aktiviti yang akan membantu anda mendapatkan lemak dengan cepat. Adalah penting untuk memahami bahawa anda perlu mendapatkan lemak 'baik' dan bukan lemak sampah.

Lihat lagi: Tambahan Pembakar Lemak Terbaik Untuk Lelaki

1. Mengangkat Berat:

Untuk meningkatkan massa tanpa lemak, penting untuk mengangkat berat. Nikmatilah beberapa angkat berat. Latihan seperti squats, presses, pull-ups, row, dips etc akan meningkatkan berat badan. Ini adalah cara cepat untuk meningkatkan berat badan.

2. Aerobik:

Untuk mendapatkan beberapa lemak otot, adalah penting untuk terlibat dalam beberapa aerobik serius. Aerobik tidak semestinya membawa kepada badan yang gemuk, tetapi pasti akan membantu anda meletakkan berat otot untuk kebaikan.

3. Makan:

Nah, makan juga merupakan aktiviti! Mengunyah beberapa kuantiti kalori yang tidak masuk akal. Anda hanya perlu memastikan bahawa ini adalah kalori 'baik'. Protein yang baik, karbohidrat yang baik dan nutrien yang baik adalah penting untuk cara cepat untuk dipakai. Pizza dan makanan ringan anda tidak akan memberikan kalori yang diperlukan!

4. Cardio:

Intensifikasi latihan anda. Lakukan sprint cepat atau lari naik. Jauhkan jarak kardio anda sekurang-kurangnya jika anda mahu meletakkan berat badan.

5. Push-Ups:

Push-up adalah cara mudah dan biasa untuk meningkatkan berat badan dengan pantas. Inilah cara untuk melakukannya.

  • Mulailah dengan kedudukan papan tinggi dengan tangan anda tegas diletakkan di atas tanah, betul-betul di bawah bahu anda.
  • Sekarang menjaga tulang belakang neutral, turunkan badan anda sehingga dada anda berada di atas lantai.
  • Push yourself back up untuk menyelesaikan satu ulangi.

6. Papan Bench:

Kerusi bangku adalah mudah dilakukan. Inilah cara untuk melakukannya.

  • Pegang kerusi di belakang anda. Genggam tepi kerusi dengan tangan dilanjutkan dan diletakkan lebar bahu.
  • Pastikan kaki anda lurus dan diperpanjang ke hadapan supaya ia berserenjang ke dada anda.
  • Perlahan rendahkan badan anda dengan melekap siku sehingga lengan dan lengan atas anda berserenjang dengan satu sama lain.
  • Angkat diri anda kembali ke posisi permulaan dengan menggunakan trisep anda. Anda mempunyai satu rep yang berjaya.

7. Yoga:

Yoga seperti Bhujangasana juga dikenali sebagai kobra pose. Ia berfungsi pada sistem pencernaan dan membantu meningkatkan metabolisme dan selera makan. Ikuti langkah-langkah ini untuk mendapatkannya dengan betul.

  • Bersihkan rata pada perut anda dan tarik kaki anda keluar.
  • Pastikan kaki menghadap ke bawah. Letakkan siku anda di sebelah anda.
  • Sekarang, angkat dada anda, meletakkan berat badan pada siku. Menghirup dengan mendalam, dan menghembus nafas kuat.

Lihat lagi: Latihan Pembakaran Lemak

Terdapat beberapa kesan buruk juga yang boleh membahayakan kesihatan kita supaya berat badan harus seimbang untuk mengekalkan kehidupan yang sihat. Petua ini akan membantu anda dalam beberapa cara. Sentiasa ingat untuk mengambil lemak yang baik dan memastikan berat badan yang sihat melalui beberapa latihan dan diet. Mereka mempunyai kesan yang signifikan ke atas berat badan yang cepat.

Tonton video itu: DENGAN RESEP INI, BERAT BADAN TURUN DG CEPAT, PERUT KEMPES, UKURAN PINGGANG MENGECIL. SEHAT TUBE (November 2019).

Загрузка...