Yoga

Top 15 Yoga Asanas Untuk Perut Flat (Tummy)

Pin
Send
Share
Send


Adakah anda marah dengan perut anda? Adakah anda tahu bahawa yoga menawarkan perut rata? Ya! Ia betul. Pada masa kini, banyak orang menderita obesiti dan kerana perut mereka meningkat. Pada masa ini, orang ramai sangat sibuk dalam kehidupan mereka bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk gim atau latihan. Cara hidup yang salah, penggunaan makanan ringan, ketiadaan senaman, selain daripada tahap tekanan yang rawak dan dengan demikian perut yang lembap berlaku. Oleh itu, hari ini dalam artikel ini kita memberitahu anda bagaimana yoga membantu untuk mendapatkan perut rata.

Yoga bukan sahaja memberikan anda perut yang rata tetapi juga memberikan badan yang sihat dan sihat. Oleh itu, ingatlah untuk mengambil makanan yang sesuai dengan kecergasan yang membosankan yang memberi manfaat kepada anda untuk mengurangkan lemak ke tahap yang lebih baik. Yoga menyokong dalam menurunkan lemak perut, serta membenarkan anda mengawal fizikal dan fikiran anda.

Asana Yoga Terbaik Untuk Dapatkan Perut Flat (Perut):

1. Tadasana Yoga atau Mountain Pose:

Langkah-langkah:

  • Sikap dengan, tumit sedikit meluas, mengekalkan tulang belakang lurus, dengan tangan di mana-mana bahagian badan, palma di hadapan badan anda.
  • Panjangkan tangan anda ke arah yang bertentangan dan bersama-sama tapak tangan.
  • Mengencangkan akut, meregangkan tulang belakang anda. Menaikkan tangan sehingga melantun seberapa banyak yang anda boleh.
  • Kekalkan kaki anda pada tahap di bumi dengan arah ke atas.
  • Menjaga biasanya dan memahami postur bagi pihak 20 hingga 30 saat.
  • Breathe dalam dan bagaimanapun menghembuskan nafas, santai mengurangkan dan membawa kaki anda kembali ke permukaan.
  • Kambuhan kedudukan 10 kali, berehat selama 10 saat lebih awal anda mencuba kambuh seterusnya untuk mendapatkan tummy rata.

2. Utkatasana Atau Kerusi Poses:

Pose yoga ini adalah Utkatasana salah satu latihan yoga terbaik dan mudah untuk mendapatkan perut yang rata.

Langkah-langkah:

  • Sikap lurus di atas tikar dengan tangan anda di Namaste yang bertentangan dengan anda.
  • Pada masa ini, lengkung pada lutut supaya paha anda bersamaan dengan permukaan sama jika anda duduk di atas kerusi.
  • Kemudian, angkat tangan anda di luar kepala anda dan anda boleh mengekalkan tangan anda dikumpulkan atau diskret.
  • Putar badan anda sedikit ke belakang dan terhirup.
  • Hentikan kedudukan ini selagi anda boleh. Tepuk mencelupkan lebih jauh ke lokasi jika anda boleh. Fikirkan untuk bernafas pada umumnya.
  • Untuk keluar, hanya meratakan lutut anda dan bawa tangan anda sedih ke dada anda.

Lihat lagi: Latihan Yoga Untuk Sakit Belakang Atas

3. Plank Side Untuk Perut Flat:

Langkah-langkah:

  • Ambil posisi untuk postur papan dan dahulunya ketika anda menumpuk kaki kanan anda sebelum tepi pangkal kanan.
  • Pada masa ini, dengan tangan kiri, angkat badan anda dengan cara yang tersusun serong. Mengesahkan tangan kiri anda secara terbuka di bawah bahu kiri anda untuk menawarkan sokongan penuh kepada badan.
  • Pada masa ini, secara beransur-ansur menukar tangan kanan anda untuk menjadikannya tegak pada badan anda.
  • Guna lokus ini untuk 5 hingga 10 sniffs.
  • Untuk menyelesaikan, kembali ke papan.

4. Padahastasana Yoga Atau Tetap Teruskan Bend:

Langkah-langkah:

  • Posisi di Tadasana oleh tangan anda di mana-mana bahagian badan manakala pangkalan berehat bersama, tumit disambungkan.
  • Kekalkan tulang belakang anda. Bernafas dengan kuat, gerakkan tangan anda.
  • Bernafas; lengkung ke depan supaya badan anda dapat dibandingkan dengan lantai.
  • Gasp dan kemudian bernafas, melengkapkan ke hadapan sepenuhnya, badan menjatuhkan diri sejak pinggul.
  • Cuba untuk mengesan tanah, palma lurus, tolak penggulungan lutut anda.
  • Pegang nafas anda, merasakan perut anda, ditambah cengkaman tempat yang bertujuan untuk 60 hingga 90 saat.
  • Bersemangat membiarkan jari kaki anda dan badan anda tinggi kembali ke Tadasana.
  • Ulangi 10 kali, berlepas dan istirahat 10 saat di antara dua kambuhan.

5. Aliran Vinyasa Untuk Perut Rata:

Adakah anda tahu bagaimana untuk mendapatkan tummy rata oleh yoga menimbulkan aliran Vinyasa? Berikut adalah langkah-langkah yang perlu dilakukan.

Langkah-langkah:

  • Mengekalkan anjing menurun ke bawah. Ambillah nafas secara umum dan merangkul pose ini untuk 5 nafas.
  • Pada masa ini badan anda lebih rendah dengan lengan anda untuk mengurangkan bahagian atas badan anda. Keluarkanlah walaupun anda menyediakannya.
  • Setelah anda berada di atas tanah, dorong dada anda di atas tanah dengan maksud anda berada di bhujangasana. Pegang postur ini untuk 5 sniffs.
  • Pada masa ini, bernafas dan memandu ke dalam papan. Clutch kedudukan ini untuk 5 bau.
  • Kembali ke anjing yang menghadap ke bawah dan meniru kitaran lengkap sebanyak 5 kali.

6. Pahlawan Lunge Twist Yoga:

Ini adalah salah satu asanas yoga yang paling berkesan untuk mendapatkan perut yang rata.

Langkah-langkah:

  • Mula dengan berdiri lurus dengan siku bengkok yang lentur dilipat di hadapan dada anda. Ambillah nafas panjang dan luruskan tulang belakang anda.
  • Angkat satu kaki dan letakkan ke hadapan, lentur lutut anda sehingga ia menjadi selari dengan tanah. Kaki yang lain dijaga terus di belakang.
  • Bend sedikit ke hadapan supaya perut anda mengetatkan sedikit sambil mengekalkan tulang belakang dengan lurus.
  • Sekarang pusingkan bahagian atas badan anda dari pinggang dan tahan kedudukan selama 2 saat sebelum melakukan perkara yang sama dengan sisi lain.

7. Bow Yoga:

Ini adalah latihan yoga yang sangat berkesan dan sempurna untuk perut rata yang menghilangkan lemak tambahan dari perut anda.

Langkah-langkah:

  • Yoga untuk perut rata juga termasuk dhanurasana atau pose tunduk. Mulailah dengan berbaring di perut anda, tangan anda berehat di sebelah anda, tapak tangan.
  • Sekarang bengkokkan lutut anda dan bawa buku lali anda dengan hampir ke pinggang anda.
  • Angkat tangan anda dan ambil tumit supaya peregangan yang ketat dirasakan di perut anda sementara tulang belakang anda menjadi seperti busur.
  • Angkat bahu anda sekarang ketika anda menarik di pergelangan kaki dan tahan sehingga badan atas anda ditarik balik dan ditarik oleh penahan.

8. Duduk Teruskan Bend Yoga:

Langkah-langkah:

  • Yoga lurus ke hadapan duduk adalah salah satu yoga asanas untuk perut rata. Kami telah mendengar mengenai bengkok yang berdiri tegak dan ini satu lagi penambahan kepadanya.
  • Duduk dengan tulang belakang dan leher anda sejajar, lurus sebagai pin seperti yang anda lakukan dengan kaki anda, terulur di hadapan anda.
  • Sekarang ambil nafas panjang dan hamparkan perut anda.
  • Perlahan-lahan bengkok untuk menjangkau jari-jari kaki dengan tangan anda.
  • Gunakan tangan sebagai katapel untuk membuat anda meregang di bahagian depan sebagai kepala anda pergi sepanjang menyentuh lutut anda, anggota lurus sepanjang masa ini.

9. Bot Pose Yoga:

Langkah-langkah:

  • Ini di peringkat pemula mungkin memerlukan bantuan luaran, rehat belakang atau sokongan.
  • Mulailah dengan duduk dengan lurus kaki anda keluar di hadapan anda. Punggung anda harus lurus sejajar dengan leher anda.
  • Ambillah nafas panjang dan perlahan-lahan mulakan mengangkat anggota badan anda. Kaki anda bersama harus lurus walaupun mengangkat. Sarang di perut anda untuk akses mudah ke atas.
  • Rawat kembali sedikit mempercayai berat pada tulang belakang dan perut anda. Angkat anggota badan anda sekarang dan gunakan tangan anda sebagai keseimbangan dengan meregangkannya ke hadapan.

10. Cobra Pose Yoga:

Langkah-langkah:

  • Yoga untuk perut rata bermula dengan anda berbaring di hadapan anda, telapak tangan anda di sisi anda menghadap ke atas. Ini adalah mesej pengukuhan perut yang baik yang membakar lemak dengan mudah.
  • Sepanjang masa ini, wajah anda menghadap ke depan bersandar di dagu anda.
  • Sekarang ambil nafas mendalam dan mula menaikkan badan bahagian atas dengan mengeras bahu anda.
    Bend siku anda dan gunakan tangan anda sebagai sokongan kerana anda menaikkan badan bahagian atas anda sambil membongkarkan tulang belakang anda.
  • Tolak kepala anda sepanjang perjalanan dan tahan kedudukan sebelum melepaskan nafas.

Lihat lagi: Bagaimana Melakukan Surya Namaskar Oleh Baba Ramdev

11. Lotus Hip Lift Yoga Asana Untuk Perut Flat:

Langkah-langkah:

  • Latihan yoga untuk perut rata tidak pernah mudah dan ini adalah salah satu daripada mereka.
  • Duduk di kedudukan teratai dengan anggota badan anda dilipat semasa anda meluruskan tulang belakang dan leher anda. Lengan anda harus berehat dengan tenang di sebelah anda.
  • Untuk yang satu ini akan memerlukan kekuatan badan atas yang besar dan amalan tentu saja. Letakkan telapak tangan anda di kedua-dua sisi badan anda dan angkat badan anda dengan meregang abdomen anda.
  • Menaikkan diri anda beberapa inci di atas tanah dan tahan untuk satu saat.

12. Yoga Kaki Dibangkitkan:

Langkah-langkah:

  • Yoga kaki yang dibangkitkan adalah satu lagi yoga untuk perut rata. Ini untungnya salah satu yang paling mudah di mana anda bermula dengan berbaring di belakang anda.
  • Kepala anda perlu menghadap ke atas, leher dan tulang belakang diluruskan sebagai tangan anda berehat di sebelah anda.
  • Kini hanya mengangkat anggota badan anda yang lebih rendah sepanjang jalan sehingga anggota badan anda yang lebih rendah serenjang dengan badan anda. Pegang kedudukan untuk minit yang baik dan kemudian turun kembali ke kedudukan permulaan.

13. Camel Pose Yoga For Tummy Flat:

Langkah-langkah:

  • Yoga untuk perut rata juga termasuk pose unta yang mudah yang bermula dengan anda berlutut di atas lantai di atas lutut anda.
  • Punggung anda harus lurus seperti yang anda menyelaraskan leher anda. Letakkan tangan anda di hadapan anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
  • Menjaga leher anda dengan lurus mula berbaring ke belakang dengan mengetuk pinggul anda ke hadapan kerana anda kini menyentuh fokus pada dada anda dengan mengimbangi tangan anda yang menyokong di tumit.
  • Ini telah dilakukan oleh kebanyakan profesional untuk mendapatkan tummy rata.

14. Pemulihan Angin Menimbulkan Yoga Untuk Mendapatkan Perut Flat:

Langkah-langkah:

  • Untuk permulaan, pastikan tangan anda bersandar di sisi anda semasa anda berbaring di belakang anda. Ambillah jauh dalam langkah seterusnya.
  • Sekarang mulakan dengan lentur lutut anda dan bawa paha anda lebih dekat ke dada anda. Gunakan tangan anda untuk mengunci kedudukan.
  • Sekarang nafas dan apabila anda mengangkat leher anda dalam usaha untuk menyentuh dagunya ke lutut.

15. Yoga Dog Downward Variasi:

Langkah-langkah:

  • Yoga untuk perut rata juga termasuk pose yoga anjing yang terkenal, kali ini dengan variasi.
  • Mulailah dengan pose anjing yang biasa ke bawah, kepala anda terletak di bawahnya tergantung rendah kerana anggota badan anda diluruskan di belakang.
  • Sekarang variasi termasuk mengangkat satu kaki tinggi untuk membuat sedikit peregangan di perut anda.
    Pegang kedudukan itu untuk seketika sebelum melakukan perkara yang sama dengan anggota bawah yang lain.

Yoga untuk generasi baru adalah jeda, melarikan diri dari pergolakan jam sibuk setiap hari. Yoga adalah proses menenangkan tubuh dan transformasi minda yang akan membawa anda dari kekacauan jam pejabat ke laluan ketenangan dan ketenangan. Di sini, ketika kita mencari jalan tenang, kita juga dapat menggunakan yoga yang lebih tinggi untuk perut rata yang membuat lemak perut anda terkendali dengan waktu yang singkat.

Lihat lagi: Yoga Oleh Lara Dutta

Tonton video itu: 8 Abs Exercises for Beginners to Get a Flat Stomach Fast (Julai 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send