Yoga

Bhujapidasana (Posture Menekan Lengan) - Cara Melakukan Dan Manfaat

Pin
Send
Share
Send


Bhujapidasana atau pose menekan bahu adalah yoga asana atau senaman. Dalam Sanskrit 'Bhuja bermakna' bahu atau lengan ',' Pida 'bermaksud' tekanan 'dan' Asana 'bermaksud' pose atau postur '. Ini adalah asana yang disokong lengan yang sangat baik untuk membina kekuatan di dalam lengan serta bahu.

Ia akan melonggarkan bahagian atas badan dan akan meningkatkan aliran darah di dalamnya. Palma digunakan untuk menyokong bahagian atas badan apabila kaki dilanjutkan ke hadapan dan disambungkan setelah dilepaskan bersama bahu. Anda akan memerlukan kesabaran dan disiplin untuk menguasai yoga ini. Keseimbangan adalah salah satu keperluan utama apabila mengatasi Bhujapidasana.

Sikap yoga ini biasanya dilakukan selepas mengamalkan Malasana. Sehingga dan melainkan jika anda melakukan postur yoga Malasana, anda tidak dapat mengatasi Bhujapodasana. Menstabilkan bahu dan membina keseimbangan yang betul dalam batang badan adalah sangat penting. Senaman yoga ini juga akan meregangkan otot pinggul dan akan menguatkan otot belakang bawah. Pernafasan juga merupakan salah satu komponen penting jika anda ingin melaksanakan latihan ini dengan betul.

Bagaimana Melakukan Bhujapidasana:

Bhujapidasana atau postur yoga yang menekan bahu hendaklah dilakukan dengan cara berikut.

Pose ini harus dilakukan setelah dilakukan dengan Malasana. Oleh kerana, anda telah melakukan Malasana sudah, tangan anda akan menjadi sakit sekarang. Jadi perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah meletakkan tangan anda di atas tanah dan bengkokkan siku perlahan-lahan. Cuba buat tekanan yang sama pada kedua belah pihak. Anda juga perlu menstabilkan tali bahu dan mengangkat pinggul ke atas.

Lihat lagi: Faedah Membawa Katak

Sekarang, ambillah kaki perlahan-lahan di sekitar bahu dan bawa mereka ke depan dan letakkan hampir keseluruhan berat tubuh di tangan anda supaya badan seimbang seimbang, sementara kaki diangkat ke depan.

Terus bergerak ke arah satu sama lain dan akhirnya bergabung dengan mereka. Anda juga boleh menyilangkan kaki dengan meletakkan sudut tepat di sebelah kiri tetapi jangan lupa untuk mengekalkan bengkok di siku. Mengekalkan keseimbangan yang betul atau tidak, anda akan jatuh di belakang anda yang akan menyakitkan pada masa ini. Mengekalkan kedudukan ini untuk lima nafas.

Sekarang kaki disebelah anda boleh mengangkatnya. Tolak tanah dengan telapak tangan anda, kumpulkan kekuatan dan perlahan-lahan angkat kaki di atas tanah. Ini adalah bahagian paling penting dari asana ini di mana tangan anda mengambil berat badan anda dan kaki tinggi. Sekiranya anda berfikir bahawa tangan anda tidak boleh mengambilnya maka sedikit membengkokkan siku tetapi pastikan pinggul ditarik pada setiap masa. Untuk cengkaman yang lebih lanjut mengenai penggunaan baki anda, otot panggul bawah dan otot perut bawah untuk menjaga bahagian bawah dan pinggul ditarik.

Lihat lagi: Balasana Yoga Pose

Faedah:

Bhujapadasna mempunyai manfaat yang sihat berikut.

Pertama, ia akan menguatkan tangan dan nada pergelangan tangan yang akan membina kekuatan cengkaman pada masa akan datang. Postur ini juga nada perut rendah dan meningkatkan proses penghadaman.

Seperti halnya yoga lain, Bhujapadasna meningkatkan tahap keyakinan dan membolehkan pengamal menumpukan lebih baik pada beberapa perkara. Ia menenangkan minda serta seluruh badan. Posisi ini sesuai untuk remaja dan juga orang tua yang cukup mampu melakukannya.

Lihat lagi: Angka Bound Pose Yoga

Tonton video itu: Yoga - How to do Bhujapidasana (Julai 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send